Hola amigos aca les dejo los mejores 5 ejercicios para tener unos antebrazos perfectos acompañados con imagenes para que les resulte mas facil realizarlos


1- CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACIÓN


Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior, y los flexores profundos y superficiales de los dedos. Estos dos últimos músculos aunque están situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.

Los 5 mejores ejercicios para antebrazos





2-CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACIÓN

Este ejercicio para antebrazo solicita el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.

Observación: este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por la debilidad de los músculos extensores.

salud





3-CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION

Este ejercicio de antebrazo permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el biceps braquial.

ejercicio





4- CURL DE BICEPS TIPO MARTILLO

Este ejercicio aunque de biceps tambien es excelente para los antebrazos .

Los músculos que se trabajan

El musculo supinador largo
El biceps
El músculo braquial anterior
El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.

pesas





Y POR ULTIMO, COMO NO ENCONTRE UNA IMAGEN BUENA ACLARO QUE EL MOVIMIENTO ES SIMPLEMENTE DE ENROLLAR EL CORDON O SOGA O LO QUE ESTE COLGANDO EL DISCO...ES MUY BUEN EJERCICIO, TRABAJA TODO COMPLETO EL ANTEBRAZO AQUI SE TRATA DE HACER 3 SERIES HASTA EL FALLO Y SIEMPRE COMO ULTIMO EJERCICIO DE LA SESION DE ANTEBRAZOS.



gimnasio



LOS OTROS 4 EJERCICIOS 4 SERIES DE 10 A 12 REPETICIONES



Bueno eso es todo, espero que estos ejercicios les sean de mucha ayuda, recomienden el post asi otras personas pueden verlo.
Saludos





Por si no lo vieron, aca les dejo otro de mis post sobre "los mejores 10 ejercicios para triceps" y " los 7 mejores ejercicios para biceps"