Consejoa para poder dormir

¿Qué hacer?

Consejoa para poder dormir


REMEDIOS CASEROS:

Hay varios remedios o acciones a tomar para contrarrestar el insomnio, medicinas alternativas, medicina natural, la medicina tradicional, los analgésicos y la homeopatía, aquí les ofreceremos algunos consejos que podrían catalogarse como medicina natural o medicina casera, sin que con ella nos pongamos en riesgo y de manera de no tener que acudir a ningún fármaco, así mismo si el cuadro persiste o empeora deberá ir al médico, que como ya dijimos puede ser un homeópata.




Higiene del sueño:

- El dormitorio debe ser confortable. Es decir, sin ruidos, coloque alfombras, cortinas, cierre las puertas. La temperatura debe estar entre 15 y 25 grados, y toda la vestimenta y ropa de cama, así como el colchón deben ser cómodos.

- Utilizar una buena cama, que sea amplia, que si se duerme acompañad de ésta forma cada uno puedo ocupar su espacio propio, y la ropa de la cama es aconsejable que sea de algodón ya que éste material puede favorecer su comodidad.


Disciplina y acostumbramiento:

- Canse su cuerpo, haga ejercicio físico durante el día, diagrame distintas actividades que puedan hacer que llegue más cansado a los horarios nocturnos.

- El ejercicio físico moderado favorece el sueño; el ejercicio intenso y esporádico lo perjudica.

- Evite quedarse en la cama por las mañanas, esto es contraproducente, y aunque es costoso levantarse cuando uno durmió mal, lo aconsejable es que se haga el esfuerzo necesario y comencemos la mañana en un horario temprano, y así mismo tratar de acostumbrar de manera fija y rutinaria al cuerpo a ese horario.

- Evitar sustancias como el café, el té, los chocolates, el cigarrillo y sobre todo el alcohol. Las infusiones que nombramos es entendible que hay que evitarlas ya que son utilizadas para todo lo contrario, es decir mantenernos despiertos, debido a sus cualidades y sus "bondades" sobre nuestro organismo.
El tema del alcohol, es un mito muy común que se crea hace bien cuando en realidad puede llegar a permitir que nos quedemos dormidos de un instante a otro, síntoma de un típico cuadro de intoxicación con el mismo, pero luego cuando se vaya el efecto, durante el sueño quizás, lo más probable es que nos despertemos y no podamos volver a dormir.

- No ir a la cama con hambre. A veces un vaso de leche es recomendable para concretar más
fácil el sueño.

- Acostumbrarse a acostarse siempre al mismo horario, esto puede ser muy importante para relajarse más fácilmente y poder concretar el sueño de una mejor manera.



Relajación:

- Baño caliente, es lo más recomendable para el insomnio, puede ser acompañado por sales de baño, en especial la de lavanda.
- Masajes, puntualmente que la persona que se los vaya a realizar lo haga en la espalda, cuello y cuero cabelludo, buscando que sean relajantes.
- Relajarse, escuchando música, suave y tenue; esto también es muy aconsejable para los bebés y si lo va a utlizar usted adulto, recuerdo que sería aconsejable que la música se apague sola después de un lapso de tiempo.


Costumbres:

- Búsquese una actividad, si le es imposible dormir, busque de hacer algo que lo mantenga ligeramente ocupado; hasta tanto sienta que comienza a tener sueño, y recien allí regrese a la cama.

- Evite ver TV acostado, y sólo utilice su cama para dormir o para estar con su pareja, el cuerpo debe saber que cuando se acuesta es porque va a dormir, y así tener la costumbre marcada.


- Acostumbrese si es posible a dormir boca arriba, es la posición donde mejor se relajan los órganos y el cuerpo además obtiene mayor relajación. En el caso que desee si o sí dormir de costado, es mejor del lado derecho así los órganos de ese costado quedan debajo y el corazón por arriba, de lo contrario éste último queda más aprisionado; ahora bien si lo hace boca abajo, quedan presionados todos los órganos, se dificulta una respiración profunda y se llega a ser más propenso a los dolores de cuello y espalda.



Espero que les halla servido la info...

Fuente: http://teinteresaymucho.blogspot.com/2009/07/consejos-para-poder-dormir.html


Saludos...

Dementor_725

5 comentarios - Consejoa para poder dormir

@XxLeonHeartxX
Yo me clavo un melatol.. asi voy a quedar tambien, pero es lo unico que me funciona bien para dormir
@guidosk8
consejoaaaaaaaa
jajaaja
@chacho9223
yo empese a tomar metalol es jodido ese farmaco ????