La importancia del sueño +5

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IMPORTANCIA DEL SUEÑO COMO UN INDICADOR DE SALUD

Dormir se define como estar en un estado de reposo en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Participa en la conservación de la energía y descanso físico, desarrollo del sistema nervioso, la consolidación de las memorias y la regulación del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad


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FUNCIONES DEL SUEÑO

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Al llegar la noche se libera melatonina, somnífero natural que actúa sobre el sistema nervioso y produce somnolencia.

Es una hormona que nosotros secretamos de forma natural por la glándula pineal, una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro. Su principal papel es el de regular los ciclos de día y de noche. La propia oscuridad, hace que nuestro cuerpo segregue más melatonina, para poder dormir. Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento es secretada mientras dormimos, la melatonina puede jugar un papel importante en su estimulación. Cuando es de día sin embargo, el cuerpo reduce la producción de melatonina y nos prepara para estar atentos y despiertos.


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La hormona de crecimiento humano o HGH, como popularmente se conoce, es una hormona anabólica que se encarga básicamente de la regeneración, la reproducción y el crecimiento de los tejidos del organismo, apoya la respuesta saludable del sistema inmunitario, regula aspectos de nuestras funciones metabólicas e incrementa el metabolismo de las grasas.

La importancia del sueño +5

Cuando los individuos no duermen el tiempo recomendado, tienden a sufrir de resfriados, baja de defensa, alteración del procesamiento de la memoria y se enferman con mayor facilidad.

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CONSECUENCIAS DE NO DORMIR

Retraso a respuesta de estímulos.
Propensión a tener lapsus.
Periodos de microsueño.
Reacciones lentas.
Menor capacidad de atención.
Sensación de peso sobre el cerebro.
Imposibilidad de tener ojos abiertos.
Apagón de procesos mentales, centro de pensamiento lógico que trae como consecuencia que se presenten errores.
Aumento de la mortalidad.
Aumento del apetito.
Disminuye el gasto energético.
Se alteran dos hormonas: la leptina ( hormona de la saciedad y grelina, por lo cual hay riesgo de diabetes, mayor resistencia a la insulina.


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RECOMENDACIONES

Respetar los horarios de dormir.
Hacer una cena ligera.
Hacer ejercicio lejos de la hora de dormir.
No consumir alcohol, tabaco y cafeína.
No dejar tareas y actividades para último momento, debido a que esto no le permitirá descansar y dormir.
Si detecta que no logra conciliar el sueño o se despierta frecuentemente, solicite ayuda medica.
Duerma en una habitación bien ventilada pero evite el exceso de frío.
Elimine del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
No llevar los problemas a la cama.
Mantener horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
Evitar las siestas o no alargarlas por más de media hora.


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