Baja 3 kilos en un mes sin debilitarte ni pasar hambre

Baja 3 kilos en un mes sin pasar hambre

Con esta dieta podrás bajar 3 kilos en un mes de forma saludable, completa y equilibrada en nutrientes, para que reduzcas tu peso sin debilitarte ni pasar hambre.

Pasos

Lunes

salud

Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 porción de tarta de atún, ensalada de zanahoria, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 plato playo de pasta con aceite y brócoli, gelatina diet.

Martes

hambre

Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 porción de carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y ajíes, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 revuelto de zapallitos, 1 tomate, gelatina diet.

Miércoles

dieta

Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomate, gelatina diet.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos, 1 helado de fruta diet.

Jueves

pasar

Desayuno:
1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo:
1 ensalada verde con zanahoria y arroz integral, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 omelette con queso magro, gelatina diet.

Viernes

kilos

Desayuno:
1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 2 milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 porción de tarta de espinacas, ensalada de remolacha, gelatina diet.

Sábado

baja

Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 plato playo de pasta con salsa de tomates, 1 helado de agua diet.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 porción de pollo al horno, verduras al vapor o hervidas, 1 fruta.

Domingo

en un mes

Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 filet de salmón grillado, 1 papa al natural, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 omelette de hongos, ensalada verde, gelatina diet.

Importante

Para los revueltos y las omelettes, utiliza 1 huevo entero y 2 claras.

A media mañana y a media tarde puedes consumir un yogur, un postre descremado, una fruta o 1 barrita de cereal light.

Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.


Fuente: http://www.biensimple.com/pages/viewpage.action?pageId=58655073