Como tomar creatina

Precaución

Tomar creatina te supondrá nada menos que 1.600 calorías al día, así que si quieres deberás reducir el resto de comidas del día para no sobrepasar las 2.500. Y si eres diabético, consulta al médico antes de empezar a tomar creatina (o cualquier suplemento nutricional, ya que nos ponemos).
¿Cómo tomar creatina?

Primer paso
Durante los primeros cinco días, toma 20 gramos de creatina al día, divididos en cuatro tomas de 5g. Esto se llama "cargarse" de creatina. Se ha demostrado que funciona todavía mejor si ingieres cada dosis de 5 gramos con unos 100 de carbohidratos. Esto ocasiona una necesidad de insulina que lanza la creatina a los músculos. Una alternativa igual de eficaz es tomar cada dosis de creatina con 50 gramos de carbohidratos y 50 de proteínas. Puedes comprar los polvos de creatina y de proteína por separado y mezclarlos.

Segundo paso
Después de la fase en la que te has cargado de creatina, puedes mantener los niveles de la sustancia en el cuerpo con entre 3 y 5 gramos al día, a ser posible justo después del entrenamiento. No te preocupes, no hace falta que los combines con hidratos de carbono o proteínas.
¿Por qué tomar creatina?
Si tienes el colesterol por las nubes

Pruebas realizadas por científicos estadounidenses consiguieron disminuir los valores nocivos del colesterol a golpe de creatina: la reducción global del no era excesiva (alrededor de un 5%), pero los triglicéridos y el colesterol de muy baja densidad (la clase más peligrosa) disminuían más de un 20%.
Si acabas de apuntarte al gimnasio

Alrededor del 50% de los hombres abandonan los programas de ejercicio al cabo de seis meses. Para no salir por la puerta de atrás del gimnasio, toma creatina: en una semana notarás que ganas fuerza y que tus músculos son más resistentes.
Si sufres distrofia muscular

La creatina mejora la fortaleza de los pacientes con enfermedades neuromusculares como la distrofia muscular, según varios estudios de la Universidad McMaster de Canadá.
Si acabas de romperte una pierna

La creatina aumenta la aportación corporal de GLUT-4, una proteína que permite que los músculos empleen la energía, según un estudio de la publicación Diabetes.
Si eres vegetariano

Al prescindir de carne y pescado, alimentos con mayor cantidad creatina, los vegetarianos sufren en sus músculos un déficit de esta sustancia. Y la creatina utilizada en los suplementos actuales se fabrica a partir de fuentes totalmente no animales, de forma que los vegetarianos no renuncian a sus principios si la utilizan.
Si vas a correr una maratón

Un posible beneficio de la creatina es el aumento de resistencia para las series continuadas, que a la larga conlleva un aumento de la capacidad aeróbica. Y una vez realizado el entrenamiento, la creatina puede resultar útil para prepararte para la carrera.
Si sueles entrenar al aire libre en verano

Un estudio publicado en el Journal of Exercise Physiology descubrió que los atletas que tomaban suplementos de creatina rendían mejor cuando hacían ejercicio a pleno sol (la temperatura corporal subió una media de 3 grados menos que la del grupo al que se le había administrado un placebo).


http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/%C2%BFcomo-tomar-creatina/2c90a8c0212d036a01212eacba1802f6.html

