Dale importancia a la actividad física.

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Hola gente como estan! Les quería compartir esta información que estuve leyendo y recopilando acerca de la actividad física y temas relacionados.

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Primero algo que seguro ven en la vida diaria y que tal vez no tienen idea, Que es el balance energético ?


“Balance Energético” : se resume en relacionar la energía en forma de
kilocalorías que consumimos con la que gastamos. Esto es una simple operación matemática, por
ejemplo si consumimos 2000 kilocalorías y gastamos 1500 kilocalorías:

2000 Kcal consumidas – 1500 Kcal gastadas = 500 Kcal restantes en el cuerpo


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De acuerdo a la operación, teníamos 2000kcal y gastamos 1500kcal por lo que nuestro cuerpo se
queda con 500kilocalorías. ¿Sabes qué pasa con esas kilocalorías? Pues se almacenan en el
cuerpo en forma de grasa. Es por ello que lo ideal para mantener nuestro cuerpo es gastar la cantidad
de kilocalorías que consumimos. Lo anterior es el motivo por el cual se elaboraron recomendaciones
de alimentos y de actividad física para que consumamos únicamente lo que necesitamos y gastemos
las kilocalorías que se requieren para evitar aumentar de peso.

A pesar de lo anterior, cada persona es diferente por lo que hay algunas que requieren subir peso y
hay otras que necesitan disminuirlo por lo que necesitan recomendaciones específicas para su
situación.

Es por ello que esta operación matemática conocida como Balance Energético se divide en tres:

- Balance energético neutro: es cuando el resultado de la resta es cero, lo cual se logra gastando
la misma cantidad de kilocalorías consumidas (consumiendo = gastando). Ejemplo:

2000 Kcal consumida – 2000 Kcal gastadas = 0 Kcal restantes en el cuerpo

Con este balance el cuerpo se mantiene en su peso.

- Balance energético positivo: es cuando el resultado de la resta es positivo. Esto se logra
consumiendo más de lo que se gasta. (consumiendo > gastando) Ejemplo:

3000 Kcal consumidas – 1500 Kcal gastadas = + 1500 Kcal restantes en el cuerpo

El resultado de lo anterior es aumentar de peso.

- Balance energético negativo: sucede cuando el resultado de la resta es negativo, y esto se
logra gastando más de lo que se consume. (consumiendo < gastando). Ejemplo:

2000 Kcal consumidas – 2500 Kcal consumidas = - 500 Kcal en el cuerpo.




Todo muy lindo pero vos te preguntarás para que sirve hacer actividad física, entonces seguí leyendo...

actividad física


Beneficios de la actividad física

Primero una definición!

El término actividad física: hace referencia a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que tiene como resultado un gasto energético que se añade al metabolismo.


Dale importancia a la actividad física.


Alguno Beneficios son :

A nivel físico:

-Elimina grasas y previene la obesidad.
-Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
-Previene enfermedades coronarias.
-Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
-Favorece el crecimiento.
-Mejora el desarrollo muscular.
-Combate la osteoporosis.
-Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
-Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
-Aumenta la capacidad vital.


A nivel psíquico:

-Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
-Mejora los reflejos y la coordinación.
-Aporta sensación de bienestar.
-Elimina el estrés.
-Previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel socioafectivo:

-Estimula la participación e iniciativa.
-Estimula el afán de trabajo en grupo.
-Canaliza la agresividad.
-Favorece el autocontrol.
-Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
-Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
-Favorece y mejora la autoestima.
-Mejora la imagen corporal.

La actividad física fortalece el corazón y mejora el funcionamiento de los pulmones

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Cuando se realiza con regularidad, la actividad física moderada e intensa fortalece el músculo cardíaco o músculo del corazón. Al hacerlo, mejora la capacidad del corazón para bombear sangre a los pulmones y al resto del cuerpo. Entonces circula más sangre hacia los músculos y las concentraciones de oxígeno en la sangre aumentan.

Los capilares, que son los vasos sanguíneos diminutos del cuerpo, también se ensanchan. Esto les permite llevar más oxígeno a todas partes del organismo y transportar fuera de ellas los productos de desecho.


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Bueno una vez que nos hallamos decidido a hacer actividad física podemos tener esto en cuenta:


-Tanto al mover un dedo de la mano como jugando fútbol. A pesar de lo anterior, lo primero requiere el mínimo esfuerzo mientras lo segundo involucra mayores movimientos que requieren más esfuerzo y por lo tanto más energía.


