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5 Tips Para Aumentar tus Musculos


5 Tips Para Aumentar tus Musculos

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las 5 Estrategias más Importantes para Aumentar Musculo son las siguientes:


1. Concentrar Tu Entrenamiento En Músculos Grandes.


La mayoría de las personas se concentran en entrenar músculos específicos, cuando es mucho más efectivo entrenar grupos musculares grandes. La respuesta hormonal, neuromuscular y fisiológica es mucho más efectiva. Niveles de testosterona aumentan, tu fuerza aumenta y trabajas más fibras musculares.


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2. Aumentar El Consumo De La Combinación De Carbohidratos Altos en Nutrientes con Proteina.


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La mayoría de las personas que quieren aumentar de peso y musculo se concentran en comer más proteína y olvidan que los carbohidratos es una fuente de energía necesaria para conservar y aumentar musculo. Los carbohidratos complejos como las pastas, arroz y las frutas son los mejores para aumentar musculo.


3. Controla Tus Periodos De Descanso En Tu Entrenamiento



Mi recomendación es 2 minutos de descanso entre cada serie. Para una recuperación máxima se recomienda 3 minutos o más de descanso, pero para tener un entrenamiento efectivo para aumentar musculo se debe entrenar a una intensidad submáxima y 2 minutos de descanso entre cada set te ayudara a recuperar lo suficiente para entrenar a una intensidad alta.


4. Mantén Tus Repeticiones Entre 5 a 8


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Para calentamiento puedes escoger un peso que puedas hacer 10 o 12 repeticiones pero para aumentar tus músculos necesitas más peso, más intensidad, más descanso y menos repeticiones. No le tengas miedo a 3 y 4 repeticiones, ocurrirán cuando aumentes el peso de tus levantamientos, pero tu progreso será increíble.


5. Buena Nutrición Al Finalizar Tú Rutina


5 Tips Para Aumentar tus Musculos


Tus músculos necesitan energía para crecer y recuperarse. Lo mejor es una combinación de carbohidratos con proteínas. La proteína natural es la mejor, carnes, pescado, nueces, leche y queso son buenos ya que contienen nutrientes que ayudan en la absorción de proteínas en el musculo y en la contracción muscular.


Para aumentar musculo se necesita tanta dedicación como para perder grasa. Puedes ver que muchos de los conceptos son los mismos o similares. La nutrición es importante, el entrenamiento es importante y el descanso es bien importante.


Tips adicionales:

Si entrenas cuerpo completo, toma un día de descanso entre cada día de entrenamiento.

Del Monte solo entrenaba pesas 3 veces en semana usando su programa de crecimiento muscular con pesas llamado Fisico Culturismo Sin Tonterias

Los días de descanso puedes hacer cardiovascular usando circuitos o intervalos de carreras de velocidad para evitar acumular mucha grasa.


Los mejores levantamientos son con pesas libres. Las maquinas las puedes utilizar para dar variedad a tu entrenamiento o si son necesarias.


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El estiramiento al finalizar la sesión de entrenamiento ayuda en la recuperación.


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Si no desayunas pierdes musculo y tu metabolismo te obliga a almacenar grasas.


Come balanceado, Siempre con carbohidratos, grasas y proteínas. Si eres delgado y no subes de peso es porque necesitas comer más de algún nutriente.


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Evita los diuréticos, estimulantes como el alcohol, bebidas energéticas o pastillas para quemar más grasa. Estos estimulantes evitan que el cuerpo utilice agua para la recuperación de nutrientes y el remplazo tejidos musculares.


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SALUDOS

5 Tips Para Aumentar tus Musculos

Comentarios Destacados

@JohnesMaster +15
Gracias por la información, recomendado

16 comentarios - 5 Tips Para Aumentar tus Musculos

@JohnesMaster +15
Gracias por la información, recomendado
@MIKEOO -39
NA MEJOR ME PONGO ANABOLICOS
@Naza_Monagas
comando01 dijo:Que linda estas.........................

Si, a mi se me parece a Esther... La que quiere conocer a Jennifer Lopez en American Idol con Esteban....
@hacker_334 +1
Recomendado.. esto cuando me carguen +10!!
@coltgun +1
exceleeentee.... van +10
@tuxber -3
me gusta estar delgado con músculos se pierde agilidad
@a4s6d5 +2
Gracias,estas cosas sirven,por lo menos a mi,para corregir errores.
@ciberkmercenario
Si no desayunas pierdes musculo y tu metabolismo te obliga a almacenar grasas.

Por que es esto?
@gg123yy
.......encuentran en Internet una nutrición grandes deportes. La eficiencia se incrementa con la mitad de mi entrenamiento. Por el momento, el producto se puede pedir para el envío libre por todo el mundo. Amigos prisa. Aquí está el sitio: http://www.all-buy-online.com/musclefit