5 errores después de hacer ejercicio

Lo que hacemos inmediatamente después de hacer ejercicio es tan importante como el ejercicio en sí mismo. ¿Has tenido en cuenta ello alguna vez?


A veces, luego del gimnasio, pensamos que nos “merecemos” un plato de comida deliciosa, que es lo mismo beber gaseosa o agua o que necesitamos dormir como dormirnos cualquier día, cuando la realidad es absolutamente diferente. Después del ejercicio necesitamos una recuperación adecuada para devolvernos la energía que gastamos y hacer que nuestros músculos vuelvan a regenerarse, y por supuesto, para permitir que el esfuerzo realizado valga la pena.

Ignorar estas necesidades de nuestro organismo muchas veces nos lleva a cometer errores.

01 Bebida deportiva/energética sin necesidad.


5 errores después de hacer ejercicio


A menos que hayas hecho ejercicio intenso, de por lo menos una hora, el cuerpo no ha perdido electrolitos suficientes como para tener que recuperarse. La mejor bebida para recuperarse después del ejercicio en este caso sería el agua y no esas bebidas isotonicas que prometen milagros. Solo son bebidas con azúcar y colorantes...

02 No recuperarse.


ejercicio


Imagina que tu cuerpo funciona como una máquina: luego de trabajar duro, necesita combustible para volver a funcionar. Para ello debes consumir mucha agua y alimentarte con alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, entre 15 minutos y 2 horas después del ejercicio. Esto es fundamental para activar la regeneración muscular.

03 EXCEDERSE EN LAS COMIDAS.


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Que hayas quemado muchas calorías haciendo ejercicio no es justificación para lanzarte a un plato de comida chatarra a la hora de la cena. Si bien es normal tomar una comida deliciosa como premio del esfuerzo realizado, en realidad es todo lo contrario ya que podrías tirar por la borda todo el ejercicio que habías hecho, en cuestión de minutos; a menos que lleves un control muy preciso de tus macronutrientes de cada uno de los alimentos que consumes de acuerdo a el objetivo que quieras alcanzar (volumen, definición muscular).

04 EL SNACK INDEBIDO DURANTE LA NOCHE.


después


¡No arruines tu entrenamiento a minutos de terminar el día! A todos generalmente nos da un poco de hambre a la noche antes de irnos a dormir, hambre que erróneamente saciamos con dulces, snacks salados y otros alimentos pocos saludables. Si tienes un “antojo” de comida antes de irte a dormir, consume bocadillos o snacks saludables como, por ejemplo, una manzana. Claro, esto solo es una sugerencia, depende de ti y de tu control de macronutrientes (si lo llevas) tomar la decisión. Pero siempre es recomendable optar por la comida y los nutrientes más limpios como los que se encuentran en la fruta, legumbres, semillas y productos de origen animal, ‘no procesados’.

05 NO DORMIR LO SUFICIENTE.


hacer


Luego de haberte alimentado correctamente, procura tener un buen descanso a la noche. Durmiendo bien, es decir, entre siete y ocho horas, recuperas la energía que has gastado en el ejercicio y, al mismo tiempo, tu cuerpo produce altos niveles de la hormona del crecimiento, la cual es clave para el crecimiento y reparación de los músculos.

Ahora que sabes que NO hacer luego de la actividad física IMPARABLE, ejercítate con responsabilidad para sacarle el máximo beneficio.

Comentarios Destacados

11 comentarios - 5 errores después de hacer ejercicio

@Zapeeeee -13
me chupa un huevo ni ejercicio hago de
@DJ_Lorenlab +5
@n3sbt Trabajas muñeca, biceps, triceps jajaj!
@claudio8803 +3
@DJ_Lorenlab pero hay que hacer a mano cambiada de vez en cuando, para que los brazos crezcan simétricos
@DJ_Lorenlab +6
@claudio8803 Sabeeelo, y a la hora de limpiar la acabada te agachas y trabajas los abdominales. jajaj!
@emalpda +5
uuuuuy no se puede hacer un carajo!
@andrey185 +6
6- No hacerse una Paja rapida por ver un Buen gift
@Nachopessin +4
Buen post loco, voy al gimnasio desde Diciembre de 2011, pero jamás le doy bolilla a la comida, siempre como lo que venga y en la cantidad que sea... no sé si es un error, pero bue! jaja
@EminemOficial +2
@Nachopessin no tanto, pero te digo que el 50-60% de los resultados obtenidos vienen por la dieta.
@Nachopessin +2
@sergioclavero Y, mirá, cada vez que voy, corro 10 minutos de cinta para mejorar la resistencia, pero cuando voy a jugar al fútbol, a los 5 minutos ya estoy cansadísimo, influye la alimentación ahí?

@EminemOficial tendría que informarme más, porque llego a la noche y cazoteo lo primero que haya jaja
@juancho9327 +1
@Nachopessin y si pero despues aumentas peso en grasa no en musculos
@dielp +8
no hay nada mejor q un buen stalker cuadruple luego de una hora de natacion
@acteckfire
es malo dormir después de hacer ejercicio? jaja
@sergioclavero +3
noo para nada, bañate eso si jaja .pero un buen descanso te deja como nuevo, gracias por pasar
@AndresRocker100 +1
mierda la comida era despues y no antes?
no jodàs 5 meses de lagartijas perdidos
@beatleargentino +2
que pasa si duermo menos de lo debido? yo duermo de 5 a 6 horas. Buen post! +5
@stratocaster161
y lo que hiciste no te sirvio de nada