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Bajé 20 kg en 4 meses y te lo muestro

ANTE TODO, GRACIAS POR HACERME UNO DE LOS TOPS DE HOY!

Bajé 20 kg en 4 meses y te lo muestro

Hola amigos... para todos los que quieran bajar de peso, aquí les dejo una dieta que SIRVE y da resultados.
Fui una persona con sobrepeso durante 32 años de mi vida, hasta que me di cuenta que le estaba haciendo terrible daño a mi cuerpo, porque era un IGNORANTE ALIMENTICIO.
Es por eso de busqué una dieta en internet que se adapte a la constitución humana y no tenga efecto rebote.
Y así bajé 20 kilos. Un bidón de dispenser de agua... el que haya colocado uno de estos en el laburo sabe lo que pesa, sobre todo para ser caballeros con las damas:

salud


 Y así hice la DIETA MEDITERRANEA, que no es cara económicamente ni conlleva demasiado esfuerzo, simplemente hay que hacer una caminata de una hora por día como complemento, y seguir estas reglas.Cabe acotar que esta dieta ha sido declarada PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD POR LA UNESCO:

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/la-dieta-mediterranea-patrimonio-de-la-humanidad

Lo importante es no desanimarse, porque hay días en los que se baja mucho, y otros donde no se baja, o hasta se aumenta un poco, pero es natural que pasen estas cosas.
Lo importante, además, es CONCIENTIZARSE DEL FUTURO. Yo iba sacando fotos y diciendo "qué gordo que ESTABA". De esa manera, la mente de uno es la de una persona delgada, de esa manera es más fácil ir bajando pues debemos adecuar el CUERPO a nuestra IDEA MENTAL.
Otra cosa que hacía, era escuchar música motivacional mientras caminaba, o si me desanimaba: estilo Rocky, Volver al Futuro, música pop movida, marchas soviéticas, etc. Podré parecer un tonto, pero sirvió.
Aquí unos enlaces que servirán:


link: http://www.youtube.com/watch?v=5DNl3DX4rr0



link: http://www.youtube.com/watch?v=m9JtNijl5ts
Agrego que durante esta dieta pasé al veganismo, por la poca carne que comía, y que en el medio se dieron las fietas, así que durante diciembre me salí un poco de ella.
Se las dejo junto con los resultados.
Difundan por favor!

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Menú de la Dieta Mediterránea


Menú mediterráneo para bajar de peso saludablemente

El menú de dieta mediterránea es la forma de llevar a la cocina la dieta mediterránea para bajar de peso. Pruébala y verás el cambio significativo que ella hará posible en tu salud, mejorando entre otras cosas, tus niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre.


Con el menú de la dieta mediterránea podrás mejorar tu calidad de vida, bajarás de peso, mejorarás tu nivel de colesterol, de triglicéridos, de glucosa en sangre, te verás bien por dentro y por fuera.
Aclaraciones
•No debes consumir pan blanco y productos de pastelería.
•Bebe dos litros de agua por día.
•Consume las frutas en las colaciones.
•Reemplaza los alimentos dentro de cada grupo, vegetales, frutas, lácteos descremados, cereales integrales, legumbres.
•Consume ensaladas coloridas, verduras de diferentes colores y texturas, cuanto más color tenga, mejor será, por el alto contenido en vitaminas y minerales

Menú para bajar de peso

Menú 1
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras.
Menú 2
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas, toda la que quieras.
Menú 3
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pescado, 1 porción de acelga gratinada con salsa blanca dietética.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de espárragos, alcachofas, todo lo que quieras.

Menú 4
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pescado, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, perejil y ajo.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de rúcula, lechuga, remolacha rallada, toda la que quieras.

Menú 5
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de puré de calabaza.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras.

Menú 6
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de spaghetti con verduras como brócoli, cebolla de verdeo, ají, brotes de soja.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: 1 porción de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas, albahaca.
Menú 7
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que más te gustan.

