Flexibilidad Humana

elastico



link: http://assets.myflashfetish.com/swf/mp3/mff-touch.swf?myid=48614812&path=2010/03/25&mycolor=222222&mycolor2=77ADD1&mycolor3=FFFFFF&autoplay=true&rand=0&f=4&vol=100&pat=0&grad=false


Flexibilidad

flexible


La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona.
La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.
La flexibilidad es especifica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella.

increible

Para mantenernos saludables y en forma no sólo es importante gozar de una musculatura fuerte y mantener una postura recta, debemos procurar mantenernos flexibles y ágiles. Unos músculos tensos y contraído son lógicamente molestos. Describiremos una serie de ejercicios que estiran de forma agradable la musculatura y la mantienen flexibles. Es importante que tenga en cuenta que cada vez que termina sus entrenamientos, terminen con estiramientos, ya que esto le ayudará a relajarse también espiritualmente.
Después de un entrenamiento físico debería estirar por lo menos aquellos músculos que más haya trabajado. Sin embargo, es aconsejable seguir un programa de estiramientos que comprenda todo el cuerpo, ya que hay algunos músculos que tienden a encogerse, como los de la espalda y/o los de la cadera.
Tómese su tiempo para realizar este ejercicio. Póngase de pie con el cuerpo derecho, con los pies paralelos y separados hasta el ancho de las caderas. La columna vertebral debe de estar recta. Los hombros y los brazos deben de colgar relajados, inspire antes de empezar. Al respirar contraiga el ombligo, baje la barbilla hacia el pecho y empiece a arquear la columna empezando por las vértebras del cuello, hasta abajo. Sienta de esta manera su cuerpo, e intente sentir su columna por completo. Siga respirando mientras baja el tronco y los brazos lo más cerca posible de las piernas. Mientras deje que los brazos cuelguen y mantengan la nuca relajada. Repita este ejercicio dos o tres veces.

Como Ser mas Flexible?

Al estirar los músculos estamos mejorando nuestra flexibilidad y agilidad. Además mejoramos nuestra circulación, nos ayuda a evitar daños musculares durante las rutinas de ejercicio y previene dolores musculares y tensiones. Nos ayuda a relajarnos y hasta hay quienes dicen que nos ayuda a conectarnos con nuestro interior.

La flexibilidad es un símbolo de juventud, esta asociada con la coordinación y la fortaleza que caracteriza nuestra juventud. Para ser flexibles es necesario o tener un trabajo que nos mantenga flexibles como la danza o hacer ejercicios de flexibilidad o estiramiento. Estos ejercicios deben de ser parte de toda rutina de ejercicios.

Un cuerpo flexible es un cuerpo sano. Cuando los músculos se vuelven menos flexibles se sienten tensión y la circulación disminuye llevando menos oxigeno a estos músculos siendo esta la causa de dolores y querellas. La falta de flexibilidad puede estar relacionada con mala postura y curvaturas en al espalda.

largo

Ganando Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad son generalmente ejercicios de ritmo despacioso, coordinados y precisos manteniendo una respiración normal. Son ejercicios que siguen nuestros limites y nuestro propio ritmo. Por estas razones es que son tan relajantes. Cada ejercicio debe de hacerse estirándose hasta que se sienta tensión en los músculos que se están trabajando y esta posición se mantiene de 20 a 30 segundos. Al principio los músculos se sienten tensos pero a medida que sostiene el ejercicio el músculo se relaja.



Estirando los hombros

Párate recta pero cómoda pon los brazos hacia atrás y trata de unir los dedos de ambas manos. Las palmas hacia la espalda y los pulgares hacia abajo. Despacio y hasta donde puedas sosteniendo la posición levanta las manos. Mantén la nuca relajada, sostiene la posición por mas o menos 15 segundos y repite.

Gato

También se parece a una asana yoga pero no es la asana. Ponte en el piso de forma horizontal sosteniéndote con las rodillas y las manos como un cuando jugábamos de caballito. La mirada debe ser hacia delante. Expira despacio y al mismo tiempo contrae el estomago a la vez baja la cabeza de manera que la espalda se encorva (como un gato estirándose). Sostienen la posición y luego estira la espalda respirando despacio y regresa a la posición inicial. Repite varias veces.

Espalda Baja

Acuesta en el piso estomago hacia arriba de forma cómoda. Ambas piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha y abrázala con ambas manos. Hala la rodilla hacia tu pecho hasta donde puedas. Respira despacio y trata de halar la rodilla un poco mas a medida que expiras. Repite tres veces, estira la pierna respira profundo y repite con la otra rodilla.

El ejercicio de flexibilidad mas popular es tocar los pies con las manos sin doblar las rodillas, es un buen ejercicio que ha demostrado ser popular pero puede marear a una persona que no hace ejercicio frecuentemente.
Recuerda que si tienes algun problema de salud debes de consultar con tu medico antes de hacer ejercicio y que siempre se debe calentar los musculos antes de empezar. Con estas precauciones trata de incorporal ejercicios de flexibilidad a tu rutina.

Flexibilidad Humana


elastico



Videos



BAILE


link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=bsgICe-O8b4


link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=ZWewbZg5ZAA



Loco

jaja este si ta piola


link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=x0_VvzrFdCU

link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=vofDQW31ITU



flexibleincreible[/URL]]

largo