Ejercicios para sacar abdominales !!!

Ejercicios para sacar abdominales !!!

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Ejercicios para abdominales
Ejercicios para abdomen (abdominales) con imagenes en movimiento




Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos:
1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener músculos abdominales envidiables, y si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este enlace: Ejercicio. Recuerda que todas las
imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el cursor del "mouse" sobre cada una de
ellas.

Si deseas saber como incorporar los diferentes ejercicios para abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
Empezaremos a describir cada uno de los mejores ejercicios para abdomen que existen, con los cuales
lograrás resultados rápido. Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes
realizarlo,solo te agradecería que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.

Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
(coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)

ejercicios

Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en
la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado

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Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).


Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración

abdominales
Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los
músculos abdominales.

Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca

Ejercicios para sacar abdominales !!!

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente
los abdominales inferiores.


Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas

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Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas

ejercicios

Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado

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Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión
de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible,
iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición
original.
Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua
hasta terminar el número de repeticiones.
Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales.


Ejercicios para abdomen: Curl lateral declinado

abdominales

Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos
abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego
descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha
superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado.
De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los
rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos.


Ejercicios para abdomen: Rotaciones laterales

Ejercicios para sacar abdominales !!!
Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos,
realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes
utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por
ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales.
No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el
descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.


Ejercicios para abdomen: Manos-pies Acostad

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Aqui algunos Videos

link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0


link: http://www.youtube.com/watch?v=vA2Wcg17w6U


link: http://www.youtube.com/watch?v=AfjLYkI5UQI


link: http://www.youtube.com/watch?v=0GNGuf1hx6c


link: http://www.youtube.com/watch?v=vRZAjpPoR2E



link: http://www.youtube.com/watch?v=hEo6ATd22x4





Dieta para los abdominales

link: http://www.youtube.com/watch?v=pPT1AJ1xVm0

Les recomiendo hacer ejercico como artes marciales para una buena salud de cuerpo y mente

link: http://www.youtube.com/watch?v=Q5sgpyZ1gGY


link: http://www.youtube.com/watch?v=e7GobTdicSQ
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12 comentarios - Ejercicios para sacar abdominales !!!

@aveceslasombra Hace más de 2 años +1
excelente +5 amigo
@FeFoFontana Hace más de 2 años
Buen post,me hacia falta No tengo puntos si no te dejo.
@el_bryanv Hace más de 2 años +1
buen post
@the_lizt Hace más de 2 años +1
el_bryanv dijo:buen post
@gokuso02 Hace más de 2 años +1
wow me va servir mucho +8
@ayudo_novatos Hace más de 2 años +1
reco
@FELIXSECAP Hace más de 2 años +1
buen posts amigo ...reco ,favorito ,puntos ,,,bueno todo eso...
@parca_dark Hace más de 2 años +1
A practicar abdominales
@EdHellMaster Hace más de 11 meses
Primero hay que bajar los flotadores jajaja despues si
@MIGUEMAMADU Hace más de 8 meses
Ya estoy teniendo cuadritos y como lo que quiero (Grasa y porquerias en bolsa) Es normal?