Rutina de 3 días para el gym


LUNES - MIÉRCOLES - VIERNES:

LUNES: Pecho - Biceps

Press Banca - 4 x 10
Press Sup - Mancuerna - 3 x 10
Aperturas Sup mancuerna - 3 x 10
Fondo en paralelas - 2 x Fallo
Cruce polea - 1 x Fallo
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Curl Barra (z o recta) - 1 x 15 (calentamiento) + 3 x 10
Curl supinacion sentado con mancuerna - 3 x 10
Martillo a dos manos ó concetrado en scott - 3 x 10

días


MIÉRCOLES: Hombro - Pierna

Press Militar - 4 x 10
Elev. Laterales - 2 x 10
Frontales agarre neutro - 2 x 10
Pajaro - 2 x 10
Encogimientos frontales barra - 3 x 15
Encogimientos tras- 3 x 15 (ó remo al menton)
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Sentadilla - 2 de calentamiento + 4 x 10
Prensa: 3 x 10
Ext. 2 x Fallo Max peso
Curl bicep femoral - 3 x 10
Peso muerto pierna rigida - 3 x 10

rutina


VIERNES: Espalda - Triceps

Dominadas - 4 x fallo
Peso muerto - 4 x 10
Remo en barra - 3 x 10
Remo invertido - 2 x 10
Pull over mancuerna ó Remo en punta agarre estrecho: 3 x 10
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Polea - 3 x 10
Press Frances - 3 x 10
Extension de brazo mancuerna - 3 x 10