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¿Cómo dormir bien?

¿Cómo dormir bien?

Dormir bien y descansar mientras lo hacemos es muy importante. Las personas que no descansan bien no rinden energéticamente ni físicamente, y tienen un humor más irritable que los sujetos que sí descansan adecuadamente. Ese humor menos positivo con el que nos levantamos nos afecta al estado de ánimo y consigo a nuestra forma de relacionarnos con los demás. Dormir bien ayuda también a mantener un estilo de vida sano y saludable. ¿Qué debemos hacer para dormir bien?

1-.Cenar algo ligero y al menos 90 minutos antes de ir a dormir.

2-.Evitar comer cosas dulces antes de dormir, debido a que estos alimentos elevarán la glucemia y dificultarán el sueño a media noche.

3-.Dormir sin luz y con el mayor grado de oscuridad posible.

4-.Dormir en un lugar silencioso o usar tapones para los oídos.

5-.Evitar las bebidas estimulantes y el alcohol después de la hora de comer.

6-.Practicar ejercicio regularmente, pero varias horas antes de dormir.

7-.No ver la televisión antes de dormir, ya que los programas buscan llamar nuestra atención y estimulan el organismo.

8-.Utilizar calcetines para dormir porque los pies se notan fríos antes que el resto del cuerpo y eso puede inducir a que nos despertemos.

9-.Escuchar música relajante antes de dormir.

10-.Organizar el día siguiente y apuntarlo en una agenda ayuda a pensar que ha concluido el día, lo que nos ayudará a relajarnos.

11-.Dormir a una temperatura de no más de 21º. La sensación excesiva de calor perjudica al sueño.

12-.Evitar beber líquido en gran cantidad en las dos horas antes de ir a dormir.

13-.Desconectar todos los aparatos electrónicos que podamos, ya que generan ondas electromagnéticas que según algunos estudios afectan al transcurro del sueño.

14-.Tomar una ducha o baño caliente.

15-.Utilizar la cama únicamente para dormir. Y si es posible, no realizar ninguna actividad distinta a esta en la habitación.

16-.Leer antes de dormir cosas no estimulantes.

17-.Sobre todo, si no podemos dormir o nos despertamos en mitad de la noche, no debemos mirar la hora. Es aconsejable levantarse de la cama y realizar alguna activad de las anteriores mencionadas hasta que el sueños nos vuelva a invadir.

http://solucionesparatufuturo.blogspot.com.es/2012/11/dormir-bien-y-descansar-mientras-lo.html

3 comentarios - ¿Cómo dormir bien?

jair2000
A mí siempre me funciona lo de contar ovejas,cuando voy por la 20,21,zzzz
LuisReyCarrilloP
a que bien a mi me funsiona bañarme con agua caliente y escuchar musica intentare acer las demaas gracias