Como Bajar de Peso y Mejorar tu Cuerpo

tanto para hombres como para mujeres

bueno pues me imagino que al igual que yo hace un par de años habra uno que otro que se pregunte... "¿Como diablos le hago para adelgazar y tener un mejor cuerpo?

pues la verdad es que uno no engorda con cirugias y entonces por qué meterse al bisturí???????

y no porque hoy comiste doble mañana no vas a tener hambre... asi que por qué matarse con dietas para pájaros??????

y quien cree en aparatos, cremas y pastillas milagrosas que te darán el cuerpo de Zeus mientras ves la TV????????

pues dejenme les digo que la mejor manera de perder esos kilitos de mas y tener un mejor cuerpo es el ejercicio constante y con dedicación...

la verdad amigos... aunque sea triste, nos parezca dificil y nos suden hasta las nalgas solo con pensarlo... el ejercicio es la mejor manera de lograr un buen cuerpo... pero no se crean que esto es como las milagrosas maquinas que con 10 minutos diarios vas a perder 10 kilos en una semana... por favor amigos... 10 minutos no es ni lo que tardamos en una comida como vamos a perder tanto en tan poco tiempo

ok... dejenme contarles mi historia...
hace dos años yo era un chavito gordito y cacheton (pero siempr wapo ) y eso pues no me gustaba mucho asi q invstigue sobre algunos Gyms... pero que creen??? Caro y me daba vergüenza que la gente me viera haciendo ejercicio (cosa que no hacia muy bien)... averigüe sobre cremas reductoras y que creen... un desperdicio de dinero y tiempo, ropa manchada y piel con qmaduras horribles... asi que m dije a mi mismo... ok pequeño haragán... vamos a mover el cuerpo, a controlarnos la boca y a tener un mejor cuerpo... y que creen??? LO LOGRE... ... no les voy a mentir no tarde dos semanas pero tampoco dos años... y aunque no crean hace mas de 10 meses que no hago nada de ejercicio y a decir verdad pues mi cuerpo no ha cambiado mucho...

Como Bajar de Peso y mejorar tu cuerpo...
ejercicios

si se preguntan por el brazo vendado fue un pqueño accidente por la vida tan alegre que llevo jeje

ahora bien... como lograrlo???

esta fue la manera en que yo lo logr... no es necesario seguirla al pie de la letra pero a mi m funciono muy bien...
Paso 1:

no hay que ser tan perezosos... si tenemos que levantarnos temprano para ir a trabajar o a studiar pues hagamos un esfuerzo y levantamonos una hora u hora y media antes

cuerpo
salgamos a correr 2, 3 o 4kms los que podamos
perder peso

yo comence con 2, despues de 3 semanas eran 4, despues de dos meses eran 8 y finalmente fueron 10, luego d unos meses deje de ir a correr jejeje todo depnde d cuanto lo deseemos y que tan bien nos sintamos con los resultados... aclaro algo... cuando digo 10kms me refiero a 5 de ida y 5 de rgreso con un lijero descanso y con una que otra pausa en el trayecto... si pueden corran en dirección a un parque o algun lugar en el que puedan hacer algunas abdominales y algunas flecciones (lagartijas o despechadas como sea que las conozcan) yo hago y recomiendo 50 de cada una, no sentarse ni acostarse a descansar... produce calambres y muchos dolores despues del ejercicio... otra cosa, para todo ejercicio es recomndable abrigarse, no tanto como para sobrevivir a una segunda era de hielo pero si lo suficiente como para sudar un pokito extra y no perder el calor del cuerpo mientras no estas corriendo, pues mantener el cuerpo caliente es importantisimo para mantener el ritmo y aunque no lo crean tambien evita sentir el cansancio, la pesadez del cuerpo y la debilidad de los musculos... recomiendo un sudadero delgado y una pants... luego de llegar a tu casa obviamnte te duchas (nunca con el cuerpo caliente, produce sueño, pereza y un poco de dolor, ya que el cuerpo se enfria de golpe y se relaja mucho), tomas tu desayuno y realizas tus actividades diarias (trabajo o estudios)

