Ejercicios para Pecho : Ganar Volumen Pectorales MegaPost

Se acabo la mentira, en el gym esta el mito que el pecho es jodido de laburar , te dice que es dificil de trabajar que los ejercicios son complicados que no se consiguen resultados etc etc

Iluminate con este post hermano!




Un pecho amplio y completo es lo primero que se ve cuando observas un físico bien desarrollado. Un pecho grande ayuda a definir el torso y fija el listón de la simetría.



Press de banca

Ejercicios para Pecho : Ganar Volumen Pectorales MegaPost

ejercicios

Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el
dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,
cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la
posición con que iniciaste.
Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que es
fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.

Press en banca inclinada

pecho


rutina

Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.
Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas
levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado
o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta
al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tus
pectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.

Press en banca declinado

gimnasio

gym

pectorales

Acostado en una banca declinada, agarras la barra que esta colocada en su sostén. Al estar listo y
preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la
flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi
tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre
tratando de realizar un movimiento en línea recta.
Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.

Aperturas planas

Ejercicios para Pecho : Ganar Volumen Pectorales MegaPost

ejercicios

pecho

Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la
imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu
cuerpo (como en posición de "crucificado". Luego por medio de la contracción de ambos pectorales,
acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,
deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.
Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.

Pectoral contractor o Mariposa

rutina

Sentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y
con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos como se muestra en la figura.
Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma que
dichas almohadillas casi se toquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa a
la posición de inicio.
Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harán trabajar principalmente las
regiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no en
gimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las aperturas planas pueden substituirlo.

Fondos militares ó Lagartijas

gimnasio

gym


Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura
de los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamiento
hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luego
inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso.
Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro de
tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas
específicos.

Press de banca con mancuernas

pectorales

Ejercicios para Pecho : Ganar Volumen Pectorales MegaPost

ejercicios

Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies.
El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se
realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.
Entenarás todo el pectoral mayor.

Pullover

pecho

rutina

gimnasio

Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del
tronco (ver figura), se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realiza
el desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se lleva
la mancuerna hacia adelante.
El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menor
y la región superior del pectoral mayor.


NO PAIN NO GAIN
[/size][/size]

Comentarios Destacados

@d_peralta2008 +26
Me cansé de solo mirarlo,....paso. Pero muy buen post.
@germanneitor +5
jajajajajaajjaaj

16 comentarios - Ejercicios para Pecho : Ganar Volumen Pectorales MegaPost

@d_peralta2008 +26
Me cansé de solo mirarlo,....paso. Pero muy buen post.
@germanneitor +5
jajajajajaajjaaj
@MustaineOficial +1
Pecho me re cuesta parezco un triangulo, tengo los brazos mas anchos que la cabeza pero el pecho nada
@g90_DeStijl +1
Probaste declinado?
@RodryInter777 +1
muy buen aporte!! otro dia te dejo puntos
@emersonflash +4
Buena, justo hoy dia hice pecho, hago 4 ejercicios, mañana me toca tricep y hombros. Y este viernes me compro una proteina, porque no sirve de nada hacer ejercicios si no hay como reponer las fibras rotas.
@sabaleroyosoi +2
Con comer bien alcanza. Todo a su tiempo.
@emersonflash +1
@So_Hipster Asi es, lo unico que quiero es que llegue el viernes para consumir. .... @sabaleroyosoi si es verdad, pero lo que me falta es tiempo para comer puesto que me demoro mucho al llegar a mi casa desde el gimnasio y lo recomendable es consumir proteinas lo mas rapido posible
@So_Hipster
@emersonflash 40 minutos despues del entremamiento es el mejor momento xra tomarlas segun creo
@g90_DeStijl +2
Gracias por tu post! hoy a la mañana hice Pecho - Triceps
@rockero2010 +1
Entonces en cuanto hacer ejercicios sin pesas solo están las lagartijas?????
@caldayzion +2
si, pero tenes infinitas variaciones de lagartijas, las pesas ayudan, pero el verdadero ejercicio esta en ser experimentado al trabajar con tu propio peso, busca las distintas variaciones de lagartijas y haz una rutina diaria, en dos semanas me lo vas a agradecer.
@rockero2010 +1
@caldayzion ok lo tendré en cuenta, es que hace 3 meses estoy haciendo trabajos físicos en River y quería informarme
@caldayzion +1
@rockero2010 dijiste River y te segui automaticamente....
@Cokun93 +1
Para mi desgracia hasta el miercoles no abre el gim! encima la semana pasada no pude ir
muy bueno post sobre pecho!
a mi me pasa lo contrario, el pecho es lo que mas tengo , los brazos dan lastima
@asdblink +1
si solo puedes hacer lagartijas??? igual hay que buscarse unas pesitas? Buen post
@asdblink
@So_Hipster no, me refiero a las series que deberia hacer con la maquina de arriba en las imagenes de tu otro post y si deberia hacerlo el mismo dia junto a las lagartijas o en dias aparte? o si no importa si hago flexiones todos los dias? y si tu creciste algo con el gym? y disculpa lo pesado
@So_Hipster
@asdblink bueno vos tenes un multifuerza bien pasate x mi Post de ejercicios para espalda y elegi 3 o 4 ejercicios. Ahi tenes 2 opciones los haces 3-4 series de 12-15 repeticiones con poquito peso si queres ganar fuerza. O si queres ganar masa, volumen tamaño hace 8-10 repeticiones con Mucho peso.
@asdblink
@So_Hipster bueno yo hacia 2 o 3 series de 30 repeticiones con peso medio pero bueno como quedo con las lagartijas? y si creciste de estatura?igual toma +10 de hoy por que estan bueno los 2 post y me interesaron
@MusterionOfRock +1
haciendo solo lagartijas se logra algo notable?
@melvinmontesinos
en el ejercito eso es lo que hacen todo el tiempo y mira como se ven, tu decides.
@Steka +3
bitch, please
pectorales
Ejercicios para Pecho : Ganar Volumen Pectorales MegaPost
@Tifosi_CDaniF1 +1
Por favor..

ejercicios
@Nkoss
Si pero para todos necesitas mancuernas... No tengo. Lo unico normal es hacer flexiones de brazo. Sirve mucho pero es lento. Aunque tambien trabaja los triceps
@Squallkpo +1
Los pectorales no son dificiles, para nada, el tema esta en que muchos lo sobreentrenan (tienen que saber que es un musculo grande, si o si tiene que descansar mas de 3 dias). Ademas, otro de los errores es que hacen mucha banca plana y nada de declinado o inclinado (miren mi foto, no tengo pectorales altos, nada mas medios y bajos JAJAJA parecen tetas ._____.)
En fin, el problema de asimetria ya lo resolvi, pero recomiendo que entrenen todas las partes.
@m0LINA10 +1
Tecnicas,muy buenas algunas las practico,me encuentro en atletismo y es muy bueno el ejercicio