Comentarios Destacados

@pablitocap +37
yo tomo creatina un par de veces por año hace 5 años, tomo durante dos meses, dejo descansar 2 mas, y vuelvo, la combino con alguna vitamina tipo centrum o marathon . Es imprescindible para gente (como yo) que labura mucho, sale cansado y no da para la rutina diaria. tambien sirve para el futbol. el que dice que es malo tomar creatina es un desinformado, hoy en dia estan poniendo a todo creatina, hay unas vitaminas 102 plus, que contienen creatina tambien.
yo compro creatina pura en farmacias, porque no trae aditivos ni nada, justamente lo que nosotros solo necesitamos...creatina, no boludeces que les pones las grandes marcas puulver y esas. encima te cobran el triple.
esto es como todo, cuando dejas de tomarla te desinchas un toque. la gente dice....entonces para que tomo???
bueno...se toma para no estar tan cansado despues y durante el entrenamiento, ya que te recupera mas rapido, te da mucha mas fuerza, te engrosa un toque, te sentis mas vital. no sirve para vagos que no entrenan, no es magica la creatina y es sa na. no hay contraindicacion alguna.
por ahi arriba lei que uno suspendio porque no daba resultados porque tomaba alcohol....nada que ver, cada pedo me agarro los fines de semana...jaja ni les cuento...
asi que para el que quiere una vida saludable y sin mentiras, creatina, vitaminas, buen comer y entrenar.
para el que no , que siga con los esteroides, la dieta, la papa y la pija muerta.
saludoss
@anusk22 +19
yo tomo hace un mes y estoy sacando una colita mama mía! después subo fotos !

73 comentarios - Como tomar creatina

@tysonsport18
Gracias por la informacion, yo voy a GYM, y necesito asesoramiento. agradesco por compartir tu informacion, gracias !
@StewiedeAvellaneda -59
No se, yo NI EN PEDO tomaria esas cosas.Despues terminas hecho verga.La creatina te anula el sentido del cansancio, y asi podes terminar mal.Yo deje el Gym hace poquito y nunca meofrecieron, y si me ofrecen los mando al carajo.¿No se puede ser natural hoy en dia? AL CARAJO CON LA PAPA
@sport_fitness
Te anula el sentido del cansancio????. Por favor gente leean !!!! y principalmente libros y estudios serios
@bencho_cr7 +7
yo la tome y cambias a las semanas te das cuenta
deje de tomar porque me dijeron que si salia y tomaba alcohol no
servia de mucho
@Flakovalles +4
muy importante esta informacion y sobre todo de mucha ayuda, Stewiedeavellaneda si le exiges al kuerpo debes de ayudarlo y si no sabias la kreatina esta en algunas karnes por ende si krees ke son esteroides estas mas jodido ke alex rodriguez
@Alejose9203 -2
este man es el unico qe se mete a ver POST qe no le importan.... qe IDIOTA!!
@dante010 +6
no es papa la creatina!! es natural, el mismo cuerpo la genera... se compra aparte para facilitar un poco las cosas en trabajos fisicos cortos y exigentes.
@jom1985 +2
la creatina no tiene mas que efectos positivos, lo peor q puede hacerte es engordar, y eso depende de vos
@flaiverg
buen post, interesante..
@Catalyzt +8
StewiedeAvellaneda dijo:No se, yo NI EN PEDO tomaria esas cosas.Despues terminas hecho verga.La creatina te anula el sentido del cansancio, y asi podes terminar mal.Yo deje el Gym hace poquito y nunca meofrecieron, y si me ofrecen los mando al carajo.¿No se puede ser natural hoy en dia? AL CARAJO CON LA PAPA


Como tomar creatina
@elemiyo
Muy buen post amigo, interesante e informativo. gracias
@flexo02 -6
t infla eso, aguante los naturaless viejo, me los como a todos los creatina putos esos
@sport_fitness
A que te referis con naturales??. La creatina es natural, es un aminoacido.
@map87 +1
aguante la creata vieja yo la banco!
@anusk22 +19
yo tomo hace un mes y estoy sacando una colita mama mía! después subo fotos !
@pirrito
bencho_cr7 dijo:yo la tome y cambias a las semanas te das cuenta
deje de tomar porque me dijeron que si salia y tomaba alcohol no
servia de mucho

