20 alimentos que aumentan la musculatura

Tu capacidad de ganar músculo tiene tanto que ver con lo que comes como con lo mucho que te esfuerzas en el gimnasio. Pero si incluyes estos alimentos, sugeridos por Dan Go, un entrenador personal y nutricionista, te asegurarás de que el tiempo que pases en el gimnasio no sea en vano.


20 alimentos que aumentan la musculatura


Huevos enteros
naturales


Los huevos enteros proporcionan un gran contenido de proteínas de 6 a 8 gramos por unidad, y también son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio, haciéndolos uno de los alimentos más completos para aumentar la musculatura.


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Pechuga de pollo
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Por cada 100 gramos de pechuga de pollo obtienes 30 gramos de proteína, con muy poca grasa. Son relativamente económicas, fáciles de cocinar y se pueden servir de muchos estilos diferentes.


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Agua
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No es un alimento, pero la hidratación es una parte importante en el aumento de la musculatura. Tu cuerpo es 70 por ciento de agua y tu tejido muscular es de alrededor de 75 por ciento de agua. Mantener los músculos hidratados te ayudará a aumentar la fuerza, los niveles de energía y colaborará a una digestión apropiada. Trata de beber alrededor de 0,6 onzas (17.74 ml) de agua por libra (450 grs.) de peso corporal.


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Aceite de pescado
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El aceite de pescado tiene beneficios anti-inflamatorios que permiten que tu cuerpo se recupere más rápidamente de un entrenamiento pesado. Esto significa que puedes ejercitarte con más frecuencia. Es más, el aceite de pescado también puede acelerar tu metabolismo. Así que no sólo vas a aumentar el músculo, sino que también eliminarás más grasa para revelar más definición.


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Ganado alimentado con pasto
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El ganado alimentado con pasto es alto en ácidos grasos omega-3, más elevado en grasas buenas insaturadas, y cargado con más de un 400 por ciento más de vitamina A (como beta-caroteno) y vitamina E. Es un perfecto sustituto de la carne vacuna alimentada con granos que encontrarás en tu supermercado local.


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Pavo
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El pavo no es sólo para Acción de Gracias. Sucede que es uno de los alimentos más subestimados, y es una fantástica fuente de proteínas, y una buena fuente de 11 vitaminas y minerales. También contiene selenio, que, según estudios recientes, podría ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.


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Quinua
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¿Quieres una fuente de hidratos de carbono que ayude a aumentar la musculatura? No busques más. Una porción de 100 gramos de quinua contiene 14 gramos de proteínas, junto con aminoácidos esenciales por lo que es una gran adición a tu plan de comidas de aumento muscular


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Avena cortada
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La avena es un grano saludable, abundante, y la variedad cortada ofrece más sabor a la mezcla. La avena proporciona una mezcla de hidratos de carbono, fibra, proteínas, minerales y vitaminas. El cuerpo la digiere poco a poco, lo que significa que permaneces lleno durante más tiempo y mantienes constantes los niveles de azúcar en sangre.


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Piña
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Las piñas son una rica fuente de una enzima que digiere las proteínas llamada bromelein. También se ha demostrado que reduce la inflamación muscular, por lo que es una gran adición a tu comida luego del entrenamiento.


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Espinaca
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Podría haber habido una razón por la que Popeye comía tantas espinacas. Los investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) mostraron que los fitoecdisteroides contenidos en ellas pueden aumentar el crecimiento muscular hasta en un 20 por ciento ¿El truco? Necesitarías comer 2 libras de espinaca al día para ver los mismos beneficios


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Batata
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Los carbohidratos son un nutriente esencial para el cuerpo, y también ayudan a añadir músculo adicional. Las batatas son una de las opciones más sabrosas y convenientes para reponer las reservas de energía y alimentar el proceso de construcción muscular. Además, están llenas de vitaminas y minerales para ayudarte a mantener niveles normales de azúcar en la sangre, y que te sientas satisfecho por más tiempo.


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Salmón salvaje
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El salmón salvaje es una potente fuente de proteínas, que también incorpora un poderosa cantidad de ácidos grasos omega-3. Este ataque en dos frentes contribuirán a tus sueños de músculos magros y los estudios demuestran que puede ayudarte a acelerar tu metabolismo para resultados más rápidos.


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Proteína de suero
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La proteína de suero es una proteína de rápida absorción que se sirve mejor después del entrenamiento. Contiene aminoácidos que son esenciales para construir y mantener los músculos. La mejor parte acerca de ella es su alto valor biológico, una medida de la eficiencia con la que la proteína puede ser absorbida y utilizada por el cuerpo para el crecimiento de los tejidos.


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Brócoli
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Coloca el brócoli y otros vegetales fibrosos (brócoli, espárragos, espinacas, tomates, maíz dulce, pimientos, cebollas y puerros) en tu lista de alimentos para después de un entrenamiento. Deberías comer de cinco a siete porciones de frutas y verduras al día, y no puedes encontrar una mejor fuente de vitaminas, minerales y fibra que estas fuentes. Pero ten cuidado: si sobrecocinas tus verduras disminuirás su contenido de vitaminas y minerales.


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Arroz salvaje
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El arroz salvaje es un alimento para aumentar la musculatura que se pasa por alto y tiene 3 gramos de fibra y 7 gramos de proteína en una taza una vez cocido. Es una buena alternativa al arroz integral.


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Queso blanco
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Algunos pueden considerar esto como un postre, pero también es uno de los mejores alimentos que aumentan músculo que encontrarás. Sólo una taza de este queso puede contener 28 gramos de proteína. Y el bocadillo se compone de una combinación de proteínas de digestión rápida y lenta, así que puedes evitar el hambre.


