Con esta rutina de ejercicios abdominales definitiva, podrás mejorar tu fuerza y definición en los abdominales de forma más rápida de lo que lo hubieras imaginado. Siempre conviene matizar, y en este caso lo haré al principio, que para definir los abdominales, lo más importante es llevar una correcta alimentación.
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Y te preguntaras, ¿por qué es definitiva?Porque con sólo un único modelo o esquema, podremos trabajar los abdominales durante cualquier rutina de entrenamiento que no la tenga incluida previamente. La metodología de entrenamiento que seguiremos para estructurar esta rutina de ejercicios abdominales definitiva es parecida a las que se realizan durante clases de pilates, pero con algunas diferencias sustanciales que harán que está tabla sea aún mejor.
Rutina de ejercicios abdominales definitiva
Son 3 rondas de la siguiente combinación de ejercicios, que deberemos seguir sin alejarnos de lo que vamos marcando. Entre cada ejercicio de una de las partes, no deberemos guardar nada de descanso, deberán realizarse como si de una superserie se tratase. Una vez que finalicemos una parte, descansaremos 15 segundos y nos dispondremos a realizar la siguiente.
Finalizada una ronda entera, guardaremos 1 minuto de descanso. Procura ser respetuoso con los tiempos marcados y establecidos pues es el camino para conseguir lograr el éxito con esta rutina de ejercicios abdominales definitiva.
Parte 1:
20 Crunch
20 Crunch parciales
Parte 2:
20 Crunch oblicuo
20 Flexiones laterales de tronco
Parte 3:
20 Elevaciones de pierna
20 Tijeras verticales
Parte 4:
20 segundos plancha
20 segundos plancha lateral
A continuación, le dejo un vídeo de cómo se realizan los ejercicios
crunch
link: https://www.youtube.com/watch?v=JWUyng_c-G0
crunch parciales
link: https://www.youtube.com/watch?v=TNvV7dYyFXs
crunch oblicuo
link: https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
flexiones laterales de tronco
elevaciones de pierna
link: https://www.youtube.com/watch?v=4oYU_1HjbtM
tijeras verticales
link: https://www.youtube.com/watch?v=7a-s00S2Htk
plancha
link: https://www.youtube.com/watch?v=kiA9j-dR0oM
plancha lateral
link: https://www.youtube.com/watch?v=bRivOELQVOs
LES DEJO UN SALUDO A TODOS, Y ESPERO QUE ESTA RUTINA LES SEA "DIFICIL" Y UTIL SOBRE TODO!!! SALUDOS TARINGUEROS!
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Y te preguntaras, ¿por qué es definitiva?Porque con sólo un único modelo o esquema, podremos trabajar los abdominales durante cualquier rutina de entrenamiento que no la tenga incluida previamente. La metodología de entrenamiento que seguiremos para estructurar esta rutina de ejercicios abdominales definitiva es parecida a las que se realizan durante clases de pilates, pero con algunas diferencias sustanciales que harán que está tabla sea aún mejor.
¿Cuántos días por semana deberemos realizar esta rutina de ejercicios abdominales
definitiva?
Fácil, pues únicamente con 2-3 sesiones semanales será más que suficiente para notar resultados espectaculares rápidamente. Estamos convencidos del éxito que nos conllevará practicarla, pues ya ha sido probada con personas y, en prácticamente todos los casos, ha funcionado correctamente.
definitiva?
Rutina de ejercicios abdominales definitiva
Son 3 rondas de la siguiente combinación de ejercicios, que deberemos seguir sin alejarnos de lo que vamos marcando. Entre cada ejercicio de una de las partes, no deberemos guardar nada de descanso, deberán realizarse como si de una superserie se tratase. Una vez que finalicemos una parte, descansaremos 15 segundos y nos dispondremos a realizar la siguiente.
Finalizada una ronda entera, guardaremos 1 minuto de descanso. Procura ser respetuoso con los tiempos marcados y establecidos pues es el camino para conseguir lograr el éxito con esta rutina de ejercicios abdominales definitiva.
Parte 1:
20 Crunch
20 Crunch parciales
Parte 2:
20 Crunch oblicuo
20 Flexiones laterales de tronco
Parte 3:
20 Elevaciones de pierna
20 Tijeras verticales
Parte 4:
20 segundos plancha
20 segundos plancha lateral
A continuación, le dejo un vídeo de cómo se realizan los ejercicios
crunch
link: https://www.youtube.com/watch?v=JWUyng_c-G0
crunch parciales
link: https://www.youtube.com/watch?v=TNvV7dYyFXs
crunch oblicuo
link: https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
flexiones laterales de tronco
elevaciones de pierna
link: https://www.youtube.com/watch?v=4oYU_1HjbtM
tijeras verticales
link: https://www.youtube.com/watch?v=7a-s00S2Htk
plancha
link: https://www.youtube.com/watch?v=kiA9j-dR0oM
plancha lateral
link: https://www.youtube.com/watch?v=bRivOELQVOs
LES DEJO UN SALUDO A TODOS, Y ESPERO QUE ESTA RUTINA LES SEA "DIFICIL" Y UTIL SOBRE TODO!!! SALUDOS TARINGUEROS!