Queres Cambiar tu fisico? Entra!

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Lo que veras:

- Tu Cuerpo.
- Tipos de Cuerpo
- Rutinas De acuerdo a tu fisico.
- Libros (Pdf) Para cambiar tu fisico.
-Tips Para Aumentar Musculo.
- Motivacion


Muchos de nosotros no nos sentimos bien con nuestro aspecto fisico y aveces queremos vernos de x o y forma, ya sea, para atraer chicas, Aumentar nuestra autoestima o simplemente sentirnos bien con nosotros mismos (Que de hecho debe ser el principal objetivo).

En este post te daré algunos Consejos, Libros, Rutinas, etc, que de seguro te ayudaran a que cambies verdaderamente ese físico...

Pero lo mas importante que tienes que tener en cuenta es que esto no se consigue de un día para otro, tendrás que tener mucha dedicación, disciplina, constancia y sobre todo VOLUNTAD y PACIENCIA para que logres tener resultados...

Empecemos:

hay que tener en cuenta que existen varios tipos de cuerpo:



volumen

cambio

ECTOMORFO

dieta
Los individuos pertenecientes a este tipo somáticosuelen ser delgados con extremidades largas,igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los
ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más)por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.
 

Características distintivas del ectomorfo:

* Dificultad para ganar peso y músculo
 * Cuerpo de naturaleza frágil
* Pecho plano
* Frágil
 * Delgado
* Ligeramente musculado
* Hombros pequeños

superacion

MESOMORFO

gimnasio
Linea media entre delgado y gordo....

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.



definicion

ENDOMORFO

cardio

caracterizado por tener una contextura gruesa....



Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.



En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.



Características distintivas del endomorfo:


* Cuerpo blando

* Músculos infradesarrollados

* Físico redondo

* Dificultad para perder peso

* Gana músculo facilmente


gym

CLAVES PARA CAMBIAR FISICO 


Debemos tener en cuenta que en el fisioculturismo existen dos etapas escenciales para cambiar tu fisico: VOLUMEN y DEFINICION.



fisico


ETAPA DE VOLUMEN

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Esta fase puede tener una duración de varios meses o años dependiendo de los fallos musculares y de los objetivos personales del atleta. Los objetivos prioritarios de esta fase son los siguientes:

1.—Determinar objetivamente que grupos musculares precisarán una atención especial.

2.— Establecer un régimen de entrenamiento con amplios períodos de recuperación.

3.— Realizar entrenamientos breves y de elevada intensidad.

4.— No sobreentrenar.


5.— Aumentar las calorías de acuerdo a la masa muscular base del atleta, teniendo en cuenta que el volumen muscular incrementará, como mucho, entre 300 y 500 gramos/mes según características individuales.

6.— Recordar que esta es una fase de incremento de volumen muscular y no de volumen de grasa corporal. El atleta deberá mantener su porcentaje de grasa, como mucho, entre el 10 y el 15 por ciento de su porcentaje graso de competición.


Libros para la etapa de Volumen:



Culturismo Sin Tonterias (Vince Del Monte)
volumen



Este Programa Paso a Paso está lleno de métodos de entrenamiento poco convencionales y técnicas probadas que te permitirán de manera segura, rápida y efectiva a transformar tu cuerpo a cualquier nivel de musculatura y a cualquier nivel de condición física que desees.


De Flaco a Musculoso (Jonatan Perez)
cambio


En este Libro Encontraras como cambiar tu físico de manera impresionante con la información detalla que nos brinda el autor.





ETAPA DE DEFINICIÓN

dieta

La fase de definición se basa en perder grasa gradualmente a la vez que se conserva el volumen muscular logrado en la fase anterior. Sus objetivos son los siguientes:

1.— Calcular objetivamente cuantos kilos de grasa hay que reducir para poder competir con 4,5 - 5% grasa (hombres) y 7,5 - 8% grasa (mujeres).



2.— Incrementar el volumen de los ejercicios aeróbicos de baja/moderada intensidad.



3.— Calcular en una pérdida de aproximadamente 400-600 gramos de grasa por semana. A partir de 600 g/semana se comienza a perder masa muscular.


