Creo alguna vez has visto un tipo ya sea en la television o en tu barrio con un cuerpo musculoso y has dicho: demonios cuantas mujeres observan a ese chico, y piensas bueno si el pudo porque yo no, pero la realidad es que a veces ya sea por el estudio, el trabajo o ambos dejamos de realizar alguna actividad fisica y nos limitamos a mantener una vida sedentaria; lo cual conlleva a que nuestro cuerpo pierda su figura y como resultado aparece la llamada panza cervecera que afecta tu sex appeal(bueno aunque tambien hay mujeres que le gustan los gorditos) pero eso es otro rollo. Sin dejar de lado los problemas de salud que trae consigo la acumulacion de grasas, que hoy en dia abundan en la dieta diaria de muchas personas.

En este post tratare de una manera simple explicarte como debes comenzar una rutina de ejercicios con pesas, tomando en cuenta de que para mi es la primera vez que tú realizas una actividad como esta.
Tengo que dejar algo claro, no soy un entrenador fisico ni un nutricionista o algo parecido, soy simplemente un chico normal que se informo muy bien antes de empezar en el mundo del levantamiento de pesas; y tengo que decirte que hasta el momento me a funcionado de maravilla.

Bien comencemos!!!!

Lo primero es trazarte una meta, parate frente a un espejo y di a ti mismo QUIERO MEJORAR MI CONDICION FISICA!!!!!!! si comienzas has todo lo posible para mantenerte con el entusiasmo del primer dia, no te desanimes si no ves resultado pronto creeme cuesta trabajo pero al final el esfuerzo valdra cada minuto en el gimnasio.

Ya en el primer dia en el gimnasio no te dejes influenciar por el entrenador q esta ahi, que disque esta para ayudarte pero la gran mayoria de estos tipos musculosos te dan unas rutinas para no querer volver al gym, creeme ellos ni siquiera se toman el momento de pensar "Oye este tipo es un principiante" (aunque no niego que mas de alguno es un buen entrenador) y se toma el tiempo para formate un rutina acorde a un principiante. La mayoria de las rutinas de los gym estan hechas para llevar tu cuerpo al sobreentrenamiento y por ende no ves resultados satisfactorios, claro tambien lesiones que pueden ser perjudiciales a tu cuerpo.

Cuando comense a ir al gym me informe como creo que tú lo estas haciendo y descubri muchas teorias, formas de entrenar y dietas para el maximo provecho del ejercicio. Pero bien te dire que aunque todas tienen algo de cierto y tambien sirven, te dare una rutina de ejerccio que me funciono de maravilla y hasta el mometo sigue dandome resultados y creeme yo comense como cualquiera, pase de una vida frente al monitor y esclavo de la televison a ejerctarme frecuentemente en el gym con excelentes resultados.

Ten encuenta estos consejos que a mi si me sirvieron:

1-No lleges al gym queriendo probar todas las maquinas y colocandole grandes pesos, que lo unico que consegiras sera lastimarte,creeme no trates de impresionar a los demas que estan ahi, recuerda ellos llegaron algun dia como tú y con constancia y esfuerzo han conseguido esos musculos.

2-El primer mes sigue la rutina que te mostrare mas adelante, esta rutina esta hecha para formar una base y acostumbrar a los musculos al ejercicio, recuerda vienes de mantener tu cuerpo en reposo y tus musculos estan oxidados.

3-Que no te engañen con los grandes conocidos en el mundo de los gym que pueden llevarte a ocasionarte grandes problemas de salud y economicos por la adiccion que crean, pues hablamos de los ESTEROIDES.
creetelo te podran dar resultados pero los costos que conlleva usarlos son demasiado altos. te invito a que averigues mas de ello en internet. (te lo recomiendo para no caer en el engaño).

4-Nunca pero nunca te pases demasiado tiempo en el gym, eso no te servira de nada lo unico a lo que te llevara eso es al sobreenternamiento y afectara en la salud sigue mi rutina esta diseñada para evitar el sobreentrenamiento.

5-No te creas todo lo que las revistas de fisiculturismo tengan, recuerda esas revistas trabajan o son parte de las grandes empresas de complementos para ejercicios. En esas revistas te dicen que consumas PROTEINAS en polvo, para aumentar tu masa muscular, pero en este momento no nesecitas eso y es posible que jamas las necesites eso es un despilfarro de dinero.

