Reflexiones para vivir mejor - sin Estres -

No son fórmulas mágicas, sino inteligentes modificaciones en tu estilo de vida que eliminan de tu agenda hábitos negativos y los sustituyen por gestos y costumbres mucho más saludables.

1 Rodéate de flores

Una de las reflexiones para vivir mejor está en torno a las flores, los vegetales, ese mundo que hemos dejado lejos pero que sigue siendo parte de nuestra vida y ¡nuestro bienestar! Se ha comprobado que mirar flores y olerlas sube el ánimo, ya que su colorido y su aroma aumentan la cantidad de endorfinas. Así que sugiérele a tu chico que te regale a menudo pequeños buqués o cómpratelos tú misma.

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2 Transforma tus pesadillas en historias con “happy end”

¿Te despiertas sobresaltada por una pesadilla y luego te cuesta conciliar el sueño? Prueba la técnica de la Enumeración Positiva de Imágenes: enciende la luz y, en lugar de apartar de tu mente el mal sueño, revívelo con detalle, y justo en el punto de mayor angustia o temor, cambia la historia con una alternativa agradable (por ejemplo, si te persiguen y van a cogerte, descubres un camino por el que escapas) y añade un final feliz a la historia (como que aparece un chico guapísimo y te ayuda).

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3 Stop a la estridencia del despertador

Para evitar el sobresalto, entre nuestras reflexiones para vivir mejor, elige un modelo con un timbre suave o, mejor, despiértate con una música no demasiado marchosa. Y si no quieres empezar el día acumulando estrés, adelántalo unos minutos para que no tengas que tirarte de la cama medio dormida y salir de la fase de sueño con más calma. Sentarte en la cama y realizar giros lentos de cuello y de hombros te ayudará a despabilarte.

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4 Mastica como si tuvieras un chicle

Pero con la comida. Masticar los alimentos con calma, triturándolos antes de tragarlos, te ayuda a absorber mejor todos sus nutrientes, aumenta tu producción de saliva, lo que neutraliza los ácidos del estómago, e impide que las bacterias que dañan dientes y encías proliferen en la boca. El masticar más aumenta la sensación de saciedad y hace que comas menos.

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5 Rinde más haciendo pequeños recreos

Está comprobado: los minidescansos en el trabajo evitan la fatiga y aumentan el rendimiento. Lo ideal es hacerlos cada hora y media, y no tienen que durar más de 2 o 3 minutos. Una de las reflexiones para vivir mejor que te debería surgir es la de aprovecharlos para cambiar de postura (levántate y pasea un poco o ve al baño y realiza unos ejercicios de cuello y hombros) y para despegar los ojos del ordenador (mira a lo lejos por la ventana, sin fijar la vista). Y una vez al día, haz una parada más larga para un picoteo sano (fruta) y charlar un poco con tus compañeros.

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Para tener hábitos saludables tienes que practicar. te propongo una serie de "ejercicios" para que tu vida aumente en calidad. Todas ellas son fáciles de llevar a cabo y ninguna necesita una gran inversión de tiempo ni de dinero. Tampoco una preparación especial, ni tan siquiera una visita al médico, pero si las practicas regularmente y terminas por convertirlas en hábitos, ganarás en salud y aumentarás tu bienestar físico y emocional.

Estírate como una gata

¿Quieres aumentar la flexibilidad de tus músculos? Entonces empieza a imitar a los gatos y estira tu cuerpo todos los días. Es mejor que realices los estiramientos cuando los músculos están calientes, es decir, tras una tabla de ejercicios o justo después de una ducha (de agua caliente, claro). Empieza la sesión por el cuello y los brazos, sigue por la espalda y el abdomen, y termina por las piernas y los pies. Estirar el cuerpo es una excelente forma, no sólo de flexibilizarlo, sino de mejorar posturas kamasutra, aumentar su elasticidad y dotarle de mayor agilidad, cuatro factores que te servirán para prevenir lesiones, evitar contracturas y olvidarte de dolores musculares.

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Cinco minutos diarios de sol

Por la mañana, antes de vestirte, abre bien la ventana o sal a la terraza y date un baño de sol. Entre 5 y 7 minutos son suficientes para recargar tus reservas de vitamina D y estimular a tu organismo para que segrege endorfinas (un euforizante natural que te hace sentir mejor). Si te pasas de los 10 minutos o tomas el sol despues de las 11 de la mañana, es imprescindible que uses protector solar.

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Aromatiza tus platos con hierbas, especias...

Otros de los hábitos saludables que puedes practicar, para aumentar el sabor de los platos y dar variedad sin aportar casi calorías, son los alimentos que contienen nutrientes y sustancias que son beneficiosas para la salud. Por ejemplo, el tomillo, el orégano y el perejil poseen vitaminas y minerales esenciales; el azafrán y la albahaca tienen sustancias anticancerígenas y la pimienta ayuda a regular la tensión. Otro excelente aliado de tus menús es el vinagre de sidra: aliña los platos con un sabor más suave que el de vino, contiene antisépticos y antibióticos naturales que previenen infecciones intestinales, favorece la digestión y ayuda a que el organismo absorba mejor los minerales de los alimentos.

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Practica el fitness mental

Memoria, concentración... Entrenamiento: Al volver a casa o ir a la oficina, deja el camino trillado y explora nuevas calles, para que tu cerebro abandone el piloto automático. Escribe las letras del alfabeto en mayúscula y, al lado de cada una, de forma aleatoria, una d minúscula que corresponde a derecha o una i que significa izquierda. Luego, repasa todas las letras levantando el brazo derecho o el izquierdo, según corresponda, para ejercitar ambos lados del cerebro. Repite 3 veces, haciéndolo cada vez más rápido, este será un ejercicio básico que entra dentro de tus hábitos saludables. Asocia palabras difíciles a imágenes (por ejemplo, inflación con un globo que estás inflando) y lo que deseas recordar con una música o canción que te guste. Otra asociación: números que necesitas recordar con fechas clave de tu vida.

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¿Se te ocurren más reflexiones para vivir mejor?, ¿qué hábitos has dejado de lado y cuáles has adquirido que han mejorado tu calidad de vida?

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