Hola gente de T !
Les traigo una rutina y una serie de ejercicios con mancuerna para que puedan hacer en su casa si no tienen ganas de moverse al gym


La rutina seria :

Primer día : Pecho y Bicep
Ejercicios Pecho :


Press en banco plano con mancuernas
Rutina gym casero

Aperturas en banco plano
gym

Flexiones de brazos en banco declinado
2012


Pasemos a los Bicep !


Curl de concentración
pesa

Curl Bicep alterno
curl

Martillo
Rutina gym casero

Eso seria todo para el Primer dia , Pasamos al segundo dia


Rutina : Espalda + Tricep


Ejercicios espalda :

Pullover
gym

Encogimientos
2012

Remo con mancuerna (super efectivo)
pesa

Pasamos a los Tricep !


Ejercicios Tricep :

Patada con mancuernas
curl

Extensión por encima de la cabeza con mancuernas
Rutina gym casero

Flexiones de brazos manos juntas
gym

El Tercer dia : Pierna + Hombro .


Ejercicios piernas :

Sentadillas :
2012

Salto de soga :
pesa

Tijeras :
curl


Ejercicios Hombros :

Elevaciones frontales con mancuernas
Rutina gym casero

Elevación lateral con torso inclinado
gym

Press militar con mancuernas
2012

Eso seria todo ! pueden trabajar 2 veces el mismo musculo en la semana .

Les dejo tambien uno muy buenos ejercicios de abdominales para obtener el famoso 6pack

link: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0


Eso es todo espero que les sirva