Libros Para etapa de Definición o Corte:

10 Errores que Impiden alcanzar la Definición:
superacion


Eliminacion De Grasa



Perder Gordura Del Estomago



Tu Decides El Momento en que harás cada una de las etapas... Mi consejo seria que si eres Ectomorfo (Delgado Por naturaleza) Comiences Con una etapa de Volumen y luego Definas, Mientras que si eres Endoformo hagas lo contrario.

cardio

CLAVE PARA AUMENTAR MUSCULO Y NO GRASA

gym

Para empezar es necesario que evitemos la ingesta de alimentos ricos en grasa, ya que el efecto que esto tendrá sobre el organismo puede ser fatal no solo estéticamente hablando. Es cierto que una persona que practica deporte debe consumir más calorías que una persona sedentaria, pero de nada nos servirá consumir cantidades tan elevadas como cinco mil o seis mil calorías como consumen muchas personas que quieren crecer. Lo recomendable para los que queremos crecer es tener en cuenta la ingesta de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa, y consumir unas quinientas o seiscientas calorías por encima de lo recomendado como normal.

Aumentar el volumen muscular no debe ser una carrera de fondo en la que ingerir alimento es la única premisa, ya que debemos hacerlo con control y cabeza, pues nunca debemos pasarnos con las cantidades de alimento que consumimos, ya que el resultado será una acumulación excesiva de grasa y pérdida de definición muscular. Es cierto que la genética juega un papel importante, pero los hábitos son esenciales a la hora de ganar volumen sin ganar apenas grasa.




OTRO TIP PARA AUMENTAR +MUSCULO -GRASA

HIIT: Entrenamiento De Alta Intensidad
fisico

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja(50-60%).

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IMPACTO VISUAL

volumen


Para lograr una musculatura de impacto visual, se tiene que mezclar varios tipos de entrenamiento para lograrlo y no se requiere de tener una genetica impresionante para lograrlo, simplemente saber entrenar y lograr este tipo de estetica, esto se logra por unos pasos sencillos.


PASO 1 

Has 2 meses de la rutina para masa muscular en dieta alta en carbohidratos y proteinas


PASO 2 
Has 2 meses de la rutina híbrida de masa muscular y fuerza en dieta moderada en carbohidratos y proteinas 

PASO 3 
Has 2 meses de la rutina de fuerza seguido de dieta baja en carbohidratos 

PASO 4 
Has 1 mes de la rutina de masa muscular y suplementarte con creatina con dieta baja en carbohidratos 

cambio

Zona De Motivacion

Trabajo Duro!... (Gran Video)



IMPARABLE.Tv


dieta

Amigos los invito a esta página que es de gran ayuda para los que empiezan en esto del Gym:



www.imparable.tv

Con Su entrenador Gerardo Arias (Gero)... Ha sido de Gran Motivación para los que recien estamos arrancando.

superacion




OTRAS IMAGENES PARA MOTIVARTE...



gimnasio



definicion



cardio



gym



fisico



FRASES



Hay una manera infaliblede reconocer un
genio, todos los idiotas intentan cerrarle
el camino.


He fallado una y otra vez en mi vida, por
eso he conseguido el éxito.


 
Cuanto más sufras hoy,más resistente serás mañana.


 
Entrenare hasta que me caiga de cansancio, y cuando me vuelva a levantar seguiré entrenando.



NO DEJES QUE NADIE TE DIGA QUE NO PUEDES HACERLO
 


Un gimnasio es un lugar donde se va a sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el te a las 5.




Buena suerte: el resultado de mucho trabajoy dedicación



Ronnie Coleman : Si la gente ignorante que desprecia nuestro deporte supiera el sacrificio y la dedicacion que esconde este estilo de vida, seriamos los reyes del universo . Pero como no es así, de momento solo somos seres superiores.



No existe cuerpo imposible, sinó mente incapaz!


Algunas personas sueñan con el éxito... mientras otras se despiertan y trabajan duro para lograrlo.


 
Los Campeones no se hacen en gimnasios, estan hechos de algo inmaterial que tienen muy dentro de ellos. Es un deseo, un sueño, una vision.
 
