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Ejercicios para bajar la Panza - En Casa


Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.

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La Bicicleta

Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la “bicicleta”. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.

Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.
También puedes probar con el ejercicio llamado “la silla del capitán”. Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.


link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LRVfoxPAv-k

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Ejercicios con silla

Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.
Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de “la pelota crujiente” y es ideal para tonificar los abdominales rectos.


link: http://www.youtube.com/watch?v=e6JNwbdCkmo


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Ejercicios para bajar la Panza - En Casa


La Pelota

Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.


link: http://www.youtube.com/watch?v=kQixEuflyQo

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Rodillas Arriba:

Apóyate en una mesa o escalera.
Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
Mantente sobre las puntas de tus pies.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
Repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.


link: http://www.youtube.com/watch?v=zKb4ZLfqHq4

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Recomendaciones:

Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
Realiza una dieta para bajar de peso.
Toma 2 litros de agua por día.
Consulta a tu médico si tienes alguna duda.

Gracias por Pasar espero que les sea de utilidad y a practicarlo en casa!!!!