Como hacer pesas correctamente y sin ningun riesgo

HOLA GENTE!! Este es mi primer post, se me ocurrio postear esto porque hay mucha gente que le interesa hacer pesas individualmente en sus casas pero no se animan porque no saben como o temen dañarse. Espero esto les ayude.

Primero no deben realizar los ejercicios de manera apurada, rapida o descordinadamente, porque se podrian provocar lesiones PERMANENTES, de verdad ese es el riesgo si los ejercicios se relaizan de manera no adecuada. Y siempre se debe descansar 1 minuto por cada finalizacion de un ejercicio.
Ahora, pasemos a describir que quieren conseguir ustedes; marcar y afirmar sus musculos, (de esta manera obtendran mas resistencia) o bien conseguir mayor volumen (obtendran mas fuerza expolsiva), ya veran como...

MARCACION Y RESISTENCIA
Para conseguir esas cualidades ustedes deberan realizar los ejercicios de la siguiente manera: 3 series de 15 repeticiones. ¿ Se entiende ?
A ver, deben realizar 15 repeticiones con 3 intervalos cada vez; SIEMPRE DESCANSANDO 60 SEGUNDOS POR CADA SERIE!!!
El descanso es importantisimo, no importa que ustedes sientan que pueden seguir, tener en cuenta que son 3 series.

VOLUMEN
Para lograr esto ustedes deberan realizar 3 series de 8 repeticiones, con la diferencia de que deben llegar mas cansados al final de cada serie pero siempre con el minuto de descanso.

Ahora los ejercicios (son para realizar en casa, lo digo porque no añado aparatos de gimnasio)

BICEPS(brazos):Como hacer pesas correctamente y sin ningun riesgo
Como lo dice la imagen al levantar la mancuerna, expulsar el aire, y al bajarla, aspirar sin llenar los pulmones.

HOMBROS:
discos
Al igual que el de biceps como todos los ejercicios se debe expulsar el aire al hacer fuerza y tomar al relajarse.

TRICEPS(parte trasera del brazo) y PECTORALES (pecho):
ramas
La imagen describe todo detalladamente.

PECTORALES:
aparatos
Como lo dice claramente la imagen, inclinar el banco a no mas de 60 grados, (a mi preferencia, trabajo a 50 grados aprox.); pero tambien se puede realizar a 180 grados para ejercitar la parte inferior del pecho.

ESPALDA:
caños
Ustedes lo pueden hacer en cualquier otro lado de donde agarrarse, imaginen, jeje.

CUADRICEPS (piernas):
Ejercicios con mancuernas
Pueden cargar cualquier cosa que posea un buen peso o hacerlas sin peso añadido hasta no poder mas... jeje...

AVISO: No es recomendable realizar esfuerzos fisicos a menores de 14 años, se puede sufrir atrofia muscular y se puede cortar el crecimiento, aunque si se hace con poco peso y correctamente (como se explico), no hay riesgos. Y por cada dia de ejercicios deben darle a su cuerpo 24 horas de recuperacion.

Bueno eso es todo por ahora, tener en cuenta que es mi primer post, jaja. Espero les sirva de ayuda, nos vemos.

21 comentarios - Como hacer pesas correctamente y sin ningun riesgo

@Calcico
Bastante interesante a favoritos.
@tengolacuentasuspendidahdps
Yo ando probando desde hace 2 meses una rutina que consta nada más que de 1 serie por ejercicio, de 8 a 10 repeticiones, con cargas al 100% (es decir, cargas de peso con los cuales apenas pueda hacer la última repetición y no pueda continuar con otra más) y haciéndolo lentamente (5 a 7 segundos cada repetición), descansando nada más que 30 segundos entre ejercicios y ejercitando casi todos los músculos por sesión. Termino en 45 minutos todo. Te cuento que incrementé muchísimo mi resistencia (por la exigencia cardiovascular que tenés que hacer para lograr esta rutina), bajé de peso y aumenté la fuerza. Al menos me sirvió ya que hago artes marciales y no me dejó hecho un ropero sin movilidad.
@salvaloco7 +4
ahorita me pongo hacer pectorales para culiarme a mi maestra
@n1Graffiti
Escribir un comentario...
salvaloco7 dijo:ahorita me pongo hacer pectorales para culiarme a mi maestra

AJAJAJAJ como em cague de risa cn este chabon ajajajajajaja
@Driger3
Que buen post lo necesitaba si podeis explicarme sobre las repeticiones no entiendo muy bien o bueno por lo que yo comprendo es repetir ese ejercicio las veces que pusiste y despues dar el descanzo y continuar si no es asi corrijeme y pues dices que para marcar y resistencia son mas repeticiones que en volumen no seria al reves ???? de todas formas buen trabajo si puedes mandame un MP
@gaslf
Excelente me viene de lujo!
@julixnrojxs2
estoy empezando y esto es buena info
@yaguro1
salvaloco7 dijo:
ahorita me pongo hacer pectorales para culiarme a mi maestra

@feryii
la enciclopedia como se llama???
@AndreiGal14
más de 11.500 visitas y 0 puntos???
te daba +10 pero no me queda ninguno así que acuerdame mañana y te los doy en un post y te ayudo a ser NFU
saludos!