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¿Como obtener ese físico marcado que todos deseamos?

¿Como obtener ese físico marcado que todos deseamos?


¿Hola gente como les va? Espero que bien, hoy despues de muchisimo tiempo volvi a la pagina para crear un post sobre un tema que creo que en algun momento de nuestras vidas nos interesa (y a veces mucho). Nuestro fisico.

La idea de este post no es incentivarlos a uds a que pasen 3, 4 o 5 horas en un gimnasio para poder tener ese cuerpo que tanto deseamos. Sino para que no cometan los graves errores que cometen la gente que se pasa ese tiempo en un gimnasio. El levantamiento de peso o bodybuilding (en ingles) es un deporte muy lindo a mi gusto y que nos da muchisimos resultados positivos, como tambien negativos. Es un deporte desde mi punto de vista que hay que tomarlo como una rutina, algo diario, por decirlo asi una obligacion mas que se nos suma a nuestras vidas. Ya que no es como otros deportes que talvez practicandolo algunos dias a la semana podremos obtener lo que queremos, no se si me entiendo, por ejemplo, el tenis no hace falta entrenar todos los dias de la semana, talvez con 3 dias semanales nos basta para prepararnos para una competicion. El levantamiento de peso es un deporte el cual si no es continuo el entrenamiento y uno no lleva una vida en regla no se van a lograr los cambios que nos da el levantamiento de peso. Este deporte es uno de los mas peligrosos a nivel mundial, y no lo digo yo solamente, sino muchisima gente (no gente de wikipedia o google) sino gente que lo ejerce. Hay que tomarselo con muchisima calma, no obsesionarse ni nada por el estilo, se los digo por experiencia propia, todos los dias queres mas y mas y mas. Porque siempre vas a ver gente en mejor estado que vos, cargando mas peso, o haciendo mas repeticiones. El levantamiento de peso te lleva a frustrarte facilmente, por lo que les decia anteriormente, siempe va a haber alguien que tengo algo mas que vos, siempre. Se los aseguro. Por eso es un deporte que hay que tomarlo con mucha conciencia, paciencia y no pretender obtener resultados inmediatos o en corto plazo. Terminando con esta pequeña introduccion, les paso a contar un poco las cosas que se le pueden "modificar" a nuestro fisico haciendo pesas. Hay 3 tipos de entrenamientos, hipertrofia, marcacion y fuerza.

Hipertrofia: Es la mas comun que suele elegirse al momento de iniciar este deporte. ¿En que consiste la hipertrofia? Simple, aumento de masa muscular. Es el metodo mas eficiente y efectivo hasta el momento, series desde 6 hasta 15, intercambiando ordenes. Una buena dieta hiperproteica y disciplina al momento de entrenar.

Marcación: La marcacion es un entrenamiento elegido por muchisimas personas, las cuales no desean obtener muchisimo tamaño pero si que se les note hasta el ultimo musculo visible. Vale aclarar que la marcacion es el entrenamiento mas dificil y discutible, ya que hay muchas teorias. La que se menciona y recomienda en cualquier gimnasio es que para marcarse se necesita hacer un trabajo aerobico (40m aprox) para quemar las grasas que no dejan que nuestros musculos se muestren a la perfeccion, una dieta reducida en calorias, hidratos de carbono, proteinas y una rutina de pesas mediana como para mantenerse si venimos de hipertrofia o simplemente no agrandarnos tanto pero si obtener un poco de hipertrofia. Otro de los metodos para marcarse y que no es muy efectivo es el de hacer muchisimas series que contengan muchas repeticiones, ej: 5 series de 15. Desde mi punto de vista y el de muchos, esto es ERRÓNEO, y para lo unico que sirve es para darle mas resistencia al musculo, lo cual ahi estariamos ganando fuerza (otro tipo de entrenamiento). Porque cuando el musculo no se nos nota hay 2 problemas, el mas comun, grasa de mas lo cual se la quita con aerobicos o falta de tamaño, hipertrofia. El musculo no se va a notar mas por hacer 800 repeticiones.

Fuerza: Es el menos elegido, o mejor dicho, el mas exquisito. Ya que esto se elige luego de muchos meces de entrenamiento, o cuando uno viene de una marcacion y perdio muchas fuerza o simplemente unas buenas vacaciones y fuera de estado. La fuerza no nos da mas que fuerza, es MENTIRA que con la fuerza se gana hipetrofia (aumento de masa muscular) ya que para la hipetrofia se necesitan hacer unas cuantas repeticiones y series, lo cual la fuerza no lo tiene. Porque el entrenamiento este se compone de pocas series y muy pocas repeticiones (2, 4 o 6 en algunos casos) seguido de muchisimo peso, o el maximo que aguantemos.

Bueno,espero que les sirva de algo y les guste este post. Hacepto cualquier critica contrsuctiva ya sea positiva o negativa. Nada de insultos y por favor, ignorantes con ganas de hablar por hablar ABSTENERSE
Y recuerden, no compitan contra el cuerpo del otro, compitan contra uds mismos y van a ver que les va a dar muchisimos mejores resultados. Y recuerden, traten de NO tomar ningun SUPLEMENTO por mas sano que sea o que este comprobado cientificamente que no causa daño. La proteina sintetica, creatina, tetosterona, anabolicos lo unico que hacen es arruinar nuestro cuerpo por adentro. Breve explicacion:

La proteina sintetica, en grandes cantidades lo unico que hace es dañar nuestros riñones ya que como sabran, son filtros y si ademas de la proteina que mandamos en las comidas le metemos estas. Directo al transplante.

La creatina, es algunos casos puede resultar beneficiaria y no causar tantos daños. En resumidas palabras le da mas energia al musculo, ¿como hace eso?. Con la retencion de liquido, por eso, mal usada ya se porque la tomamos sin que sea necesaria o algun otro caso, nos hace retener liquido y nos perjudica gravemente a la salud.

La tetosterona, nos produce miles de problemas, entre ellos problemas intestinales, cardiovasculares y hormonales como por ejemplo, la reduccion de nuestros testiculos y la dificultad al momento de la erección.



Abrazo grande, saludos !

7 comentarios - ¿Como obtener ese físico marcado que todos deseamos?

0CeroCool +2
Muy buen Post
+10
La unica critica contructiva que tengo es que acepto va sin H

yo estoy haciendo hipertrofia si bien logre buen volumen
quiero mucho mas deltoide y trapcecio
haber si para octubre cuando comienze a definir para el verano , lo puedo tener
ldcf10 +3
se ve bueno el post pero una critica constructiva, ponle mas color al post, letras mas grandes, mas imagenes, porque asi como esta no provoca mucho leerlo tamaño
GU13 +2
esta bueno el post, unas imagenes y queda perfecto
AldoDzBz
no me gusto el post en el momento despues que pusiste: 'meCes'..

ademas la info esta muy vaga.
FerNhandito
Esta bueno el post, con un toque más de imágenes ilustrativas estaría perfecto!!
PD: cuidado con la ortografía.
+10!