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Los 5 errores que no permiten aumentar músculos









cuerpo


Existe un dicho que dice “strong is the new skinny”. Ahora el mundo ha cambiado el concepto de “delgadez” por cuerpos marcados y ejercitados, en donde un estilo de vida saludable juega una parte muy importante para conseguirlos.

Hay dos cosas básicas que debes saber si tu objetivo es estar en forma y son:



Buscar esos ejercicios que estimulan el mayor número de músculos
Gastar tanta energía como sea posible.


Porque, ¿acaso creías que la capa de grasa que cubre a tu esculpido abdomen va a desaparecer con hacer 20 abdominales al día? Todo es parte de un proceso en donde la alimentación y los hábitos saludables juegan un papel crucial.

Por eso, si lo que quieres es disminuir tu grasa corporal, aumentar tu masa muscular y marcarte te decimos los 5 errores que no debes cometer para obtener resultados en el menor tiempo posible.





Error 1: largos y repetitivos entrenamientos de cardio

Tu cuerpo tiene una característica que lo hace sobrevivir ante la adversidad y es el hecho de que se adecua a cualquier situación. Sin embargo, en cuestión de ejercicio no nos resulta de gran ayuda, pues el cuerpo tiende a adaptarse al movimiento repetitivo; por lo tanto, los beneficios del inicio irán disminuyendo conforme el tiempo pase.

Además, con este tipo de ejercicio no se activan las fibras musculares de acción rápida que son las que van a ayudarte a quemar grasa y moldear el cuerpo. Lo ideal es que entrenes con intervalos de cardio cortos y explosivos, con pequeños momentos de descanso.





Error 2: llevas una mala alimentación

Algunos expertos argumentan que para ver resultados físicos depende 70 % de la alimentación y 30% del ejercicio; algunos otros le atribuyen a la comida hasta el 80 %. Es por eso que la regla urbana de “haz ejercicio y come todo lo que quieras” es un argumento erróneo. Si lo que buscas es un cuerpo fit, debes comer proteínas animales, carbohidratos complejos y tu requerimiento diario de grasa. Recuerda que este nutriente eleva los niveles de testosterona y aumenta sensibilidad a la insulina.

Además, se recomienda tomar algún suplemento de proteínas justo después de entrenar para duplicar la síntesis de proteína y por ende aumentar el tamaño de tus músculos. Otro punto importante es que comas lo necesario según tus objetivos; visita a un nutriólogo que pueda guiarte. Si eres una persona con sobrepreso, empieza con un plan para perder grasa corporal y luego pasa a uno que aumente la masa muscular.





Error 3: no hacer ejercicios compuestos

Sin duda la mayoría de los ejercicios generará un beneficio en tu cuerpo. No obstante, cuando nos centramos en aumentar la masa muscular, debes optar por los que te ayuden a alcanzar este objetivo. Un error muy común es hacer ejercicios aislados en vez de compuestos. En pocas palabras, es preferible optar por aquellos ejercicios que trabajan 2 o más músculos al mismo tiempo, ya que varios estudios demuestran que esta es la forma más rápida de aumentar la masa muscular. Algunos ejercicios recomendados son: press de banca, remo con barra y sentadillas.




Error 4: no ejercitar la parte inferior del cuerpo

Es muy común ver en los gimnasios a esos tipos con cuerpo en forma de triángulo equilátero invertido. Créenos, es lo menos estético y atractivo que puede haber. Los músculos más grandes del cuerpo se encuentran en las piernas, por lo que es vital que los ejercites. Estudios han demostrado que al fortalecerlos secretan hormonas que permiten ganar volumen y fuerza en todo el cuerpo. No te enfoques solo en el pecho y brazos: ten en mente que en tu cuerpo debe haber una proporción entre la parte superior y la inferior.




Si hay un consejo que puede ser útil para ponerte en forma sería “la consistencia es la clave del éxito”. Define tu objetivo y busca un estilo de vida saludable que te permita tener un equilibrio en todos los aspectos de tu vida. Tal vez tendrás que levantarte 2 horas antes o dejar de tomar alcohol los fines de semana, pero en unos cuantos meses tú mismo lo agradecerás y los resultados te motivarán a seguir.





Comentarios Destacados

Leofidas +57
estar sentado todo el dia en la pc taringueando
bran888
maxix09 +18
¿Te gustaria tener el cuerpo de Flavio Mendoza?
MenhirMenhir +1
@Diegocda333 hay gente mejor que el, lamento decirte. lo unico que arnold hacia es la hipertrofia barata, la de inflarte los musculos, tranformandolos en bombuchas de liquido e inflamacion, (la hipertrofia sarcoplasmática).
Unos musuclos inutiles, para nada agiles, ni potencia, ni resistencia, solo inflar musculos, no saben un carajo de ejercitacion y tener un cuerpo funcional, busca imgenes y videos de calistenia y ahi tenes cuerpos funcionales.
MenhirMenhir +1
@Diegocda333 los musculos de fisicoculturistas no les permitirian ni pegar un pique, ni saltar mas alto que su cintura, ni trepar un muro o un puto arbol, eso, en el mundo real (salvaje, la naturaleza) significa morir, no poder manejar tu cuerpo con facilidad, ser uun bodoque, repito: no saben un CARAJO de salud, de comida, de entrenamiento, Besitos.
maxix09 +2
franco columbu

trabajo

AUMENTAR

musculos

cardiovascular

22 comentarios - Los 5 errores que no permiten aumentar músculos

Escabiomall +11
uh tengo que bajar la zapan para volver a jugar al futbol, me canse de ir al arco
symphomaniak +10
mientras la poelota esta en el area rival, hace dominadas en el travesaño o sentadillas
ZizouCraperou +24
@symphomaniak se le cagan de risa
1RENKO +5
pajearme todo el dia hasta agotar todas las calorias
Huzuno
El post dice que son 5 errores, el contenido del post solo tiene 4 (?) Gracias por la información y los recordatorios.
sonnyx_1992_
yo voy al gimnasio 3 veces por semana ... y morfo de todo ... pero bueno, la idea es estar algo marcado y comer de todo. Tampoco quiero ser un fisico culturista.
Fraann144
Sos como mi hermano
MPucheta +7
Que hijo de mil puta
julian1996MD +9
Se cae a una piscina y se ahoga, no tiene grasa.
Roodaka +11
@julian1996MD pero mirá esa envidia, vieja!
CamiloH45
Mas de acuerdo no puedo estar...lo dijiste todo en este post, gran aporte.
alexander2306
totalmente de acuerdo todo lo que pones es acertado, es importante una buena alimentacion y la perserverancia, mucha perserverancia, notras cambio en 4 o 5 meses pero los verdaderos resultados se veran despues de un año......
andres133n
GGGG últimamente me jode mucho el sudor, sudo muchísimo y me irrita los ojos, ya me irrito la piel y coño, no quiero dejar el entrenamiento :C
leovidal1982
venias bien hasta q te metiste con el alcohol...