Disciplina es escoger entre lo que deseas y lo que mas quieres 
 
Cuando te digan que estas obsesionado con tu cuerpo es que estas haciendo las cosas bien
 

Cada vez que haces trampa en tu dieta, cada vez que eres demasiado flojo para ir al gimnasio, cada vez que te desvelas.......simplemente haces que sea
 
Dormir, comer y entrenar.....el resto es solo esperar
 
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volumen

Comentarios Destacados

42 comentarios - Queres Cambiar tu fisico? Entra!

colm1 +31
la uni no me deja, y el gimnasio que estaba cerca lo cerraron :/
tengo solo una mancuernas de cemento.
arispc +31
Lo importante es que comiences
nikhoxz +16
@arispc botellas de arena e.e
MManSray +8
Muy bueno lo leo a la noche con mas tiempo y tranquilidad. Me quiero empezar a entrenar para el proximo verano! esto me viene de diez!
michelinGORDIS +13
mañana empiezo el gimnasio , unos meses sin ir y te vas a la mierda baje 6kg teengo pensado hacer mi primer ciclo dentro de 5 meses, ahora a los 22 años algo suave y buena dieta
SebaStickPlays +5
No Panza Nada.

Excelente info, lo mismo que @Colm1 la escuela no te deja mucho tiempo para hacer actividades fisicas, antes hacia Tennis y Basquet, Primero deje Tennis y luego Basquet, la Escuela es una carcel anti fisico.
mac22 +4
si la escuela es una carcel para vos, no me quiero imaginar cuando empieces la facultad.
SebaStickPlays +5
@mac22 voy a la tecnica, estoy a la mañana clases y a la tarde taller....
f4cs +25
Siempre cuando estoy en el gym y no puedo mas pienso en esto.
dieta
ajvajv
@Manson_666 Lo de "pajero" esta de mas. Y yo no quiero nada, el que dijo "eterna" fue @f4cs.
f4cs +1
Yo tampoco lo dije , solo es motivacion
Cristian2588 +1
@ajvajv Igual esa última imágen está editada ví las no editadas poralgún lado y nada que ver, no está así el tipo
Vanishing_Light +5
Yo entrenaba lo deje de hacer por la universidad y me dio el rebote
Harry_T2 +2
yo queria empezar pero en unos meses entro a la universidad entonces mejor no.
ElBeto_Alonso +6
empiezo el lunes
Cessar_P
empezaste luego de 6 meses de publicar esto?
siloparc -4
La verdad que no encuentro diferencia entre ecto y mesomorfo
siloparc -1
@nikhoxz si, eso me pasa. Cuando fui al gym gané musculo bastante rápido, pero cuando dejé engordé, además sumale que tomo bastante alcohol, cosa que voy a empezar a dejar un poco porque sino no voy a avanzar nada
nikhoxz
@siloparc jaja si yo tengo que estar como 1 año sin hacer ejercicios para perder masa muscular, y tambien tomo bastante alcohol es mas estoy tomando una cerveza ahora pero como dije, por ser ectomorfo no me preocupo, de lo que me tengo que preocupar es de comer, porque necesito comer mucho por mi metabolismo rapido ah y hacer ejercicio de vez en cuando para mantener mi fisico.
kof_lo_mejor +4
yo soy Amorfo
FedeGaspar
superacion

este es mi fisico por naturaleza soy flaco pero algo atletico quisiera ganar abdominales pero soy bastante vago y lo dejo que me recomendas algo rapido?
Woudx1000 -2
Yo por suerte soy mesomorfo, actualmente tengo 16 años, hace 2 voy al gimnasio , hize deportes de combate y ahora tengo pesas de 8 kg (nada, pero es lo que hay) y hago todo tipo de ejercicios mezclados con aerobic os como el basket. Me destaco en fisico dentro de mis amigos pero supongo que es por ser mesoformo. Espero que siga asi y nunca se me baje jajajaja
luisfelic +1
Te ganaste mis 10 Excelente!
arispc
Muchas Gracias!
saaanti28 +12
Me parece que la foto de ectomorfo no es ectomorfo. Ectomorfo es esto: gimnasio

definicion
(El más flaco es ectomorfo).