DIETA MEDITERRANEA (VERSION VEGANA)

Es la misma que la anterior, pero haciendo reemplazos en las aclaraciones:No debes consumir pan blanco y productos de pastelería.
Bebe dos litros de agua por día.
Consume las frutas en las colaciones.
Reemplaza los alimentos dentro de cada grupo, vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres. Las carnes debes reemplazarlas por porciones de legumbres (soja, lentejas, arvejas, garbanzos) o seitán.
El queso se reemplaza por tofu.
La leche y yogures, por yogures de soja o leches vegetales (preferentemente leche de soja, almendra o avena)
Los huevos se reemplazan por linaza remojada.
Consume ensaladas coloridas, verduras de diferentes colores y texturas, cuanto más color tenga,  mejor será, por el alto contenido en vitaminas y minerales.
Alimentos Permitidos:
Vegetales de hojas verdes y en general.
Frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina) y en general, preferentemente crudas; ente las que más se consumen están las uvas.
Legumbres.
Aceite de oliva.
Cereales integrales.
Frutas secas: avellanas, nueces, maní, castañas, almendras.
Bebida: agua y vino tinto dos copas al día.
Alimentos Prohibidos:
Lácteos: todos (leche animal, manteca, margarina).
Cereales: en base a harinas blancas y sus productos derivados como pastas, pan blanco, amasados de pastelería.
Salsas: mayonesa, ketchup, mostaza.
Dulces: refinados, azúcar.
Carnes: todas
Huevos.
Frituras.

dieta mediterránea

Comentarios Destacados

Lean_InkiciLove +115
uhh loco se te ve re bien ahora...ademas te afeitaste el bigote y ahora tenes la piel mucho mejor y obviamente sin la pansa..ademas te debes sentir re bien ahora
CuloPutoAsco2 -8
asi como se lo rasuró se lo volvio a dejar
Bajé 20 kg en 4 meses y te lo muestro
Chin!
Elisa980
visiten ►► http://tipsparaperderpeso.blogspot.com
TheProFF +90
Felicidades Amigo Hay muchos gordos que quieren bajar pero no quieren hacer el esfuerzo , +10
lucas_079 +3
se que hay mucho que no pueden por diversas cuestiones (economicas, sociales, fisiologicas) pero igual te tomo el comentario con buena onda!! yo soy de esos gordos (no parezco tanto pero tengo 15kg de mas
Juancr16
@lucas_079 No hace falta tener plata para bajar de peso, para salir a correr todos los dias necesitas un par de zapatillas no mas, controlarte en las comidas, comer a horario y ni bien terminas de comer te tenes que levantar de la mesa.
Ozkr_xD
y lo peor es que mi hermano menor traga más que yo y él no engorda
-d0n3r0- +30
yo tambien lo intente pero no me pude
salud
LietKynes +16
al gato le chupa un huevo jaja
paapeepiipoopuu +2
@LietKynes

Despues dicen que el mejor amigo del hombre es el gato y no el perro xd

Aca ves q el perro se preocupa xd

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107 comentarios - Bajé 20 kg en 4 meses y te lo muestro

zizu_blade -2
Las personas se han acostumbrado a la leche de vaca, aunque ya se sabe que es un alimento alto en grasa y que aporta menos nutrientes que una leche de soya.
chevshelious +5
bien ahi capo!!, es el notable el cambio felicidades
zizu_blade -28
Solo esta sumiendo la panza
blackdemon10 +1
Cuantos medis de altura?
sergioobispo +3
1,74
TrollacioMarcelo +1
@sergioobispo

el gym no te va? yo mido 1.74 y peso 78 sin embargo estoy bastante groso, ta bien q son cuerpos diferentes, un poco de pansa tengo no voy a mentirte pero por ahi te ayudaria mucho!
pepetroll -1
Muy bien. Ojalá a muchos les sirva. Aunque la dieta de "la boca cerrada" es muy buena también. Cualquier dieta que funcione me parece una maravilla. Adelante.
Bon_River
yo subi como 2kg estas vacaciones de invierno
elbrujito09sire +5
te felicito ex don barriga´ , esta con 6 mangos por dia funcaba?
chichito2020
Viejo HACER CADIOVasculares TODOS LOS DIAS

Cardio y dieta Y llegaras a tu PESO IDEAL
dent10 +3
Felicitaciones.