que largaste? la creatina o el alcohol?
no seas pancho si dejaste la creatina volve, que seguro te hace menos bosta que el alcohol.
@pailos
buen post entre por q estaba por empezar el gym y queria saber q onda con esto
@the_colo
muchisimas gracias la unica info qe me sirvio sobre esto.!
@gorila18 +1
viva la creatina y las protes
@maxix09 +4
gym+creatina + proteina = musculo
buena dieta equilibrada de 5 a 6 comidas diarias = buen cuerpo !
@aaa2008
la creatina aumenta solo masa muscular, los musculos se llenan de liquido, aumentan de tamaño y se recuperan mas facil y no duelen al empesar el entrenamiento en el gim, en 2 semanas estas como si huvieras entrenado 3 meses. claro que hay que empesar con mucho peso para aumentar musculo. aparte hay que ir a un gim que tenga un buen profesor que se preocupe de como tenes que hacer los ejercicios.
por lo menos se aumenta 3 o 4 kilos, pero hay que tomar mucho liquido y si queres mantener el peso y no pasarte hay que hacer ejercicio aerobico por lo menos 4 o 5 veces por semana, como para balancear el peso, y mientras que te entren los pantalones no hay problema.
@otakujdvm
pos iop quiero empesar a tomar pero necesito acesoramiento en como hacerlo vamos aver q pasa aguante la creatina jajaja
@Angel_rou +3
Entre para contestarle al amigo StewiedeAvellaneda.Es proverbial su rapidez de palabra,claro que sin fundamento alguno.La creatina la recomienda y vende una conocida marca de suplementos,cuyo dueño es dos veces PREMIO NOBEL de MEDICINA.Este hombre dice que no alcanza con la alimentacion,conviene darle al suplemento.Porque no le creeria a un premio nobel.Informate un poco antes de hablar.Por mi parte aguante la creatina,el stano y la de dispert...JAJAJAJAJA...alfenique...saludo a los fierreros!!!
@EthernetR +1
Angel_rou dijo:Entre para contestarle al amigo StewiedeAvellaneda.Es proverbial su rapidez de palabra,claro que sin fundamento alguno.La creatina la recomienda y vende una conocida marca de suplementos,cuyo dueño es dos veces PREMIO NOBEL de MEDICINA.Este hombre dice que no alcanza con la alimentacion,conviene darle al suplemento.Porque no le creeria a un premio nobel.Informate un poco antes de hablar.Por mi parte aguante la creatina,el stano y la de dispert...JAJAJAJAJA...alfenique...saludo a los fierreros!!!


+10 no por lo del estano si no por la respuesta, todos te dicen deja los anabolicos cuando tomas suplementos ni tienen ni idea ni hablan. Te felicto.
@Angel_rou +1
Gracias amigo EthernetR..!!! soy medio apasionado y medio me calente.Un saludo grandote desde Uruguay!!!!
@ferny
andaba buscando info para "cargarse" se agerdece tu aporte..+5..
@yanimetal +2
que gente ignorante lei por alla arriba, no saben lo que es la creatina y ya le mandan que es papa,anabolicos,esteroides. primero informensen asi no hablan pavadas. y el post es interesante a favoritos.
@gorila18 +1
Esta yeno de putos innorantes este post, la creatina es un suplemento q te da mas resistencia en los deportes, retiene mucha agua en los musculos por eso nesesitas tomas 5 botellas de agua al dia, mucha agua, subis de peso rapido por el agua acumulada en los musculos eso esta claro, luego cuando la dejas de tomar perdes esa agua en los musculos pero lo q ganaste se queda, la generan muchos alimentos y el cuerpo mismo, NO ES NI ANABOLICOS NI DIANABOL NI STANO NI NADA SIMILAR
@bryanfany
la creatina sirve muxo =D lo digo x experiencia tengo a un amigo k tiene como 2 años yo apenas tengo 2 meses y ya casi estoy como el =D aguante la creatina =D
@VisionEscaflowne
en agosto empiezo a tomar hasta febrero creatina, gainer, y glutamina, a morfar como loco e ir al gym todos los dias
@tusa123 +2
StewiedeAvellaneda dijo:No se, yo NI EN PEDO tomaria esas cosas.Despues terminas hecho verga.La creatina te anula el sentido del cansancio, y asi podes terminar mal.Yo deje el Gym hace poquito y nunca meofrecieron, y si me ofrecen los mando al carajo.¿No se puede ser natural hoy en dia? AL CARAJO CON LA PAPA

