Rutinas para el Gym

Rutinas de Entrenamiento

Combinar rutinas es una practica muy común, usar la Rutina A y otra semana la Rutina B, para que el músculo no se acostumbre al ejercicio, esto debido a que una combinación o cambio de ejercicio sobre el mismo grupo muscular evita que el músculo se acostumbre y lo fuerza a crecer.
Muchos entrenadores personales utilizan este método por que de esta forma el cliente no siente que cae en la monotonía de estar realizando la misma rutina todos los días.

Nunca esta demas preguntarle a un entrenador en el GYM que puede hacer de acuerdo lo que desea alcanzar, los entrenadores personales ayudan mucho a poder acostumbrarse a una rutina y poder alcanzar su metas.

Rutina A
Rutinas para el Gym

Rutina B
masa

Rutina C
rutinas

Rutina D
musculos

Bueno esta rutina sirve para toda la semana ,Lunes,Martes,Jueves y Viernes
espero les sirva pero por si acaso dejo otra . esta es para los mas abansados que ya pueden ir toda la semana sin agotar sus musculos


Lunes Pecho - Gemelo

Pecho
1. Press con mancuernas en banco plano 4x12
2. Press con mancuernas en banco inclinado 4x12
3. Aperturas en contractor de pecho 4x10

Gémelo
1. Elevación de talones de pie, en máquina 4x15
2. Elevación de talones sentado con barra 4x15

Martes Espalda - Femoral

Espalda
1. Polea trasnuca 4x12
2. Remo en polea baja, agarre estrecho, menos en semipronación 4x12
3. Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x10

Femoral
1. Curl de piernas acostado 4x10
2. Curl de piernas alterno, de pie, en máquina 4x10

Miercoles Abdomen - Lumbares

Abdomen
1. Encogimientos abdominales 4x25
2. Encogimientos abdominales laterales 4x20
3. Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos 4x15abdominales y elevación de la pelvis
4. Elevaciones de rodillas en paralelas 4x15

Lumbares
1. Extensiones de espalda en banco 4x15

Jueves Hombro (Trapecio) - Triceps

1. Press sentado con mancuernas 4x12
2. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 4x12
3. Encogimiento y rotación de los hombros con mancueras 4x15

Tríceps
1. Press francés en banco plano 4x12
2. Extensiones de tríceps en polea alta, agarre en supinación 4x12

Viernes Cuadriceps - Biceps

Cuadríceps
1. Prensa de piernas inclinada 4x12
2. Sentadilla hack 4x12
3. Extensión de rodillas en máquina 4x10

Bíceps
1. Curl de bíceps con barra 4x12
2. Curl de bíceps en el banco scott 4x12


Espero les guste Dejen puntos

35 comentarios - Rutinas para el Gym

@Roderon
Powta e buskdo algo asi desde meses papa, gracias!!!!!!!! ahi te deje +10 puntines qlos disfrutes
@BOBITOX
te combiene cambiar de categoria ponela en Salud y Bienestar
@depredador999
me bn mu bn, yo stoy en uno y hay ejercicios k no conocia
@PexytoHD
TE DEJO 5 ES TODO LO Q ME QUEDA
@PanchoSJ
me sirvio loco muy buenos tus post te dfejo 10! asi estas mas cerquita de ser NFU
@43818111
gracias amigooo !!!
Yo stoy haciendo unas rutinas parecidas y ahora voy a implementer algunas de las imagenes
@erpiko
ahi van mis 10
@edifier1515 +1
che pero con esa rutina no estas trabajando el musculo 1 vez por semana? en muchas rutinas se los trabaja 2 veces x semana
@elramisar
Muy Bueno! ¿Me dirias el nombre del libro de donde las sacaste? Gracias!
@crysote
Genial xD +10 god post
@Loling
Buenisimo!!! que bien por fin encontre una rutina bien explicada ))
+10
@JoseLuisLopezHer
hijole espero q me sirva y alparecer muchos saben de esta rutina por eso tienes tantas calificaciones y comentarios , y espero q me sirva ya que hacia ejercicio pero no tenia una rutina gracias por subirla y lo mejor es q hay quienes comentan muy bn de la rutina gracias
@Elmiamigo
gracias por comentar y disculpas por el negativo
@STARK_96 +1
Buena rutina la paso a mi celular, ya que justo en 30min me voy al gym !! saludos favors+10
@esquizoteca +2
Muy bueno.

Yo dejo mi rutina si a alguno le interesa.

Día 1> anotarme, conocimiento de los equipos, hablar con el dueño, pagar la cuota, trabajo fisico de 20 minutos.
Día 2> Rutina impuesta por el dueño a propósito.
Día 3> Dolores difusos. Asueto fisico.
Día 4> inmovilidad. dolores que no corresponden a este mundo, incapacidad de mover el meñique. daño irreversible en la moral.
Día 5 a 30> promesa de volver interna antes de fin de mes.
Día 30 a infinito> Autoconvencimiento "dejate de joder".
@esquizoteca +1
Me olvidé, del día 5 a infinito corresponde caminar por la vereda de enfrente del gimnasio o en su defecto hacer dos cuadras de mas para evitar el "y? que pasó? no venis mas?"

No, no voy mas, la puta que te pario. Sorete, no te das cuenta que tengo menos masa muscular que el cantante de miranda? porque me haces mierda a proposito?"
@Idvin
Que buen post, una consulta estas rutinas sirvan para ser definición del musculo, ya que no quiero que el musculo se agrade mucho, yo estoy siguiendo tu rutinas desde hace un mes..
@sanimohamed
Buenas esas fotos bien explicadas, sogabasi oye, te di 10 puntos, agregados.