Consejos para una vida llena de bienestar!!

Merodiando por google y buscando info encontre un par de consejos para su bienestar, espero que les gusten alli van:

1. Aliméntate bien
Para que tengas energía durante todo el día lo que necesitas es hacer 5 comidas al día. Esto hará que comas menos y te dará más fuerza que si haces una o dos comidas grandes.

Recuerda que comer mucho provoca que te sientas fatigada más rápido y que no rindas lo suficiente.

Los alimentos que SÍ debes comer
• Las verduras, legumbres y frutas
• Pescados
• Carnes no grasas (como el pollo, el pavo, y la carne magra)
• Aceite de oliva

Los alimentos que debes evitar
• Azucares (caramelos, helados y pastelería)
• Pan blanco (intenta reducir la ingesta o lo ideal es cambiarlo por pan integral, lo mismo para el arroz o la pasta, si es integral mucho mejor, si no lo es no te excedas)
• Zumos y bebidas azucaradas (si la mayoría de los zumos artificiales tienen azucares añadidos, y las bebidas azucaradas tienen grandes cantidades de azúcar)
• Patatas fritas y todo lo que esté frito en aceite
• Embutidos grasos
• Carnes grasas

Las porciones de cada comida
Esto es algo muy importante, para una alimentación equilibrada las porciones correctas son:

• Verduras y frutas = la medida de tus dos manos juntas
• Hidratos de carbono = Como una pelota de tenis ( los hidratos son el arroz, la pasta o el pan, siempre que sean integrales)
• Proteínas = La medida es como la palma de tu mano (las proteínas son el pescado, la carne y los huevos…)

La cantidad de veces que comes al día
Lo ideal es comer cinco veces al día, pequeñas porciones y evitar tres comidas muy fuertes, así te mantienes satisfecha todo el día y llena de energía, la distribución sería así:

• Desayuno
• Snack de media mañana
• Almuerzo
• Merienda
• Cena ligera

No olivides...
Antes de empezar a realizar una dieta consulta con tu médico.

2. No olvides el ejercicio
El ejercicio moderado no sólo te ayuda a bajar de peso, también es bueno para prevenir enfermedades cardiacas, además ayuda a tu sistema respiratorio.

Hacer ejercicio está relacionado con la energía que uno puede adquirir. Aunque al principio de tus rutinas te canses, después te sentirás mucho mejor.

Como sabes cuando haces ejercicios de cardio tus pulsaciones suben y esto es muy bueno para el corazón y también para mantenerte en forma y perder peso cuando lo necesitas.

Si haces ejercicios cardiovasculares dos o tres veces a la semana rápidamente mejorarás tu estado físico, tu corazón y tus pulmones.

Beneficios del cardio

• Mantener tu corazón fuerte y sano
• Mantener tu cuerpo en forma
• Si tienes tu peso ideal, hacer cardio te servirá para mantener tu cuerpo musculoso y tonificado.
• Si haces ejercicios de cardio automáticamente tendrás más energía y te cansarás menos porque estás acostumbrada al movimiento.
• Perder peso
• Si haces dieta sin hacer ejercicio los resultados nunca serán los mismos y rápidamente volverás a ganar peso. Si haces ejercicios de cardio cualquier dieta funcionará mucho más rápido e irás perdiendo peso poco a poco para no ganarlo de vuelta.

Consejos para una vida llena de bienestar!!

Ejercicios que ayudan a tu cuerpo:


Correr
Si, correr es uno de los ejercicios más beneficiosos y rápidos para ponerte en forma.

Correr requiere mucha energía así que si nunca lo has hecho comienza con 5 minutos suavemente y después ves añadiendo minutos según vas acostumbrándote. También puedes ir alternado correr suavemente y caminar deprisa, hasta que poco a poco te acostumbres.

Fija un día para empezar y una hora

Aerobics
Este es otro ejercicio ideal para empezar sobre todo para aquellos que gustan las actividades en grupo, el aeróbic es una forma divertida de ponerte en forma.

Spinning
Es un tipo de aeróbic en bicicleta, solo para los que están en forma ya que normalmente es bastante intenso…
consejos
Caminar
Si no estás a favor de los ejercicios en el gym, una buena actividad es caminar a paso rápido, eso si, para que tenga algún efecto a la hora de perder peso al menos camina por una hora y rápidamente.

Este ejercicio es ideal para además calmar la mente, puedes ir con un/a amigo/a y disfrutar de una buena caminata, o con tu pareja, o sola disfrutando de estar contigo misma…..¡Si no quieres hacer mucho esfuerzo prueba caminar un par de veces a la semana ya verás como lo notas rápidamente!

3. Relájate
Al igual que hay momentos para entrenar o para trabajar también debes encontrar tus momentos para descansar, dormir y relajarte.

Busca tu oasis de bienestar…Busca tus momentos de paz, busca tu oasis de bienestar, a lo mejor a ti te encantan los masajes o dar un paseo por el campo y disfrutar de la naturaleza, o hacer yoga o dormir la siesta :-) , no importa pero busca tu momento.


Espero sus comentarios

6 comentarios - Consejos para una vida llena de bienestar!!

@emiRocks -1
danielsantiago dijo:y el sexo..... se nota que sos aburrido


y el faso, se nota que no entrastes a fumatinga
@bennjaa
Mucha gracias por tus consejos
@espadense
mido 1,86 peso 130, asi negrito no hay mina que te aguante.muchas gracias al autor.