Paso 2:
con salir a correr no basta... muchos dicen "es que yo hago ejercicio todos los dias y no veo mucha diferencia"... "en serio, ¿y q haces?"... "pues salgo a correr todas las mañanas" eso no es suficiente, lo que yo recomiendo es una rutina de ejercicios diaria con variacion... es decir: el lunes esto, el martes eso, el miercoles aquello, etc. esto es lo que yo te recomiendo: todos los dias despues de trabajar o despues del estudio, realiza por lo menos 1 hora de ejercicios, ya he dicho que los milagrosos 10 mins. diarios no funcionan ni con varita mágica, yo hacia hora y media siempre y me funciono muy bien, pero creo que con una hora es suficiente, aunque logicamente entre mas tiempo le dediques pues mejor, pero tampoco te vayas a matar con los ejercicios, porque no es bueno, tienes q conocer tus limites y respetarlos, es muy importante reconocer cuanto soportas... ahora les dare una rutina que a mi m funciono muy bien, no necesitas ir a un caro Gym a escuchar musica que a veces no nos gusta, donde los tipicos bravucones se burlarian de ti cuando no pueds hacer algo, las nenas lindas se rien de tu cuerpo y no falta el HdP q se cree la divina garza gracias a su cuerpo... no mi amigo basta con que tengas 2mts cuadrados de espacio en tu cuarto, una cuerda para saltar (pueds comprarla o usar un lazo o una manguera), unas pequeñas pesitas de 2 a 5lbs (puedes comprarlas, fabricarlas o utilizar cosas de la casa como libras de arroz, de azucar o cualquier cosa que no sea muy grande y tenga el peso adecuado, incluso piedras) y una pesa grande q puedes conceguir al igual q las pequeñas (opcional).

Calentamiento:

como toda actividad fisica (incluso antes de correr por las mañanas) debes realizar un calentamiento de un minimo de 10min, aunque yo recomendaria 15, puedes dividirlo en 3 o 5 minutos de estiramientos o lubricacion como sea que le digas y 7 o 10 de ejercicios leves para entrar en calor... esto para evitar lesiones leves y serias, evitar alguna posible fractura por cualquier posible accidente o en caso de que practiques un deporte y mas que nada para evitar los terribles dolores despues del ejercicio al que todos le tenemos miedo (aclaro que el calentamiento no evita el dolor producido por el ejercicio... pero ayuda mucho a reducirlo, tambien recomendaria pequeños masajes que tu mismo te puedes dar, basta con sobar suave pero firmemente tus musculos despues del ejercicio)

comienza girando tus muñecas y tobillos, gira tus rodillas hacia adentro y luego hacia afuera, gira tu cadera hacia la derecha y luego hacia la izquierda (la cadera es muy importante para evitar el dolor de espalda por correr o levantar peso), estira tu brazo derecho hacia la izquierda, luego el izquierdo hacia la derecha, luego estiralos poniendolos detras de tu cabeza como queriendo tocarte la parte baja de la espalda desde el frente, estira tu pierna izquierda alejando tu pie lo mas que puedas del derecho y luego has lo mismo con el otro pie, junta tus piernas y ponlas rectas mientras tocas las puntas de tus dedos... esto es el estiramiento ahora los ejercicios para entrar en calor...
seria exelente si tuvieras un lugar para correr o pudieras correr alrededor de tus dos metros cuadrados comienza caminando un poco de puntitas, luego de talones, luego con los costados de los pies, comienzas a trotar alrededor o en un mismo punto si no tienes suficiente espacio, comienzas a dar pequeños saltos mientras que levantas las rodillas alternandolas a la altura de tu cintura o mas alto si puedes, luego hacia atras de manera que tus pies lleguen a la altura de tus gluteos (aclaro que no van a llegar a esa altura a menos de que tengas una buena flexibilidad, pero es mas o menos una medida), luego en un solo punto das pequeños saltos mientras giras tus brazos hacia adelante, luego los giras hacia atras, luego uno hacia atras y el otro hacia adelante y al contrario, luego levantas una pierna hacia adelante mientras continuas saltando, luego la otra, luego alternandolas, despues con una pierna hacia a un lado, luego con la otra pierna, luego alternandolas, luego giras tus brazos hacia adentro de manera que tus codos giren, luego hacia afuera, despues uno para adentro y otro para afuera y despues al contrario, todo mientras estas dando pequeños saltos (con ritmo... es muy importante ya que ayuda a entrar mas rapido en calor y lo mantiene)... es cosa de unos dias para agarrar ritmo.

