Tips para engordar y aumentar de peso!

Hola a todos y a todas amigos de T!!! Bueno, como verán.... El título del Psot lo dice todo!! Hay muchas mujeres, la gran mayoría, que se vuelven locas viendo cómo hacer para adelgazar y bajar de peso.... Bueno, hay otra pequeña porción del montón de ellas que quiere engordar.... Me incluyo!!! Ya que bajar de peso nos lleva cuestión de semanas, pero recuperarlo meses y hasta años... :S

Tips para engordar y aumentar de peso!


Cómo alimentarse para Aumentar de Peso. Cómo Engordar????

Aunque les parezca difícil de creer, resulta más difícil hacer que una persona aumente de peso que lograr que otra baje de peso.

Ser demasiado delgado puede significar problemas de salud, sobre todo si es consecuencia de la escasa ingesta de calorías, ya que la misma implica un menor aporte de nutrientes indispensables para mantener en funcionamiento el organismo.

Asimismo el sistema inmunológico se deteriora, lo que da lugar a infecciones y mayor probabilidad de contraer enfermedades.

Se estima que para aumentar de peso a razón de medio kilo en una semana hay que ingerir unas 3.500 calorías extras a las que necesita el organismo, esto significa ingerir 500 calorías extras por día.

En general las personas flacas tienen poco apetito y un estómago pequeño, por ello es recomendable comer al menos 6 veces al día porciones de tamaño normal.

El escenario ideal para engordar es aumentar tanto la grasa como la masa muscular, con el mayor aporte de nutrientes posible y ejercicios de musculación, los aeróbicos no son aconsejables porque queman muchas calorías.

Para Aumentar de Peso es importante saber que

consejos


Los alimentos que requieren mejor trabajo digestivo, es decir que se digieran rápido, son más engordantes.
Deben tener preferencia los alimentos más procesados, como puré, jugos, carne picada y papilas.
No abusar con la ingesta de grasa, golosinas y chocolates.
Hay que procurar que la comida tenga alta concentración de calorías y nutrientes en poco volumen, esto porque las personas flacas suelen tener poco apetito y se llenan muy rápido.
Para abrir el apetito es aconsejable realizar algún ejercicio liviano antes de comer como una caminata de 20 minutos.
Consejos para Aumentar de Peso...

Cómo ingerir más calorías y nutrientes en las comidas y colaciones

Limitar el consumo de bebidas durante las comidas para dejar más espacio a los alimentos.
Incorporar colaciones a media mañana y media tarde como frutas secas, merengues, licuados con leche entera, etc..
Utilizar leche en polvo para adicionar proteínas a la dieta, o en su defecto leche fortificada o leche entera si no consigue la anterior.
Incorporar a las ensaladas palta, aceitunas, huevo cocido y quesos para compensar las bajas calorías de las verduras y aportar proteínas.
Añadir carne picada a los guisos.
Agregar queso rallado a salsas, sopas, pastas y guisos.
Adicionar un par de cucharadas de leche en polvo a la leche fluida indicada en las recetas.
Entre comidas picar algo, galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas o nueces. Incorporar a los jugos de frutas nata y azúcar para enriquecerlos.
Hacer lo mismo cuando tome un vaso de leche, con chocolate o cacao preferentemente.
Consumir postres que contengan huevo para agregar más proteínas.
Evitar consumir lácteos descremados y bebidas dietéticas.
Empolvorear con leche en polvo enriquecida los cereales, frutas secas, puré, hamburguesas, albóndigas, budines, etc.
Agregar cremas o quesos crema a las verduras para gratinarlas.
Condimentar las ensaladas con aceite, frutas secas, queso en daditos, aceitunas y mayonesa.
Al desayuno agregar mantequilla, miel, mermeladas y cereales con azucarados.

Bueno.... Esto es todo!! Espero que les sirva tanto como a mi para verme mejor de salud... Y para que la gente me deje de decir.... "Qué flaquita que estás!!! :O " ¬¬ jaajajajaja

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4 comentarios - Tips para engordar y aumentar de peso!

@ezequiell10 Hace más de 1 año
no te levantes de la PC y pasatela todo el dia comiendo, asi de facil...
@DamarisCas Hace más de 1 año
jajaajajaaa Al parecer eso no me da resultados... Pues mi vida es muy sedentaria, pero cada día estoy más flaca ¬¬ WTF!! ajajaaja
@carlton_banks Hace más de 1 año +1
yo pesaba 68 y con creatina y 6 comidas al dia en hidratos de carbono,sumado a gimnasio 4 veces por semana estoy ahora ( 3 años dsp) pesando 86 kg

tome creatina pero no entrenaba duro,ahi aumente a 72,dsp a 76 a los 2 años,y ahi entrene duro otra vez con creatina y ahora estoy en 86 kg


podría haberlo logrado en menos tiempo si me hubiese alimentado y entrenado bien,pero para el que quiera subir de peso porque se ve muy flaco,la creatina es INDISPENSABLE,como la buena alimentación ,buen entrenamiento y DORMIR BIEN (es mas importante de lo que creen)


pd: la creatina sale entre 60 y 180 dependiendo la marca,el tamaño,conviene tomarla 2 meses o 3 como MUCHO y dejar pasar 1 mes sin tomarla,y ese mes tomar glutamina (para evitar perdida de masa muscular cuando se hace ejercicio aerobico)
@cacho5230 Hace más de 1 año +1
no puedo engordar yo u,u y soy hombre :c
@DamarisCas Hace más de 1 año
Por eso al principio del Post puse "Todos y todas" Este problema lo tenemos tanto hombres como mujeres :/ Ya vamos a engordar jajajaja
@patocuervo19 Hace más de 1 año
hay varias opciones para individuos peligrosamente bajos de peso como ud, yo recomiendo un lento y consistente proceso de hartamiento junto con la horizontologia sental
concentrese en los grupos alimenticios olvidados, el grupo de batidoso, el grupo aceitoso y el grupo chocolatoso

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