A no ser que esté super desarrollado los músculos (cosa que no es fácil para nosotros cardio)
Cromartie123 +15
Chabon, es el mismo tipo en las 3 fotos...
saaanti28 +7
@Cromartie123 Ahora que leí tu comentario, tenes razón jajajaja. No me habia dado cuenta.
FutureAnthem +2
@Cromartie123 pero bueno, eso prueba que con esfuerzo si se puede cambiar el fisico por mas flaco sea.
moyo9910 +1
tu post me motivo, a favs y reco por que no tengo puntos
arispc +1
Muchas Gracias, El objetivo es motivarlos...
Estebancalvo95
Hace 1 mes voy a gym y natacion
y es increible cómo te levanta el autoestima y te sentis mejor con vos mismo
aguante sacar lomo
TrueGangsta +16
Todo es cuestión de querer y tener voluntad.... te dejo 2 que me quedan parcero ..... +2

gym
Carp_del_sa
A favoritos y ahi te van los puntos
LLPinto +12
cuando entré creí que sería solo otro post hipócrita de musculación en una página que para subir de rango nos pone así.
fisico
Una vez que ví el video en realidad cambié mi forma de pensar y definitivamente me haré un espacio para volver a entrenar.
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Excelente aporte te dejare +10 mañana
arispc +2
Gracias!
jgzombie +1
Exelente post +10 y reco!
0cloud0 +1
Yo como como ninguno y soy re flaco!, no se porque no engordo. mi vieja siempre me dice " Es que tu eres asi papi". alguna recomendacion?
Jean_VanDamme +1
Gran post chico le damos reco para ayudar.
arispc
Gracias Por ayudar!
Pontio +3
Que cagada que soy ectomorfo, le tengo que dar re duro al gym para ganar masa muscular
arispc +1
Adelante! Con toda man! ....
l4locrazy +1
xjklgnjkhgjkadf mo motivaste amigo ya te deje algo saludos y el video exelente saludos
Juandidb +6
Alguien me puede decir cual es la onda de estar así tan musculoso? Esta bien para estar en "forma", pero para que sirve estar así?:
volumen
lucas1810 +7
al pedo, yo voy por salud, otros se inyectan esteroides a mas no poder para poder levantar 5000 kilos
CamilaACDC +1
Como mina, te digo que no hay nada más desagradable que flacos así de marcados. Un poquito está bien...
Juandidb +2
mata_ratas +4
Yo soy ectoformo y cuesta mucho, pero mucho ganar musculo, la dieta no es lo difícil.
mateocar +1
Muy buen aporte van +10 y a favoritos , me gusto mucho enserio....
arispc
Gracias!
MachuRP +14
Yo no soy endomorfo, yosimorfo
Teachece -5
siempre me pasa lo mismo.... le meto al gym, me engancho una buena mina, me dejo estar, me deja y a empezar de vuelta
J03L_ +4
gracias genetica por hacerme ectomorfo!
me cuesta un huevo el gym
irvinn666 +2
me cago en mi ectomorfismo!
gtaps2
Se quejan de ser ectomorfos, les cuesta crecer pero por lo menos crecen definidos, yo soy endomorfo y si me cuesta un poco menos ganar masa pero me descuido unos días y me tapo de grasa!

Respecto al post, ¿ podrías agregar algún método para calcular las necesidades caloricas?, igual te dejo 10!
carbin-lost +1
excelente +3 porque ya no tengo mas
superacion
Ejtm0621 +13
gimnasio '

me quedo con mi barrigita sexy
hahahah

como bajo esta mierda parezco un anormal flaco con barriga
nicoplos01 +1
@jkjfmg

yo tmb la concha de la lora
sergioclavero +1
gran post !!! + 8 a fav y reco!! saludos
terrorista_31
Yo tengo musculos rapidos y delgados sin definicion porque entrene siempre con repeticiones rapidas y poco peso
ahora me toca hacer repeticiones lentas y mayor peso
lunatic2010
Me acabo de enterar que soy ectomorfo
josemario1992 +1
Gracias por los libros... Están bueno... (y)
nahu_capo
Yo retomé el gym a principios de mes y la verdad es que ya noté cambios! soy mesomorfo