Dia Lunes:

despues del calentamiento vamos a fortalecer todo nuestro cuerpo... como? pues comenzamos con unas ricas abdominales, las cuales te recomndaria que las hicieras todos los dias si te urge botar la panza excepto los martes de pesas si tambien deseas unos buenos brazos, pectorales y hombros... te recomiendo que sean un minimo de 100 aunque yo comence con 150 y termine en 300 (siempre he sido muy perezoso para eso jeje XD) puedes dividirlas en series de 100, 50, 25, 20, 10 o 5 lo important es que las realices todas y siempre mantente en movimiento dando los pekeños saltos que hacias en el calentamiento, ya que si te enfrias ahi vienen los calambres, los dolores y todo lo que detestamos (ademas perdemos el ritmo, la fuerza y el deseo de hacer ejercicio), despues de eso realiza unos cuantos minutos con otra clase de abdominales te acuestas y levantas tus piernas a manera de lograr un angulo de 90 grados, bajas y levantas tus piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda y luego hacia el fernte durante unos cuantos minutos (esto con las piernas rectas y sin dejar que los pies toquen el suelo, es mantener los pies entre los 15 y los 90 grados lo que causa la tension de los musculos abdominales), tambien puedes hacerlo por pausas o por series como prefieras esto debe ser a lo que le vas a dar prioridad los dias lunes, despues de tus abdominales puedes hacer una buena cantidad de sentadillas, yo diria que unas 150 a 300 segun como te consideres de piernas (es muy importante tener piernas fuertes para soportar los trotes y el levantamiento de pesas) y por ultmo pues haces unas tus 50 a 100 flexiones... todo por pausas o series, incluso puedes combinarlas, una de abdominales una de sentadillas, una de abdominales con piernas arriba, una de flexiones y asi vas agarrando tu propio ritmo... estos son los cuatro ejercicios que debes hacer los lunes luego vienen los ejercicios de relajacion o recuperacion, trotas un poco alreddor de tu area corres de lado, luego del otro lado, levantas y bajas tus brazos, relajas todo tu cuerpo inhalas cuando subes los brazos y exhalas cuando los bajas, esto mientras caminas y luego pues un regaderazo y a cenar y descansar (nunca hagas ejercicio despues de cenar, es malo para tu sistema digestivo y no puedes hacer mucho, ademas que no te servira tanto como si lo haces antes de cenar).

Dia Martes:

despues del calentamiento, hoy es dia de pesas, necesitas fortalecer tus brazos, pectorales y hombros, pero no exageres, n necesitas levantar un auto para tener los brazos de hercules, basta con 2 a cinco libras, ¿como? pues con unas pequeñas pesas vas a comenzar a flexionar tu brazo hacia abajo y arriba la pesa puede ser fabricada o comprada, pero para que comprar si es facil hacerlas, solo necsitas dos latas d leche vacias, un tubo de pvc (para tuberia de agua potable) o de metal, de preferencia galvanizado (para que no se oxide tan facilmente, no raspan las manos ni te manchan) y un poco de concreto para rellenarlas y ya tienes tus pesas
Adelgazar
esas son las mias... si deciden usar tubo plastico (pvc) al igual que yo tienen que rellenar el tubo para evitar que se quiebre
mejor
esto deben de hacerlo una buena cantidad de veces eso lo dejo a su criterio segun de cuanto brazo quieran hinchar obviamente las señoritas no van a querer brazos de mecanico y habra mas de alguno que al igual que a mi no le interesa tener balones de futbol americano como biceps... pero con unas 50 veces para las damas y 150 para los cuates me parece que es suficiente porque no es solo eso, luego lo hacen levantando su brazo recto hacia los lados, la misma cantidad de veces
deporte
y estan listos para el siguiente ejercicio

ahora para los que quieren sacar musculos y las nenas que lo quieran hacer tambien, pero por favor no lo hagan una chica con espalda ancha no es la cosa mas sexy del mundo y la verdad es que a muchos no nos gustan las chicas con brazos grandes... van a levantar pesas grandes obviamente en series, 4 de 10, 15, 20,25... etc. aqui depende de cuanto lo deseen y lo soporten de la misma manera que con la pesa pequeña solo que ahora con ambas manos, pues comenzamos calentando (recomiendo calntar bastante cintura, brazos, muñecas, codos y hombros, todo lo que se utiliza para el levantamiento de pesas es muy importante para evitar lesiones) van a hacer levantamiento de peso muerto, es decir: van a levantar la pesa desde el suelo hasta su cintura en 4 series de 10... o lo q quieran, bajan con las piernas flexionadas, nunca rectas o c van a ganar un delicioso dolor de espalda, con los brazos rectos hacia abajo y levantan la mirada (la cabeza) cuando suban o se van a ganar una bonita joroba...jeje XDXDXD
musculos
luego con los codos hacia adntro y el dorso d la mano hacia abajo van a levantar la pesa desde la cintura hasta el pecho (este es otro ejercicio), tambien en series... recuerden siempre flexionar al momento de realizar el ejercicio... mas o menos como en la postura del caballo...