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TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Existen varias maneras de clasificar la actividad física. Una se basa en el esfuerzo que
se requiere para llevar a cabo la actividad física, lo cual se refleja en el gasto de kilocalorías


Actividad física ligera

-Se considera a una actividad física como ligera cuando supone un pequeño esfuerzo,

-¿Cómo saber que es ligera? Es cuando el corazón late lento pero un poco más rápido que lo normal.
Se percibe un esfuerzo físico mientras se hace la actividad o cuando se ha acabado, pero sin la
sensación de fatiga.

-Ejemplos: actividades diarias, como caminar a ritmo suave, pedalear en bicicleta sin resistencia y con
poca velocidad, etc.



Actividad física moderada

-Se considera moderada aquella que supone un esfuerzo considerable y se realiza 4 ó 5
días a la semana, en sesiones de 20 a 40 minutos al día.

-¿Cómo saber que es moderada? Se caracteriza por cierta sensación de fatiga durante su realización y
un rato después de acabarla, pero sin llegar al agotamiento, donde la respiración aumenta
considerablemente y los latidos del corazón son más rápidos de lo normal.

-Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios aeróbicos, etc.

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Actividad física Intensa

-Es donde se realiza una serie de movimientos que suponen un esfuerzo elevado.

-¿Cómo saber que es intensa o vigorosa?: Se caracteriza por respirar fuertemente o sudar y supone
una fatiga elevada durante su realización o posterior a esta.

-Ejemplos: los ejercicios físicos planificados, fútbol, voleibol, escaladora, correr, nadar, ir en bicicleta
(con cierta velocidad y resistencia), etc.

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Dale importancia a la actividad física.

¿Actividad física, Ejercicio o Deporte?

La actividad física se encuentra en las actividades diarias (caminar, lavar, etc.), en el ejercicio y en los
deportes. Lo anterior se debe a que tanto en las actividades diarias, al realizar ejercicio o practicar
deporte se mueven nuestro cuerpo y gastamos energía.

El ejercicio por su parte, se caracteriza por ser un movimiento corporal planeado, estructurado y
repetitivo el cual tiene como objetivo mejorar o mantener la condición física. Esto último se refiere a
que el ejercicio ayuda a que nuestro cuerpo pueda realizar actividad física sin sentir cansancio y
fatiga.

Por ejemplo:

-Al subir bastantes escaleras; una persona que realiza continuamente ejercicio no se cansará ya que
tiene una adecuada condición física. Por el otro lado, una persona que no realice ejercicio sentirá
cansancio ya que su condición física no es la mejor.



Existen distintos tipos de actividades y ejercicios dependiendo de su finalidad:

-Actividades de velocidad

-Actividades de resistencia

- Ejercicios de fortalecimiento

- Ejercicios de equilibrio

- Ejercicios de estiramiento

Lo ideal es llevar un plan de ejercicio en el cual se alternen los diferentes tipos para lograr una
condición física adecuada, ya que cada tipo de ejercicio tiene una función específica en el cuerpo.

La planeación del ejercicio consta de tres partes:

-Duración: es el tiempo que requiere una sesión de ejercicios. Debe ser por lo menos 60
minutos.

- Frecuencia: se refiere a las veces a la semana que se llevará a cabo. Se recomienda que se
realice al menos 3 veces a la semana, sin embargo el ejercicio diario proporciona más
beneficios.

- Intensidad: es el grado de ejercicio que indica la cantidad de energía que se requiere gastar
para sostener la actividad. Los beneficios se logran con una intensidad moderada y vigorosa.

Es importante empezar la actividad con ejercicios de calentamiento y al terminar realizar
enfriamiento para evitar dañar nuestros músculos.

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En el deporte igualmente se realiza actividad física, sin embargo a diferencia del ejercicio, el deporte
se caracteriza por ser competitivo y reglamentado. Esto último se refiere a que los deportes tienen
reglas y tienen como objetivo ganar a la persona o equipo contrario.



Ya sea realizando ejercicio o practicando deporte, lo importante es realizar actividad física ¡Y
moverse! Ahora que ya conoces los beneficios de realizar actividad física y los distintos tipos de ésta, aumenta
tu actividad física tomando en cuenta lo siguiente.

¿Qué tanto ejercicio hacer?

Los expertos recomiendan hacer 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cinco o más
veces por semana. ¡Si puedes realizarlo todos los días de la semana mejor!

¿Cómo saber si estás haciendo suficiente esfuerzo?

-Si puedes hablar mientras haces ejercicio ¡Estás haciendo un buen trabajo!

-Si te falta aire cuando haces de ejercicio y cuando tratas de hablar, ve más despacio.

- Si puedes cantar mientras haces ejercicio, entonces no te estás esforzando lo suficiente.



Bueno eso fue todo, espero no haber sido tan denso, lo quise hacer medio corto para que no se aburran, pero recuerden que es importante! saludos