Que comer para marcar abdominales. [ Posta ]

Marcar abdomen es muy sencillo, tu los podrias ya tener marcados ahora mismo, pero si tienes una capa de grasa por sobre ensima de este, es muy dificil que se lo vea, por eso es que te hablan de una correcta alimentacion.


Es decir para que se te marque debes tener un bajo porcentaje de grasa corporal.

como llegas a eso?


Asi :


algunos datos de alimentos comunes en los que puedes encontrar a estas:

estos datos son basados por cada 100 gr del alimento
y siempre siendo cortes magros, es decir sin grasa

carne de vaca.....20 gr
pollo.................... 22 gr

bacalao..............29 gr
salmon................21 gr
atun.....................19 gr ( estos son los peces con mayor % de protes c/100 gr )

huevo..................12 gr


las frutas no tienes cantidades significativas de aporte de protes y los frutos secos si bien aportan muchisimas proteinas, recuerda que tiene muchas calorias proveniente de las grasas, por ejemplo:
almendra 16 gr prot. y 51 gr de lipido

los cereales y derivados tambien te harian un buen aporte de protes, pero en contraposicion cargan en si con altas cantidades de carbo, y recuerda que tu quieres cortarte o marcarte, y esto no te ayudara asi que ojo tambien.

los lacteos, lo mismo que lo que te explique arriba,
con respecto a los quesos estos en cambio tienen muchas protes pero cargar con un alto porcentaje de grasa,
podrias comer el parmesano con 36 gr de prot y 25 de grasa

tampoco tienes por que tenerle miedo a las grasas, recuerda que tu curpo las necesita, pero eso si, en su justa medida, no te exedas,


todas las legumbres tienen buenos niveles proteicos y tmb de carbos pero estos carbos se digieren lentamente por lo que no engordaras

haba seca......27 gr
lenteja.............25 gr
alubia..............23 gr
(judia seca )


por ultimo quiero que recuerdes que de estos gr de proteinas tu cuerpo asimila solo un porcentaje de este, es decir que no todo pasa a tu cuerpo, a esto se le llama VALOR BIOLOGICO DE LOS ALIMENTOS

va de mayor amenor, cada vaor que te voy a dar significa el porcentaje que pasaria a tu cuerpo

huevo.................100
pollo.....................80
haba de soja......74
pescados...........70
carne de vaca....69
judias de soja....47
judias secas......34


por ultimo no olvides que despues del gim tu cuerpo escomo una esponja durante poco mas de 1 hora, que le des de comer lo que le des de comer, el lo va a asmilar por el desgaste que anteriormente le produciste, asi que aprovecha y haste o un licuado proteico y algo nutritivo.

otra cuestion que es importante aclarar, porque vi preguntas por calorias algunas veces, eso esta bien para saber cuanta energia GASTAS, pero no te guies para saber cuanta energia CONSUMES, porque

un gramo de prot 4 cal
un gramo de carb 4 cal
un gramo de grasa 9 cal


y si bien tanto 1 gr de prot como 1 gr de aportan 4 calorias, en tu cuerpo la asimilacion y la forma en que actuan en tu cuerpo es distinta por lo que no lo debes tomar de ese modo.

haber para ser mas claro:
las proteinas en si no te van a engordar, si no mas bien ,lo que te hara engordar es el alimento que la contenga, por ejemplo, una hamburguesa, la cual contendra seguramente mucha grasa, por eso te aconsejo carne magra.

ahora los carbos si te haran engordar: como? eso depende de la velocidad a la que pasen a tu sangre, mientras mas rapido pase menos tiempo le das a tu cuerpo para que este lo pueda reubicar, por lo que tu cuerpo responde a esta sobrecarga de carbos convirtiendolos en grasa,
entonces que carbos comer?.

una cosa muy importante a aclarar LOS CARBOHIDRATOS SON ESENCIALES EN TODA DIETA, Y SI SE LAS QUITA PUEDE HABER TRASTORNOS METABOLICOS GRAVES,
pero lo que si se puede hacer es una seleccion de carbohidratos para optimizar tu alimentacion. y como hacerlo? eligiendo por carbohidratos naturales FRUTAS, y dejando un poco de lado los refinados AZUCARES, PASTAS, CREMAS, MERMELADAS.

esa velocidad con la que pasan se denomina indice glucemico, a mayor indice glucemico, mas te va a engordar si consumes cantidades importantes del mismo



http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_gluc%C3%A9mico

aqui te adicione una tabla de indice glucemico para que tengas una idea de los tipos de alimentos..

saludos

y espero haber sido de ayuda

6 comentarios - Que comer para marcar abdominales. [ Posta ]

@jandris
me encanto tu post... una explicacion clarisima que la puede entender cualquier persona con sentido comun...
mis 10 pts para vos...
@Ekutoru +2
buena tio, gracias por la explicacion, era lo q estava buskando, ahora si podre bajar la pansita pal verano jejeje...
@itachiman95 +1
pero si te comes un huevo frito engorda xD