Como Bajar de Peso y mejorar tu cuerpo...

luego con los codos hacia adentro y el dorso de la mano alreves vamos a levantar la pesa desde la altura del pecho hasta arriba, por encima de la cabeza, por series y recuerden flexionar las piernas, en la misma postura, esto para evitar el dolor de espalda.
otro ejercicio para los hombros (opcional) toman la pesa por el medio con ambas manos juntas y el dorso hacia arriba, equilibran el peso y la levantan desde la cintura hasta la altura del pecho, por series y flexionando piernas... este ejercicio es mas recomendado para las chicas, les ayuda a levantar el busto que tanto les gusta presumir y que nsotros tanto disfrutamoss obviamente lo deben hacer con poco peso pueden hacerlo con una escoba y dos cubetitas con un poco de peso (no porque sea machista sino porque a mi una amiga me dijo que asi le habia funcionado de maravilla... y la verdad es que si se le veian mucho mejor ).
los ejercicios de pesa que recomiendo para las damas son:
con un peso pequeño, lo sujetan con ambas manos y le dan vueltas sobre su cabeza para un lado y luego para el otro, por series y sin flexionar las piernas, luego con el peso a la altura del pecho giran su cintura hacia un lado y luego hacia el otro, por series y sin flexionar, luego con las piernas abiertas y el cuerpo hacia adelante, sujetan ya sea una escoba (o el palo) o el peso pequeño y lo pasan por detras de su cabeza y luego lo regresan hacia el frente, por series y sin flexionar.
por ultimo ambos debmos hacer ejercicios con las piernas esto para chicos y chicas, colocan la pesa grande (menos peso para las mujeres) detras de su cabeza mientras estan de pie y hacen sentadillas (flexionan las piernas hasta abajo), por series y obviament flxionando y con la mirada hacia arriba para evitar dolor de espalda y una jorobita .

y recuerda que si lo deseas pueds incluir tus abdominales diarias aunque despues de las pesas no las recomiendo mucho, queman los musculos (los reducen, aunque deberias de hacer algunos estiramientos para no quedar todo tieso)...

por ulrtimo los ejercicios de recuperacion (trotar de frente, de un lado, del otro...) y mucha relajacion de brazos y hombros, giralos hacia adelante y hacia atras mientras corres (para que la circulacion corra bien nuevamente, tambien seria bueno incluir pequeños masajes), luego tu regaderazo, tu cena y tu descanso.

Dia Miercoles:

Cansado? Sin ganas de mas? quieres rendirte?
que bueno es saber que quieres continuar, que no importa el dolor ni el cansancio, es solo los primeros dias, bien pues... despues del calentamiento vamos a ejercitar las piernas, podemos comenzar dando unos saltos alrrededor de nuestro spacio con las piernas flexionadas, es decir: dando pequeños saltos en posicion de rana, ya sea con los brazos rectos hacia al frent o detras de la cabeza (tal y como lo hacia Rocky), por serie de vueltas o por tiempo, con la mirada hacia arriba.
luego en posicion de ranita (con las piernas flexionadas) vamos a intercalar las piernas dando pequeños saltos, izquierda al frente y derecha atras, derecha al frente e izquierda atras, por serie o por tiempo con la mirada hacia arriba.
ahora en posicion de rana vamos a saltar lo mas alto que podamos (obviamente tienen que estirar las piernas para levantarse del suelo, se inicia asi para agarrar impulso) mientras levantamos las manos, y mientras caemos bajamos las manos como si fueramos a tocar el suelo pero no lo tocamos y volvemos a saltar, por series o por tiempo, con la mirada hacia arriba.
ahora con nuestra cuerda para saltar (lazo o manguera) vamos a saltar como locos, piernas rectas y pies juntos podemos girar la cuerda hacia adelante o hacia atras, como mejor nos parezca hasta lograr un minimo de 3000 a 5000 saltos o unos 25 mins segun como te sientas capas, por serie o por tiempo.
y tus abdominales diarias si lo deseas...
luego ps los ejercicios d recuperacion, tu regaderazo, tu cna y tu dsknso.

Dia Jueves:

te estaras preguntando ¿si ya ejercite mi abdomen, mis brazos, hombros, pectorales y piernas... que me falta??? pues nada mas y nada menos que los ejercicios para perder peso... y eso que significa??? pues nomas que vas a hacer los ejercicios que has hecho los dias antriores... y como? pues vas a comenzar con tus series de abdominales, tus series de flexiones, tu series de sentadillas y tus series de saltos con cuerdas, o saltos desde la posicion de ranita hasta arriba (los que prefieras) luego de esto vas a hacer una ronda final puedes hacerla por tiempo o por series pero rapido y sin parar vas a comnzar con una de abdominales, despues una de sentadillas, luego una de flexiones, despues una de saltos al pecho... asi es... estando de pie saltas y levantas tus piernas a la altura del pecho (las rodillas), luego repites el orden y tomas un descanso de 30 seg. repites la ronda y repites el descanso, vuelves a repetir la ronda y luego pues tus ejercicios de recuperacion, tu ducha, tu cena y tu descanso.