Una pregunta: Como estas ahora ? La ultima foto es de febrero y estamos en Agosto. En invierno se suelen ingerir muchas mas calorias debido al frio.
Saludos
sergioobispo +2
Ahora estoy en 77, pero ya no hago dieta, además, al trabajar en un sitio muy frío, estoy comiendo más calorías (sobre todo cereales) pero cero carne, cero lácteos, cero huevos, ya que estoy en el veganismo
amunation +1
@sergioobispo Primero felicitaciones, pero debo corregirte en algo, por tu dieta parte del peso que perdiste es músculo,quizás el 3% o menos.Respeto tu "vegetarianismo", pero no es muy saludable que digamos si seguís así vas a quedar como Peter la anguila.El truco para adelgazar sano o fuerte (o sea sin debilitarte) es quitar azucares y carbohidratos, si no ingerís lácteos te vas a debilitar un montón. Por experiencia te recomiendo que comas carnes, leche y huevo, que por mas que aporten
sergioobispo +2
@amunation te agradezco por el respeto, mirá, yo ya no hago la dieta hace más de seis meses, pero ahora no consumo productos de origen animal, si querés pasate por otros posts míos para ver mis razones. Igualmente, ahora estoy en control nutricional, estoy muy bien, y reemplazo las proteínas y calcio con productos de origen vegetal, que no hacen que pierda músculo.
fcvwg +6
¡FELICIDADES!, ese cambio te rejuveneció como 10 años
sebamg
master haces acitividad fisica?
sergioobispo
Sólo camino de vez en cuando
canacue +3
recién empezaste parecias embarazado de 9 meses, felicidades por seguir una buena dieta
sergioobispo +1
Gracias! Espero que este post ayude a otros
Pepe_guapo +10
Felicidades loco...eso es fuerza de voluntad...
descenso de peso
pappo_16
felicidades yo pase por una parecida o igual a vos
mauroh +1
que cambio!!! Ahora viene lo mas jodido...mantenerse...fuerza y adelante!!!
sergioobispo +2
Siendo vegano es mucho más fácil mantenerse.... gracias!
matheo1
Bien ahí! espero que sigas así men! felicidades.
XboxPs3Otaku +3
Fua pero estabas hecho mierda! Jajaj, yo tambien bajé como 20 kilos, pero en 2 meses, ahora peso 60 kilos y me mantengo milagrosamente (sin hacer nada específico) ....
sergioobispo
@XboxPs3Otaku yo no corría, simplemente caminaba una hora diaria. La música motivacional ayuda mucho también. Y el sacarse fotos motiva, lo mismo que decir "qué gordo ESTABA" para que tu mente se adecúe al futuro, y no se remuerda del presente
XboxPs3Otaku
@sergioobispo Yo lo unico que tengo es la foto del documento que me había hecho un poco antes empezar todo, veo la foto y no me lo creo, la cara estaba re gorda , nada que ver comparado a la actual ...
sergioobispo
@XboxPs3Otaku jajaja Yo tengo un compañero del trabajo que es igual a mí ANTES de hacer la dieta, es como verse en lo que estaba uno...
il777 +1
Te felicito sos un ser ejemplar.
LoliSensei -36
que es esto de que todos hacen post mostrando que han bajado de peso?...
se supone que por propia conciencia uno debe mantenerse con un peso adecuado,
tanto por cuestiones sanitarias como esteticas....

