Razones por las que no se puede bajar de peso

Razones por las que no se puede bajar de peso

Las personas se preguntan por qué a pesar de no comer mucho y hacer ejercicios no bajan de peso.

La pérdida de peso ocurre cuando el total de calorías que ingerimos es menor a la cantidad de calorías que se gastan.

Si no bajamos de peso significa que lo que se está consumiendo está siendo igual a lo que gasta. En otras palabras, aunque está “cuidando” un poco más lo que come no está logrando disminuir las calorías de forma suficiente para lograr la pérdida de peso, o aunque ahora esté realizando ejercicio no está gastando lo suficiente para una pérdida de peso.

Para lograr perder al menos 0.5 kg por semana necesita de al menos 500 calorías menos por día. y combinarlo con ejercicio ya que este último es un excelento complemento. El ejercicio favorece que al perderse peso la mayor proporción sea pérdida de grasa y no de masa muscular. Además de que favorece la disminución del colesterol “malo” (LDL), aumento del colesterol “bueno” (HDL) y mejora el manejo del azúcar en sangre. Lo esencial con el ejercicio es la constancia, ya que se necesita tiempo para ver sus beneficios. Se recomienda realizarlo al menos 5 días a la semana 30 minutos, idealmente 60 minutos para el control de peso.

Se debe revisar a dónde se está consumiendo el exceso de calorías que no le permite bajar. Aunque en general haya mejorado ciertos hábitos, siempre puede haber factores de la dieta que se perciben como saludables pero pueden contribuir a un exceso de calorías.



Entre los puntos que debe poner atención están:

Lo que se ingiere:
Evite los jugos y frescos de frutas. Es común que se busquen los jugos y frescos de fruta, como una forma “saludable” de hidratación, pero la realidad es que aunque tengan un poco de vitaminas y minerales, pueden tener más calorías por vaso que una bebida gasesosa. Piense en la cantidad de naranja que debe de exprimir para obtener un vaso pequeño de jugo, probablemente exprime 3 como mínimo. Al tomarse el vaso se están consumiendo las mismas calorías que si hubiese comido esta cantidad de naranjas. 1 vaso de jugo de fruta puede tener 200 calorías o más solo por el azúcar de las frutas. Lo ideal es que beba agua, pero puede complementar con bebidas saborizadas con edulcorantes sin calorías, y té o café con edulcorantes.

En cuanto a las frutas, cómalas no las beba. También debe tener presente que no son libres de calorías, y por lo tanto abusar de la cantidad tampoco le va a ayudar en la pérdida de peso. 2 a 3 porciones al día es adecuado, 1 porción es 1 fruta pequeña o 1 taza fruta picada.


Aceite en exceso
El aceite de oliva es bastante saludable, razón por la cual muchos lo utilizan en la cocina sin discreción y con la conciencia tranquila porque es “saludable”. Sin embargo, es grasa y no está libre de calorías. 1 sola cucharadita aporta 50 calorías. Si se va a utilizar a cada preparación no debe adicionar más de 1 cucharadita para controlar la cantidad de calorías.

Galletas “integrales” ó bajos en azúcar
Para satisfacer el gusto por lo dulce, muchos buscan alternativas más saludables, sin embargo, algunas no resultan ser tan buen cambio. Que una galleta sea “integral” o baja en azúcar, no significa que sea libre de calorías. Algunas pueden tener más calorías que las originales, ya que se compensa adicionando más grasa. También muchas integrales o macrobióticas se endulza por miel, que tiene las mismas calorías que el azúcar.

Si quiere mantener un dulce al día, es importante revisar que este no le aporte más de 100 calorías por porción, así que revise bien las etiquetas de los productos que consume, y no abuse de la cantidad. Que sea más bajo en calorías, no significa que sea libre de estas, así que debe controlar las porciones que consume. En general galletas sin relleno simples son las más bajas en calorías.


Qué factores que pueden desacelerar el metabolismo?

Muchos para perder peso empiezan por disminuir la cantidad de comidas que realizan en el día. ¡Error! La tasa metabólica, es la rapidez con que nuestro organismo “quema” las calorías de los alimentos para convertirlos en energía. Cuando se come, el organismo tiene que ponerse a “trabajar”, cada vez que se debe digerir alimentos se gasta cierta cantidad de energía para el proceso. Esto se conoce como efecto termogénico de los alimentos. Aunque el efecto total no implica la quema de muchas calorías, se ha demostrado que el realizar varias comidas al día, favorece que el metabolismo sea mucho más eficiente en relación a realizar solo una o dos comidas diarias. Por lo tanto, lo ideal es distribuir los alimentos de 4 a 6 tiempos, no es comer más pero si distribuir mejor la comida.


Incluir pocas proteínas en las comidas

Otro error en que se puede caer es consumir pocas fuentes de proteínas en las comidas, y favorecer el consumo de más carbohidratos. Aunque en total se consuman pocas calorías si se comen pocas proteínas se puede perder más masa muscular en relación a grasa. Mantener músculo es necesario ya que allí es dónde está la maquinaria que quema calorías.
Si al irse perdiendo peso se pierde más músculo en relación a grasa, se va perdiendo capacidad para quemar calorías y cada vez será más difícil el mantenimiento de un peso saludable. Aumentar la proporción de proteínas le ayuda a estar más saciado en las comidas. Eso sí, se debe incluir en cada comida proteínas saludables bajas en grasa.
Existen algunas personas que pueden tener trastornos a nivel hormonal que les impiden lograr una pérdida de peso.


Una opción de menú bajo en grasa puede ser:


Desayuno:
Huevo, leche descremada y yogurt light, quesos bajos en grasa.

Almuerzo y cena:
Pescado fresco, atún en agua, mariscos, pollo sin piel.

Meriendas:
Leche descremada y derivados descremados o atún en agua.



Si bien, no existen soluciones mágicas para adelgazar, hay algunas medidas que no fallan y que pueden serle de mucha utilidad:

-Su alimentación debe ser equilibrada, ¡no coma más, ni menos de lo necesario!

-Cada día debe tomar un desayuno fuerte.

- El agua es fundamental para cualquier régimen.

- Consuma poca sal, eso le ayuda a perder peso y ganar en salud.

-No se obsesione con la báscula.

-No deje de moverse, practique cualquier actividad física o deporte.

Esperamos que con esta información ayudarle hoy a las personas que quieren bajar de peso.


5 comentarios - Razones por las que no se puede bajar de peso

@geisler
Buena por esa tienes toda la razon te doy puntos...
@wolfwolff
si cmo no yo logre bajar como 30 kilos en 1 año
NO DESHALENTES A LOS QUE QUIEREN BAJAR :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted::twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: