Dieta basica de 1000 calorias al dia para adelgazar y bajar de peso sano
LUNES
DESAYUNO:

Café o té con sacarina. 2 biscotes de pan integral, con margarina.
Media mañana. 2 piezas de fruta.
COMIDA:
200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, rehogada con una cucharadita de
aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de
120 gr. aproximadamente.
CENA:
150 gr. de sopa de fideos clarita. 150 gr. de merluza cocida. 100 gr. de pimientos asados o
verduras cocidas, o 1 tomate preparado de cualquier manera. 200 gr. de fruta.
MARTES
DESAYUNO:

Igual que el día anterior.
COMIDA:
150 gr. de judías verdes con tomate, o aliñadas con un poco de aceite. 150 gr. de ternera
asada a la parrilla con 50 gr. de escarola, o preparada a la plancha. 150 gr. de fruta fresca.
CENA:
Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescadilla cocida, o 150 de merluza cocida o plancha en
su jugo. 125 gr. de arroz con leche.
MIÉRCOLES
DESAYUNO:

Igual que días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de
patatas y un tomate asado, puede sustituirse por una tortilla francesa de 1 huevo. 150 gr. de
fruta (puede sustituirse por un yogurt sacarinado).
CENA:
150 gr. de sopa de pasta clarita. 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal. Puede sustituirse
por un huevo cocido.
150 gr. de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente con la salsa).
150 gr. de fruta fresca.
JUEVES
DESAYUNO
:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, rehogada con una gotas
de aceite y vinagre. 200 gr. de paella de carne o de mariscos. 25 gr. de pan. 50 gr. de queso de
Burgos.
CENA:
150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano.
150 gr. de mero a la plancha, rehogado con zumo de limón.
150 gr. de fruta fresca.
VIERNES
DESAYUNO:

Igual que los demás días.
COMIDA:
200 gr. de menestra o panaché de verduras, rehogadas con unas gotas de aceite. 150 gr. de
besugo al horno, con 50 gr. de patatas al horno (puede sustituirse por 150 gr. de chuletas de
cordero, o 150 gr de cualquier pescado blanco preparado a la plancha y en su jugo). 100 gr. de
fruta fresca.
CENA:
Tortilla francesa de dos huevos.
150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas con un poco de aceite, o 2 tomates
preparados con sal, o espinacas sofritas con ajo.
100 gr. de natillas.
SÁBADO
DESAYUNO:

Igual que días anteriores.
COMIDA:
150 gr. de macarrones a la italiana. 150 gr. de hígado de vaca / ternera asado con 100 gr. de
escarola. 150 gr. de fruta fresca.
CENA:
Un huevo revuelto con 150 gr. de tomate, o con 100 gr. de espinacas.
200 gr. de merluza rebozada. 150 gr. de fruta fresca.
DOMINGO
A ELEGIR ENTRE LOS DEMAS DIAS DE LA SEMANA.
INDICACIONES
IMPORTANTE:

No ingerir alimentos fuera de las comidas.
Beber con la comida sólo agua.
No consumir bebidas alcohólicas.
Control de peso cada semana, el mismo día y en la situación lo más similar posible a las
anteriores pesadas.

Espero les sirva pero siempre consulten antes a un medico ante de empezar dietas para adelgazar.Si les interesa Aqui encontraran mas dietas y libros para bajar de peso