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Abdominales en 30 días




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La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. Puede que a simple vista, sea un ejercicio muy fácil y sencillo de hacer, pero todos aquellos que han tenido que hacer la plancha en sus rutinas de ejercicios saben lo verdaderamente duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.


Pues bien, para todos aquellos que deseen definir los abdominales antes de que venga encima el verano, dejamos el reto de la plancha en 30 días, con el cual podes conseguir un vientre espectacular con este único ejercicio.

A diferencia del reto de los 250 abdominales, con el reto de la plancha, la metodología cambia. Esto se debe a que no se deben contabilizar repeticiones, sino segundos aguantando la misma postura, pues la base de los ejercicios isométricos es soportar en una determianda posición un tiempo determinado.



Reto de 30 días: la plancha

Reto de la plancha en 30 días – Metodología
Siempre tratamos de adaptar todos los retos a diferentes perfiles, pues como bien sabes, cada uno tiene unas capacidades físicas particulares e individuales. El problema de los desafíos suele ser que no vienen adaptados, y tratan de forma universal a todas las personas.

En saludable, nos tomamos la molestia de intentar darnos herramientas a todos nuestros seguidores para que puedas completarlos perfectamente. A continuación, dejamos dos formas para que puedas completar el reto de la plancha y conseguir definir los abdominales:


Aguantar sin parar: Esto es, si nos vemos capaces de poder aguantar todo el tiempo indicado para ese día, deberemos escoger esta modalidad. Debemos prepararnos para hacer, sin descansar, todos los minutos y segundos que tengamos que realizar para ese día.

Descansando el tiempo imprescindible: Para los que no nos veamos capaces de hacer eso, podemos hacerlo en tandas. De todos modos, deberemos aguantar el máximo tiempo posible en cada una de ellas, descansando lo mínimo que podamos hasta que volvamos a reanudar la rutina.

Para el reto de la plancha en 30 días no vamos a dar la opción de espaciar el tiempo a completar a lo largo del día, pues es más sencillo de hacer que otro tipo de desafíos. El cuerpo humano puede imprimir más fuerza cuando hacemos ejercicio de tipo isométrico.


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Abdominales en 30 días

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3 comentarios - Abdominales en 30 días

LambiiElFacha14
Perder el tiempo se llama esto. Para lograr abdominales no más de 5 repeticiones​ con mucho peso más una dieta de definición.
starrio777
mas que el peso es la dieta para definir.
LEON15
la progresión es muy rápida, no debería ser mas lento el proceso?
NanoLeoness +1
Creo que puede funcionar, vas a endurecer el abdomen mas que otra cosa. Combinado con un cardio, o sea correr, trotar, subir y bajar escaleras, saltar la soga (para quemar grasas) y una dieta adecuada (no comer como un animal hijo de puta) podes bajar de peso y llegar a tonificar los abdominales antes del verano (quedan 6 meses)