La Rutina de Ejercicios de ´´300´´

Siemper ay ke preocuparnos por nuestro cuerpo, aki una exelente rutina




La Rutina de Ejercicios de ´´300´´





La rutina de entrenamiento para “300″ de Gerard Butler, protagonista de dicha película, simultáneamente construye musculatura, incrementa la resistencia muscular y quema grasa rápidamente.

Craig Ballantyne, entrenador en Toronto y colaborador de una conocida revista, hizo un pequeño video describiendo la rutina para que puedas seguirla por tí mismo.

“Un actor de “300″, Andrew Pleavin, completó la rutina en 18 minutos y 11 segundos” dice Ballantyne. “Él no la había practicado antes… y tampoco yo. ¿Mi tiempo? 19:07. ¡Me ganó un actor de Hollywood!”.

“Es una rutina brutal, empezando muy fuerte y bajando de a pocos… terminas estando a gatas” explica Ballantyne. “No planeo hacerla nuevamente pronto o, realmente, nunca más”.

Para un verdadero desafío espartano a tu rutina de ejercicios, incluye:

1. Barra - 25 repeticiones
2. Levantada vertical de pesas, 60 kilos - 50 repeticiones
3. Lagartijas - 50 repeticiones
4. Saltos de 60 cm - 50 repeticiones
5. Escobillas con pesas en el piso - 50 repeticiones
6. Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos - 50 repeticiones
7. Barra - 25 repeticiones

Aquí está el video explicativo:


link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=ggiYjRelWgc

15 comentarios - La Rutina de Ejercicios de ´´300´´

@maxisoad
como reemplazas esto???
Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos
@mlemus
Buena data. Igual todavía no puedo hacer ni una flexión en barra, pero por algo hay que empezar nor?
Van puntos!!!
@jhongnico
muy bueno !! pero para hacer eso ya tenes q tener el cuerpo de alguno de los 300 !! jaja
@krettino77
[Link=http://www.taringa.net/posts/tv-peliculas-series/1937599/Todo-Para-Bajar-De-Peso-Este-Año__No-Pretextos___Tonificate.html]REPOST..[/link]
@ramiritus
#2 - maxisoad Citar Comentario Mandale un mensaje | 21.04.2009 09:26:36 dijo: como reemplazas esto???
Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos

Maxi, se las conoce como \"Balas Rusas\", porque se asemejan a la bala de un cañon, con una manija. Son pesas tradicionales de Rusia.
@AcesHigh +1
se olvidaron de agregar, esteroides, creatina y quemadores de grasa. dormir no menos de 8 hs al dia, y comer como un degenerado. No es soplar y hacer botellas
@franamorir
AcesHigh dijo:se olvidaron de agregar, esteroides, creatina y quemadores de grasa. dormir no menos de 8 hs al dia, y comer como un degenerado. No es soplar y hacer botellas


totalemnte de acuerdo
@maxisoad
como reemplazas esto???
Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos

ramiritus dijo:
#2 - maxisoad Citar Comentario Mandale un mensaje | 21.04.2009 09:26:36 dijo: como reemplazas esto???
Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos

Maxi, se las conoce como \"Balas Rusas\", porque se asemejan a la bala de un cañon, con una manija. Son pesas tradicionales de Rusia.


pero con que otro elemento lo reemplazo???

PD: te dejo 10 animal
@maxisoad
changos... nadie me responde, como reemplazo el ejercicio de la Kettlebell? con una mancuerna de 15kg?
@GaCmr
maxisoad dijo:changos... nadie me responde, como reemplazo el ejercicio de la Kettlebell? con una mancuerna de 15kg?


chavon no es muy dificil lo haces con una mancuerna!