disculpame, bien por vos, pero fuiste muy irresponsable en primer lugar por subir de manera desmedida de peso, en primer lugar por haber arriesgado la salud...
erikezeh +3
@enrimillo Es jodaa boludo! todavia no somos una especie tan pelotuda, tranqui!
elpeine2 +4
un poco limitado tu razonamiento
Alachachan +1
pero que comentario mas pelotudo el tuyo, dejá de tomar vinagre mujer...
esel
que capo loco, te felicito por el esfuerzo
TaringeroSapeee
el top de hoy en dia es una farsa porque ya lo habia postiado
anthonypsd
postea el link anterior papa, y te doy la razon, mientras tanto +10 y reco :3
ramdomasis -17
PASENSE POR MI POST http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17014447/Efectos-propios-en-la-droga.html#comment-1093176
AMO56 +1
t felicito y que te mantengas
andresvbnm -21
maldita sea ya me tienen verde los post de gordos que bajan de peso si lo hicieron pues felicidades pero no vengan a crapear a taringa
sergioobispo +8
Gracias, yo también te quiero
joel_loco_22 +10
mira tus post que son una mierda y craps con copy and paste,despues critica
enrimillo +8
un gordito rencoroso?
enrijav
+10 muy bien..ayuda a muchas personas a que no es imposible...
santiago_canalla +1
Felicitaciones. un ejemplo para todos los que sufren sobrepeso y creen que es imposible curarse. tendrias que acompañar esa muy buena dieta con un poco mas de actividad fisica, pero ya con eso vas a andar bien
fasar2
Muy bien hecho chamaco
registro13
Que bien capo, te felicito por el cambio! y muchas gracias por compartir
enrimillo
Cuanta voluntad! para mi es el paso numero 1
NatsuDragonil -28
que gordos mas pajeros!!! esos son los efectos de tanta paja alchol cigarro noches de joda etc etc.
NatsuDragonil -4
@enrimillo no pero es muy facil hacerse la idea.
Asado_y_Fernet +1
Cerra el orto chileno forro come gato de mierda, anda a una web de tu pais
NatsuDragonil -4
@Asado_y_Fernet que los conoces a todos? yo no traicione a nadie gordo paarrillero si algun chileno te traiciono que bueno.. tampoco me interesa la historia.. pero se renota que te pika un monton la raja por ello... hasta nunca pajero de mierda.
kurtney
ahora si a levantar minas
sergioobispo +4
jajajaja Estoy retirado, soy casado
xd94955 +2
te felecito.tambien es importante el autoconvencimiento y motivacion.cada vez que voy a comer algo pienso que eso va a entrar en mi cuerpo para hacerlo funcionar y si es una porqueria lo dejo jajaj
Rocksnotdead +1
Te dejaría puntos, pero me los gasté en putas. A favoritos.
toadnode -21
dieta mediterránea
AnniMendy +1
@sergioobispo doble mérito!!!! de paso te digo, me estoy ya volviendo vegetariana a full, subliminalmente ha funcionado todo lo que me has etiquetado y te agradezco. Seré la unica en la flia pero bue... quiero estar sana, los años pasan y el cuerpo pide cuentas
sergioobispo +1
@AnniMendy Luego te paso recetas de leche, queso y sobre todo, legumbres. Conseguís levaduras y quinoa?
AnniMendy
@sergioobispo Ese es el problema que te digo siempre que hay acá, no se consigue quinoa, y algunos de los otros ingredientes que a veces mencionas. Por eso me vuelco a la verdura y a legumbres, y a los cereales por mientras empiezan a exigirlos y traerlos
berigo
muchas felicidades amigo, igual yo pero yo baje 30 kilos en 1 y medio mes fue algo muy arriesgado pero valió la pena
juancho9327 +1
Yo también baje 20 en 4 meses ;d
Felicitaciones y seguí así
rodry956 +20
Bajé 20 kg en 4 meses y te lo muestro

NO PANZA NADA
sergioobispo +10
Ahí si panzaba, ahora ya no
I-Dont-Know- +1
Te felicito por el cambio hermano, se te ve mucho mejor ahora.

Yo estoy buscando hacer el mismo cambio, tu post me motiva.

Saludos
octaporinga
Yo tengo que bajar 7 kilos, estoy viendo de anotarme en un natatorio cerquita donde estudio, así despunto el viejo vicio de nadar y nadar (de paso me ducho antes de ir a estudiar, así las minas me darían más bola)
sergioobispo +1
Fijate de hacer esta dieta, sirve mucho y si querés comunicate conmigo por mp
Kapengeiner
Buen cambio

Tenés pensado mantenerte o bajar un poco mas?
sergioobispo
Necesitaría bajar hasta los 68 o 69, pero aborté esa dieta hasta el comienzo de la primavera. Trabajo en un lugar donde hace mucho frío y estoy comiendo calorías (aunque obviamente de origen vegetal)
chuculata +1
Con voluntad todo se puede, bien ahí.
MisterCronos
Yo quiero lo contrario; Contame que comiste para engordar esos 20 kilos
sergioobispo +4
En realidad no engordé esos 20 kilos, sino que los fui acumulando en 32 años de mala alimentación y desidia a mi cuerpo
luciogiobellina9
@sergioobispo sergio, te deje una pregunta la podes revisar por favor? yo también quiero bajar 20 kilos, y ya estoy en el cambio, aun que empecé hace poco cambié bastante y me falta dejar de comer galletitas mas que nada, pero las como para no comer otras porquerías, creo que es una buena causa no? jajaj
y una mas,


los menúes son UNO ! para cada día? porqe en todos tenes platos de carnes, no te hace mal? esa creo qe es la que mas me preocupa, porque si comiste eso hasta que te adaptaste