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Leche chocolatada
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Parece demasiado bueno para ser cierto, pero la leche con chocolate puede ayudarte a desarrollar más músculo. En un estudio publicado en la Revista Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism durante el ejercicio, la leche con chocolate fue tan efectiva como las bebidas deportivas para aumentar la producción total de ejercicio, y retrasar la fatiga.


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Carne roja magra
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No tienes que atenerte al bife para tus fuentes de proteínas de carne roja. La de venado y búfalo son dos fuentes de proteína magra que están llenas de vitaminas B, hierro, fósforo, selenio, zinc y cobre.

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Lentejas y garbanzos
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¿Quién dice que es necesario comer carne para llenarte de proteínas? Estos alimentos, aptos para vegetarianos y veganos, ofrecen la proteína que tus músculos necesitan, sin la prisa de los hidratos de carbono de alto impacto que afecta los niveles de insulina.


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Almendras
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Las cosas importantes vienen en paquetes pequeños. Las almendras son una buena fuente de proteína y grasa, pero es su vitamina E que es más beneficioso para tus músculos. El poderoso antioxidante lucha contra los radicales libres y te ayuda a recuperarte más rápido de los entrenamientos.


20 alimentos que aumentan la musculatura

Comentarios Destacados

23 comentarios - 20 alimentos que aumentan la musculatura

@NeoGk -4
Yo necesito una dieta de 3000 calorias al dia, y no se con que comidas llego.
Provare con el huevo.
@NeoGk
@Brahhh A principios de año pesaba 55 Kg y tengo entendido de que mi peso ideal es de 60-65 kg, solo eh estado comiendo "bastante" aunque temo que no sea lo mismo.
@Brahhh +1
@NeoGk debes ser bastante alto, lo mejor para ganar masa son los porotos, la avena, claras de huevo, leche de vaca, arroz pollo y si podes comprar un Mass gainer o proteina del tipo que sea, viene bien, y sino, come sano y mucho, yo tengo un post, donde tenes info bien detallada de como hacer una dieta. cualquier cosa mandame un mp y te ayudo
@Presch17
Una dieta de 3000calorías es apta para alguien que no realiza ejercicio, apenas te alcanza para satisfacer las demandas del metabolismo basal, lo importante es que comas azúcar (60%), proteínas (25%) y lípidos (15%), es algo que se llama leyes de Escudero, googleala si queres para informarte mas, y que te alcance para el día a día. Las vitaminas y minerales las obtenes de las mismas comidas, si por ahí no comes muy variado, fijate de conseguir algún suplemento vitamínico o cambiar la di
@Gastonbolsilludo +4
Excelente post!! mañana vengo con puntos

El atún es buenisimo también, una latita trae como 25 gramos de proteina...!!
@gabi_bp
Gracias +10 y a favoritos
@Deanlej
Otro alimento altisimo en proteinas es la Soja, unas buenas milanesas hechas al horno, o la prote que se compra en pedazitos, son excelentes. Solo verificar que no sea transgénica.
alimentos
@LoadVolid -2
No te llena nada la soja.. probé milanesas de soja, me baje dos paquetes de 8 milanesas cada paquete y me quede con hambre y con milanesas de carne como 2 y me lleno
@Walrus10 +2
en china las usan para alimentar a los cerdos
@Walrus10 -1
me refiero a las semillas de soja
@carlinhos_26
Interesante! por ahora estoy con avena y por agregar más, saludos
@P4l3L0 +7
che y el plátano? (digo plátano para evitar los dobles sentidos....)
@Gastonbolsilludo -1
El platano tiene potasio (bastante valorado por cierto) si, sirve para recuperar después de un ejercicio... yo se algo de alimentación pero se que si alguien es re meticuloso con la alimentación conseguiría un cuerpo de la putisima madre... por ejemplo

Por la mañana un desayuno normal (leche, cereales, pan, manteca...)

Almuerzo: Un buen plato de pasta ya sea tallarines, ravioles....

Merienda: fruta y un refuerzo de pechuga de pavo

Cena: Carne, osea proteínas y al poder ser también v
@Caruso__Lombardi +4
la leche chocolatada sirve porque esta a base de leche, pero seria mucho mejor tomar simplemente leche sin tantos quimicos.

a los huevos TODOS los culturistas le sacan la yema, comen solamente la clara.
@ghost_of_sparta -2
El chocolate tiene químicos?
@Templairknight +1
@ghost_of_sparta con químicos quiere decir colorantes, saborizantes, sacarosa, etc, Ojo la leche que tomamos no es la misma que la que sale de la ubre, esta llena de antibióticos.
@ghost_of_sparta
Como todo eso todos los dìas :p , y de los huevos, si les sacas las claras podés comer todos los que quieras.. Lo importante más que nada está en las proteínas para aumentar masa muscular.
@pablol23
muy bueno estos son los post q me gusta ver
@Matiastheshowpro +2
anda a encontrar ganado alimentado con pasto, le meten cada hormona ahora
@cris2694
Yo tomo 2 tazas de chocolatada por día desde que tengo memoria y soy un flaquito de mierda
@Matiastheshowpro +1
si no ejercitas los musculos viste, es al pedo
@jeoss
La bienestarina también sirve?
@daesteb
toma tus puntos +6
@MerkavaMark
muy buen post, +10 y a fav, kpo creo que cada 200 gr de pollo son 30 de prote fijate bien eso
@Nico_Jesus +1
El huevo no se puede comer entero. La yema (lo amarillo) te sube el colesterol.