6-Consume proteinas pero como te digo no de esas en polvo que te venden $60,$80 dlls. cada bote, no es necesario, lo que te recomiendo es que consumas carnes magras preferentemente asadas, mucha gelatina, pechuga de pavo, pescado, atun, pechuga de pollo,etc.

7-Consume carbohidratos aunque no en exceso, estos te ayudaran a darte energia a la hora de levantar pesas y seran estas las que el cuerpo queme y no las preciadas proteinas que son las que ayudan a los musculos a crecer. entre estos estan el arroz de preferecia hervido, la papa, pan integral, etc.

8-Duerme las 8 horas recomendadas, creeme eso ayuda a tu cuerpo a reponer la energia que gasta y en este lapso es cuando los musculos crecen porque se genera la hormona del crecimiento-GH.

9-Compra vitaminas recuerda que el cuerpo las necesita, aunque no te gusten le estas negando a tu cuerpo algo tan necesario como el combustible enlos coches.

10-Disfruta del ejercicio, esto te hara sentir mejor y te dara animos para disfrutar tu vida. (Si tambien tu vida sexual)

******RUTINAS DE EJERCICIO*********


Esta rutina realizala durante un mes, tres veces por semana, de cada ejercicio 2 rutinas con 8 repeticiones

1-Press de banca plana con barra
2-Aperturas con mancuernas
3-Curl de biceps con mancuernas
4-Curl de biceps con barra( Este es uno de los mejores para aumentar biceps)
5-Extenciones de triceps en polea alta
6-Dipping entre dos bancos
7-Remo con barra
8-Dominadas
9-Sentadillas(Sin peso)
10-Desplante

Esta rutina es para formar una pequeña base muscular., recuerda realizala durante 1 mes te lo recomiendo para que a la hora de realizar las rutinas especificas para cada musculo tengas una mejor fuerza y resistencia.


***************RUTINAS ANTI-SOBRENETRENAMIENTO**************

*****Rutina 1*******
Pecho y biceps: 3 rutinas de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio

1-Press de banca plana con barra
2-Press de banca declinada con barra
3-Aperturas con mancuernas(Este es uno de los mejores ejercicios para partir el pecho)
4-Lagartijas
5-Curl de biceps con barra
6-Curl de biceps alterno con mancuernas

********Rutina 2***********
Piernas y triceps: 3 rutinas de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio

1-Sentadillas con barra
2-Desplante con mancuernas
3-levantamientos de talon con barra
4-Press frances con mancuerna
5-Extension alternada de codo con mancuerna(Patada de burro)
6-Levantamiento de cuerpo en barras laterales

*******Rutina 3**********
Espalda y hombros: 3 rutinas de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio

1-Polea al pecho
2-Remo con mancuerna
3-Dominadas
4-Trasnuca con barra
5-Elevaciones frontales con mancuerna

Bueno estas son rutinas para personas vuelvo y repito que estan iniciando en el mundo de las pesas, mas adelante posteare rutinas un poco mas avanzadas.

Bien en la rutina para evitar el sobreentrenamiento te recomiendo comienses con poco peso el que te permita levantar de 6 a 8 repeticiones, procura aumentar el peso del levantamiento cada 2 semanas cuando sientas que el peso que estas levantando te permita realizar hasta 12 repeticiones.
esto ayudara a mantener en constante estres al musculo y por ende en crecimiento.

Otro punto que te quiero decir es que no hagas cardio antes de las rutinas de pesas, para mi parecer no es necesario el cardio ya que con el levantamiento de pesas quemas muchas calorias y rebajas esa panza, pero si a ti te gusta te lo recomiendo al final de las rutinas de pesas, la idea es simple : al final de tu entrenamiento usa un extra de energia para elevar tu ritmo cardiaco y quemar mas calorias durante las siguientes horas despues del entrenamiento. pero ojo no te limites solo hace falta unos 15 minutos de cardio.

Bueno me despido espero que les haya gustado mi post ya que lo realize para ayudar a esas personas como yo que se animaron a dejar su vida sedentaria. recuerden salud es belleza.

Si no sabes como realizar el ejercicio pon en google el nombre y te saldran las imagenes, no coloque imagenes porque mi conexion de inter es lenta.

Bueno espero sus comentarios y puntos