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Excelentes ejercicios para aliviar el dolor en tus rodillas

Excelentes ejercicios para aliviar el dolor en tus rodillas

El dolor de rodillas es un mal muy común. Hay gente que lo padece por alguna lesión y otra por la artritis, en cualquier caso, muchos dejan de hacer ejercicio debido a esto, lo cual conlleva a subir de peso, creándose un círculo vicioso, ya que a mayor peso, mayor es el dolor de rodillas.

IMPORTANTE: Antes de comenzar, calienta tus rodillas marchando en el mismo lugar por 2 minutos, esto hará que tus rodillas se acostumbren al movimiento poco a poco.

1. Sobre tu espalda
Excelentes
Después de calentar, acuéstate sobre tu espalda. Dobla tus rodillas 90 grados y estira una a la vez, haciendo una línea recta. Intercala con cada pierna. Haz 30 repeticiones con cada pierna.

2. Sobre tu costado y arriba
ejercicios
Ahora recuéstate sobre tu costado derecho con las piernas estiradas, recarga tu cabeza sobre tu mano. Eleva la pierna lo más arriba que puedas y bájala; repite el movimiento de 10 a 20 veces y después cambia de lado para trabajar la otra pierna.

3. Costado en tijera
dolor
Permanece sobre tu costado y eleva la pierna de abajo para que quede una forma cruzada de tijera. Súbela lo más que puedas, hasta donde te sea cómodo. Repite esto de 10 a 20 veces y después hazlo con el otro lado.

4. Sobre tu pecho
aliviar
Acuéstate boca abajo, apóyate sobre una almohada o tus brazos si te sientes más cómodo. Estira las piernas bien rectas, eleva una lo más atrás y arriba posible y baja suavemente. Haz de 10 a 20 repeticiones y después trabaja con la otra pierna.

5. Elevaciones
rodilla
Para terminar tu rutina de ejercicios, ponte de pie bien derechito y eleva tus talones sobre tus puntas. Haz 30 repeticiones. Puedes hacerlo todos los días para notar la mejoría más rápido.

salud

18 comentarios - Excelentes ejercicios para aliviar el dolor en tus rodillas

abelnicolas1976 +1
Ignacio_10
@abelnicolas1976 ah bien, igual dudo que sea asi de verdad jaja
abelnicolas1976 +1
@Ignacio_10 Está un poco retocada el que tiene el cuerpo original se llama Ronnie Coleman
Ignacio_10 +1
@abelnicolas1976 Si justo acabo de ver eso, jajaj apenas retocada... gracias

http://www.taringa.net/posts/info/18249152/Sabes-quien-es-hulk-africano-te-lo-presento.html
Argemtz
¿Tenes ejercicios para aliviar el dolor de espalda?
TommySundance
tambien la tengo hecho mierda
Sherlock_
Busquen " Rana en el suelo - espalda" en google, asi como lo escribi, es un ejercicio de RPG que ayuda a aliviar la tensiones de la espalda, sobre todo la parte lumbar.
jplazai +1
Algunas de esas posturas me recuerdan a...


Excelentes ejercicios para aliviar el dolor en tus rodillas
Hola extraño, te amo
VirgilioLimon
No es "Crap" tengo problemas en las rodillas y esto hacia en Kinesio +10
lucasas
dejar de hacer petes arrodillado en el piso
solqueiras
ahhhh pero todo esto es de mucha utilidad