Primero, t da mas energia no anula el cansancio, segundo, segis una rutina no haces ejercicios hasta cansarte , no es droga (anabolico o papa o como t guste llamarlo) es natural es algo q produce el cuerpo de por si, vos lo unico q haces es agregarle mas para complementar e "inflar" mas rapido los musculos.... no hace mal y no tiene efectos secundarios a no ser q seas diabetico, obeso, etc
@pablitocap +37
yo tomo creatina un par de veces por año hace 5 años, tomo durante dos meses, dejo descansar 2 mas, y vuelvo, la combino con alguna vitamina tipo centrum o marathon . Es imprescindible para gente (como yo) que labura mucho, sale cansado y no da para la rutina diaria. tambien sirve para el futbol. el que dice que es malo tomar creatina es un desinformado, hoy en dia estan poniendo a todo creatina, hay unas vitaminas 102 plus, que contienen creatina tambien.
yo compro creatina pura en farmacias, porque no trae aditivos ni nada, justamente lo que nosotros solo necesitamos...creatina, no boludeces que les pones las grandes marcas puulver y esas. encima te cobran el triple.
esto es como todo, cuando dejas de tomarla te desinchas un toque. la gente dice....entonces para que tomo???
bueno...se toma para no estar tan cansado despues y durante el entrenamiento, ya que te recupera mas rapido, te da mucha mas fuerza, te engrosa un toque, te sentis mas vital. no sirve para vagos que no entrenan, no es magica la creatina y es sa na. no hay contraindicacion alguna.
por ahi arriba lei que uno suspendio porque no daba resultados porque tomaba alcohol....nada que ver, cada pedo me agarro los fines de semana...jaja ni les cuento...
asi que para el que quiere una vida saludable y sin mentiras, creatina, vitaminas, buen comer y entrenar.
para el que no , que siga con los esteroides, la dieta, la papa y la pija muerta.
saludoss
@un_piojo_mas
Tengo una pregunta... yo hace una semana empese a tomar, compre un frasco con 150 pastillas de 500mg cuantas pastillas tengo q tomar por dia... voy al gym tres veces por semana peso 58 kg y mido 1,78. Gracias mi mail es raul_2262@hotmail.com por si me quieren ayudar amigos
@ondaguacho
Buenas, me gusto el post . estaba buscando algo para informarme ya que hago futbol y ahora ademas empece el gym. la idea es informarme bien y saber cual creatina tomar y en qe dosis. Si alguien me puede darme datos concretos se lo agradeceria mucho!
@Brujosic
Y alguien tiene alguna dieta para no pasar las 2.500 calorías al día, que comer y que dejar de comer y tomar?
@matyax
yo tomo en pasti llas.....
@Anhikillator
para los que la han usado..
el volumen que se gana mientras se usa creatina se pierde al dejar de usarla???
@sport_fitness
Exacto. El volumen ganado es principalmente retención de líquido en el musculo.La creatina al mejorar el rendimiento, la recuperación post esfuerzo y la fuerza, te permite entrenar con mas intensidad y volumen. A lo cual si te alimentas bien vas a ganar músculo.
@jowel294
Anhikillator dijo:para los que la han usado..
el volumen que se gana mientras se usa creatina se pierde al dejar de usarla???


Me han dicho q es asi. En unos dias empezare a tomarla, no me importa q se me valla los efectos siempre q me ponga como una bestia, para mi es mejor asi, cuando no quiera verme tan fuerte solo la dejo de tomar y ya.
@gonzaxido
una pregunta !! alguien tiene alguna dieta para no pasar las 2.500 calorías al día, que comer y que dejar de comer y tomar? ESPERO ME PUEDAN RESPONDER GRACIAS
@Sr_Kaoz -4
Creatina ? WTF Man mejor te recomiendo que Embes de "tomar" Creatina POrque no usas esa Creatina en tus post lol
@javipr
toma 10 porque no se a quien darselos
@rnst85 +1
Anhikillator dijo:para los que la han usado..
el volumen que se gana mientras se usa creatina se pierde al dejar de usarla???


Se pierden uno o dos kilos ya que la creatina retiene un poco de agua. Eso que perdes es pura agua sin embargo, podras ganar quizá 6 kilos y perder 2, es decir que te quedás con 4.
@mav8801
en vez de tomar creatina puedo tomar 102 sport con creatina? es lo mismo o no? responde rapido¡