Dia Viernes:

pues nomas tienes que repetir lo del jueves y ya...

Sabado y Domingo:

te recomiendo que los tomes para descansar, solo sal el sabado a correr si lo deseas pero necesitas por lo menos 1 dia para que tus musculos se recuperen y tu cuerpo descanse, sal de paseo con los amigos o con la familia, diviertete, juega a algo (no precisamente deportivo), disfruta tu dia... pero no t vayas a quedar en casa todo el dia viendo la TV o jugando algun Viedojuego todo el dia, esta bien por unas cuantas horas (yo juego GameCube todos los domingos durante mas o menos 3 horas por eso te entiendo) pero no todo el dia, tu cuerpo necesita movimiento, luz solar y aire corriendo (y no m refiero a un ventilador).

La Dieta

en realidad yo no soy de los que cree que dejando de comer vas a tener un buen cuerpo, pero si deseas resultados mas rapidos te puedo dar unos consejos (la verdad yo siempre he comido de todo, solo tienes que empezar a medir las cantidades que comes y evitar algunas cosas).

no te voy a decir come 2oz. de pollo con media taza de arroz y una taza de verduras hervidas, solo te recomiendo que disminuyas las grasas, no que las elimines porque el cuerpo necesita de las grasas en pequeñas cantidades para absorber los demas nutrientes, pero si evita las golosinas, chocolates, gaseosas, en fin todas las cosas que desborden de azucar. cambia la comida frita por azada y hervida, disminuye la mantequilla y la mayonesa, son grandes fuentes de grasa, consume cereales, pero no me refiero a los que traen azucar hasta en el carton, los que son buenos para la digestion, con fruta seca, avenas, cosas q tengan muchos carbohidratos, los necesitaras con tanto ejercicio, toma mucha agua, pero no mientras realizas los ejercicios toma el agua al final de los ejercicios, no vayas a ir corriendo y con tu pachon de agua en la mano porque asi no lograras nada, te llenaras el estomago de agua y ya no querras ni podras hacer los ejercicios, te dara un tremendo dolor de estomago, toma el agua despues y despacio no te atragantes como caballo cansado, es malisimo hacer eso, bebe el agua tranquilo, un trago a la vez, tomate la dieta con calma y de vez en cuando (no todos los dias ni tampoco una vez al año, puede ser incluso un dia por semana) come algo de comida chatarra o una comida con un poquito de grasa extra despues de todo no es como que vamos a ser modelos o a vivir de nuestra figura, ademas con tanto ejercicio te lo tienes bien ganado... disfruta tu vida, mejora tu cuerpo y vive mejor.

por cierto si lo q quieres es ser de esas niñas esqueleticas y que los chicos te puedan contar las costillas hasta con el sudadero puesto t equivocaste de post, busca bulimia o anorexia, pero mas que nada busca a un psicologo y a tu familia, y no porque estes loca sino porque de vez en cuando es bueno hablar con un psicologo... es como hablar con alguien de confianza sin esperar que te reclame nada por como eres...

y si buscas tener el cuerpo de un bufalo en lugar de el de un humano tambien estas equivocado d post, busca anabolicos y esteroides (bigorexia... es un problema real y muy peligroso), pero mas que nada busca a un psicologo y a tu familia y no porque estes loco sino porque de vez en cuando...

ten una actitud positiva, piensa que lo que estas haciendo si va a funcionar, no te desesperes, no te veas al espejo todos los dias, no tomes tus medidas a cada rato... te lo digo porque yo lo hacia y eso siempre me bajaba la moral, pero hazlo una vez cada dos semanas y notaras la iferencia cada vez que lo hagas, confia en ti mismo para lograrlo mas que en nada y nadie mas y veras que lo puedes hacer y si despues de que bajaste de peso (meses) notas q estas subiendo otra vez, eso no es grasa amigo... es musculo... siempre y cuando hayas cuidado tu alimentacion...

suerte y recuerda comentar...
al ayudarme nos ayudas a todos a ser mejores personas tanto fisicamente como integralmente
ahora a botar esos kilos de mas que viene el verano y hay que lucir traje de baño...

posdata: perdon por errores cometidos pero la verdad es que soy novato y este es apenas mi primer post...XDXDXD