Calambres , por que se producen?

Definicion:
El calambre es una sensación causada por una contracción involuntaria, generalmente de los músculos. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. El envenenamiento o ciertas enfermedades también pueden causar calambres, particularmente en el estómago. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.
Causas:
Suele suceder después de un ejercicio intenso y con gran actividad muscular. Algunas personas sufren calambres mientras están durmiendo esto es porque los calambres pueden ser consecuencia de una alteración de la irrigación sanguínea a los músculos; por ejemplo, después de comer, la sangre fluye principalmente hacia el aparato digestivo más que a los músculos. Los calambres suelen ser inofensivos, no requieren tratamiento y la forma de prevenirlos es evitando el ejercicio después de comer y haciendo estiramientos antes de practicar ejercicios y al irse a dormir.

Ésta es la resultante del proceso químico en el cual el azúcar, la glucosa, es transformada con el consumo de oxígeno y producción de agua, anhídrido carbónico y energía. En condiciones normales el organismo está capacitado para absorber suficiente cantidad de oxígeno, pero en caso de realizarse algún esfuerzo físico prolongado, esta cantidad puede ser insuficiente, en ausencia de oxígeno, la glucosa se transforma en ácido láctico, que si se acumula en cantidad excesiva, provoca el calambre muscular. Cuando el esfuerzo físico se interrumpe, el ácido láctico va al torrente sanguíneo, donde es destruido y, así, el espasmo concluye. El calambre también puede ser causado por la escasa circulación sanguínea, o por el contacto con agua fría.

Calambres , por que se producen?
prevencion
musculo

Previniendo los calambres musculares:
Prevenir los calambres musculares puede ser realmente muy sencillo. Como en todo, la efectividad no está totalmente garantizada, pero se reducirán drásticamente las chances:

1. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación

2. Estirar y precalentar los músculos de forma diaria, por ejemplo todas las noches antes de acostarse

3. Beber ocho vasos de líquido por día, preferiblemente de agua.

4. Comer suficientes alimentos ricos en calcio y potasio, como las bananas, el jugo de naranja, las papas y las verduras frescas.

5. Evitar los alimentos grasos y fritos.

6. Llevar medias elásticas durante el día, especialmente cuando se tienen várices.

7. Llevar puestos calcetines para dormir durante la noche puede ser de mucha utilidad, porque esto ayuda a que los pies estén tibios, con lo cual las piernas también tienden a permanecer más tibias.
Enfrentando un calambre muscular:
Luego de experimentar un calambre muscular, le será muy útil tomar las siguientes medidas:

* Cuando comience un calambre, debe hacer fuerza estirando el músculo. Al principio podrá sentir un mayor dolor, pero el mismo luego de unos instantes se reducirá. Si es en una pierna, acuéstese y pídale a alguien que lo ayude, levante y estire la pierna afectada, y pídale a la persona que lo ayuda que tome su pie y empuje la pierna hacia usted, mientras usted opone resistencia (no doble la pierna).

* Pedirle a alguien que frote el calambre, con lo cual el área se entibiará y el dolor se reducirá.

* Empapar el área con agua tibia

* Si el calambre es en la pierna, debe tratar de pararse y caminar.

* Otra alternativa, sería aplicar una crema relajante muscular.

9 comentarios - Calambres , por que se producen?

@gastonb_11
* Cuando comience un calambre, debe hacer fuerza estirando el músculo. Al principio podrá sentir un mayor dolor, pero el mismo luego de unos instantes se reducirá. Si es en una pierna, acuéstese y pídale a alguien que lo ayude, levante y estire la pierna afectada, y pídale a la persona que lo ayuda que tome su pie y empuje la pierna hacia usted, mientras usted opone resistencia (no doble la pierna).

Ami se me dobla sola QUE DOLOOOORR!!
gracias por la info
toma +5
@TommyCapp
hay que estirar todos los dias varias veces al día, yo jamás sufrí un calambre y soy deportista, me exijo al máximo en la parte física y nunca tuve problemas. EJ: cuando subo o bajo las escaleras de mi casa me tomo 30 segundos para estirar ambas piernas levantandolas sobre la baranda
@Nicko_Millo
a mi m agarra ahora bastante seguido en la planta del pie izquierdo
@gastonb_11
Nicko_Millo dijo:a mi m agarra ahora bastante seguido en la planta del pie izquierdo

ami tambien! que doloor
@gonzalokpo69 +4
a mi un dia se me acalambraron los huevos
@d9101984 +1
yo cuando jugaba habitualmente no calentaba casi, nunca le di bola a lo de comer banana y nunca me acalambre...hasta ayer, jugando un partido, muy fuerte y casi al final de los segundos 45" me tiro para parar una pelota q venia y le pego con la punta del pie derecho...PAAA que dolor que me dio, sentí como el musculo empezó a moverse solo y me dio el calambre en los gemelos y según lo que vi, de estirarla y tratar de pararse en mi caso fue imposible la pierna se me arroyaba sola y y el dolor era insopo...poco antes de eso sentí un pinchazo en el muslo izquierdo que me dolió todo el partido mucho, alguno me puede decir q es? todavía me duele y no puedo subir escaleras siquiera

Saludos
@Tuyi_Bravo
Holaa,, mira a mi me pasa lo mismo siempre, esos "pinchasos" que sentis antes de q te agarre el calambre te indican q si seguis jugando, te va a agarrar ese calambre...
Encontraste alguna solucion a como sacarse el dolor rapido??????????? como te habras dado cuenta tarda 3 dias o una semana el dolor
@d9101984
Segun me dijeron era una contractura, lo que hago ahora es comer bien, no a quedar lleno pero antes del partido como chocolate, unas barras nomas y eso me da mas energia, pero creo que el tema de los calambres es mas que nada por esfuerzo, yo juego de 9 y ando en toda la cancha con unos kilos de mas sufren los musculos jajajaja