Nos alimentamos bien?

Gente, como les va, en esta entrega les traigo unos tips de nutricion para saber como alimentarnos sanamante, en especial para el deportista promedio



AL DESPERTAR

LECHE, YOGURES Y QUESO

Nos alimentamos bien?

Tras 8 horas de Ayuno, el cuerpo necesita energía para retomar la actividad.

Un buen desayuno debe incluir leche, yogur y quesos que aportan la cantidad necesaria de calcio.

El calcio es un mineral clave porque ayuda a mantener los huesos duros y sanos. Su presencia en la dieta es importante, porque:

1º) En la juventud hace que el hueso madure correctamente, adquiriendo una cantidad de masa ósea importante;

2º) En la edad adulta y en la vejez, como mínimo evita la pérdida de masa ósea.



PAN LACTAL (CEREALES Y DERIVADOS)

nutricion

Los alimentos que contienen hidratos de carbono son indispensables para el deportista, brindan la mejor energía durante la actividad física.

Tienen un valor nutritivo más alto al preservar las vitaminas y minerales que se encuentran en la cáscara de los granos.



HIDRATACIÓN

sano

El Agua es un nutriente esencial porque el organismo lo necesita en cantidades superiores a las que puede producirlo.

¿CÓMO SABER SI ESTÁS BIEN HIDRATADO?

Los deportistas deben prestar atención al color y a la cantidad de la orina, si es clara y con volumen normal o ligeramente sobre lo normal, es un buen indicador de hidratación adecuada.

Si la misma es de color amarillo oscuro, poca cantidad y tiene olor fuerte, el deportista debe continuar bebiendo.

Las bebidas deportivas proveen de hidratos de carbono y sodio.

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FRUTAS Y VERDURAS

alimentarse

EN ALMUERZOS O CENAS.

Incluir frutas y verduras para asegurar los niveles de líquidos que
eviten la deshidratación.

FRUTAS.

Frutas que aportan Vitamina C y que ayudan a prevenir enfermedades: kiwi, sandía, melón, frutillas, manzanas, naranjas. Consumir bananas y uvas, en menor cantidad, pero sabiendo que contienen mayor cantidad de hidratos de carbono.

VERDURAS.

Tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias. Su contenido en vitamina A es esencial para mantener sana la piel y las mucosas.



PASTAS (CEREALES Y DERIVADOS)

Nos alimentamos bien?

Sin abusar de las salsas, las pastas siguen siendo las mejores
opciones para antes de entrenar o de competir.

Los alimentos que contienen hidratos de carbono son indispensables para el deportista, brindan la mejor energía durante la actividad física.

Tienen un valor nutritivo más alto al preservar las vitaminas y minerales que se encuentran en la cáscara de los granos.



CARNES, POLLOS Y PESCADOS

nutricion

EN ALMUERZOS O CENAS.

Carne una vez al día y preferentemente
pollo sin piel o pescados. (que se digieren más fácilmente).
No se aconsejan frituras.



PESCADOS.

sano

Otros aliados para el invierno. Fresco o en conserva aporta proteínas, vitaminas y grasas anti colesterol como Omega 3 y 6.

Elegí pescados de agua fría como la merluza y el salmón.




Esta es la nueva "piramide" alimenticia, en forma ovalada, de Argentina.

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Bueno, espero que les haya gustado este post. Gracias!


ExE

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2 comentarios - Nos alimentamos bien?

@maurialt Hace más de 3 años
Gracias, un poco tarde pero mejor q nunca