Muy buenas gente, aquí les traigo otro post y con este completamos todas las rutinas de volumen para el cuerpo.



¿Por qué entrenar las piernas?

Mucha gente ve de menos sus rutinas de piernas e incluso algunos desisten de hacerlas y se enfocan en el tren superior, un gran error, aquí porque es importante entrenarlas:






Todos aquellos que hayan pisado una sala de entrenamiento en su vida podrán dar cuenta de lo olvidadas que suelen estar las piernas entre la gente que suele acudir a una de estas instalaciones. Es muy posible que sean la mujeres las que más importancia le dan, y solo algunas partes, pues piensan que si entrenan el resto de músculos que se encuentran en estas extremidades acabarán pareciendo hombres. Si analizamos el entrenamiento de los músculos de las extremidades inferiores desde un punto de vista fisiológico podemos asegurar que sea cual sea el objetivo perseguido el entrenamiento de piernas es fundamental. Partiendo de la base de que contra mayor desarrollo muscular el organismo segregará más cantidad de ciertas hormonas, como la testosterona, fundamentales para el desarrollo y mantenimiento muscular, dejar de entrenar piernas significa dejar de entrenar las dos terceras partes del peso muscular total del cuerpo, lastrando el rendimiento óptimo del sistema hormonal necesario para el desarrollo muscular. Además, en caso de querer perder peso o grasa debemos partir de la base de que contra más musculatura activa mayor consumo de calorías tanto en reposo como en movimiento. Por tanto, olvidarnos de los mayores músculos del cuerpo y que mayor consumo calórico pueden provocar (Glúteo, Cuádriceps e Isquiotibiales) supondrá un gran error . Una vez dicho esto puedo asegurar que un buen entrenamiento de piernas es fundamental para desarrollar el tren superior y más efectivo para la pérdida de grasa que muchísimas horas de cardio a la semana.



Bien ahora nos damos cuenta del por que de algunas cosas!!



¿Qué ejercicios habrá en el post?

Aquí tendremos varios ejercicios para que sean incorporados en una rutina, basándonos en Peso Muerto y Sentadillas con todas sus variaciones.



Sentadilla Libre





Sentadilla con Barra



No estiren por completo sus piernas mantengan ligeramente flexionadas las rodillas.



Peso Muerto.



Importante mantener la espalda bien recta, no curvarla NUNCA.



Peso Muerto Rumano





Buenos Días.





Zancada o Lunge.





Extensión de piernas en maquina.





Curl Femoral





Extensión de Talones.



Podes hacerlo también con una barra sobre tus piernas.



Elevación de Talones.



Pueden hacerlo con una barra o mancuernas.



Rutina de Musculación para Piernas.

Principiante.

Sentadilla Libre (Despues puede progresar a Sentadilla con Barra)
Zancadas.
Buenos Dias (Solo con el peso de la Barra)
Extension de Piernas.
Curl Femoral.
Extensión de talones.

3 Series con 12 10 8 repeticiones.

Intermedio.

Sentadilla con Barra.
Peso Muerto. 2 series de 10 y 8
Peso Muerto Rumano. 2 series de 10 y 8
Zancadas.
Buenos Días.
Elevación de Talones.
Extensión de Talones.

3 Series con 12 10 8 repeticiones.



Esto es muy importante y para las Taringueras también , así que a trabajar con todo.

Y listo, ahora tenemos todo terminado, si quieren ver el resto de post con los otros músculos visiten mis post.

Los siguiente que se viene sera un método de entrenamiento para un cuerpo mas atlético si no te gustan los cuerpo voluminosos, sera un entrenamiento para atletas como artistas marciales, deportes de contacto, fútbol, etc. que se enfoca en fuerza y resistencia por sobre el volumen así que estén pendientes.

Para marcar ese Six Pack

Marca esos abdominales Ya!





Pueden seguirme, yo posteare mas cosas sobre estas.