Si estas tratando de tener músculos más grandes…

Entonces necesitas dejar que tus músculos descansen el tiempo suficiente entre las rutinas para que permitas que ellos se fortalezcan, y así podrás levantar pesas más pesadas, podrás hacer más repeticiones y/o series en tu próxima rutina porque…

Tus músculos no van a aumentar de tamaño, si estos no se fortalecen cada vez que haces tus rutinas; lo que eso quiere decir es que sólo debes trabajar el mismo músculo aproximadamente 1 o 2 veces por semana para este que pueda llegar a ser más grande y más fuerte, o incluso puedes hacerlo con menor frecuencia, pero…

La mejor forma de saber la frecuencia con la que puedes ejercitarte para que puedas formar músculos más grandes es…

Si en 2 o 3 rutinas consecutivas has tenido dificultad para aumentar la cantidad de peso que usas, y para incrementar el número de series y/o repeticiones que haces, entonces…

Esa es una buena señal de que necesitas descansar más tiempo entre tus rutinas; si dejas que tus músculos descansen, les darás el tiempo suficiente para que ellos se fortalezcan y se agranden, lo cual a su vez causará que seas capaz de levantar pesos más pesados y de hacer más series y/o repeticiones, para que puedas mantenerte formando músculos más grandes continuamente. Por ejemplo…

Digamos que empiezas a hacer sentadillas para tener unas piernas más grandes, y digamos que los Lunes realizas 5 series de 5 repeticiones usando 100 libras, y luego…
Los días Jueves, realizas 5 series usando 105 libras por 6 repeticiones; Esto es algo bueno porque aumentaste la cantidad de peso y el número de repeticiones, ahora…
Digamos que el siguiente Lunes realizas otra rutina de sentadillas, pero no eres capaz de hacer más de 105 libras o no eres capaz de hacer más de 6 repeticiones, entonces…
Eso significa que necesitas descansar por más tiempo, de tal forma que cuando vuelvas a hacer sentadillas nuevamente… Puedas hacer sentadillas usando un peso mayor a 105 libras o puedas hacer más de 6 repeticiones, y así lograrás que tus piernas sean más grandes, entonces…
Si cada vez que haces tus rutinas te das cuenta que no estás desarrollando más fuerza, porque que no eres capaz de levantar pesos mayores o no puedes hacer más repeticiones y/o series, entonces una buena idea sería que descansaras durante más tiempo, porque…

Un músculo más fuerte es un músculo más grande, y si no eres más fuerte cada vez que haces tu rutina, entonces estás perdiendo tu tiempo tratando de formar músculos más grandes, porque…

Si haces la misma rutina una y otra vez, usando la misma cantidad de peso, o haciendo el mismo número de repeticiones y de series, entonces siempre obtendrás los mismos resultados, y esta es la razón…

¿Cuántas veces por semana puedo trabajar el mismo músculo

Si solo quieres mantener el tamaño y la fuerza de tus músculos…

Si lo que quieres es mantener el tamaño de tus músculos, entonces puedes hacer la misma rutina una y otra vez usando la misma cantidad de peso, haciendo el mismo número de repeticiones y de series una vez por semana, o incluso una vez por mes. No tendrás que preocuparte por perder mucha masa muscular, a menos que dejes de ejercitarte durante mucho tiempo.

fierros

Si quieres afirmar tus músculos sin que estos lleguen a aumentar de tamaño…

Puedes trabajar el mismo músculo de 1 a 3 veces por semana, pero…
Usa pesas moderadas, evitando las pesas muy pesadas…
Haz menos de 5 series para ese músculo, y…
Haz 8 a 12 repeticiones en cada ejercicio, y…
Solo necesitas aumentar la cantidad de peso si para ti es muy fácil hacer 8 a 12 repeticiones.

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