Ejercicios para aumentar glúteos

Ejercicios para aumentar glúteos


salud

Los músculos glúteos son músculos muy grandes, por lo que pueden ser moldeados mediante ejercicios especiales para endurecer las zonas fláccidas o bien para aumentar la masa muscular.

Estos ejercicios para aumentar glúteos son muy recomendables para todas las mujeres que desean modelar esa parte del cuerpo que tanto atrae la mirada de los hombres, para estar más atractivas y lucir un cuerpo más femenino y bello.

Con constancia y regularidad, se deberían observar los resultados después de dos o tres semanas. Se recomienda realizar todos los ejercicios para glúteos, alternando entre uno y otro, para que el efecto sea completo y no queden músculos sin ejercitarse.

ejercicios


Extensión de cadera o patada de glúteos.

En posición de cuatro patas, levantamos una pierna con la rodilla doblada y mantenemos la posición arriba durante unos segundos para bajar lentamente. Inspiramos al levantar la pierna y exhalamos al bajarla, primero una pierna y después la otra, repetimos 3 series de 10 movimientos cada una.


Abducción de cadera de costado

En posición acostados en el piso, sobre un lado del cuerpo. Con una mano en la cintura, doblamos la rodilla que esta abajo para apoyarnos y levantamos la otra pierna extendida unos 20 o 30 centímetros sin doblar la cintura. Mantenemos arriba unos segundos para luego abajar lentamente. 3 series de 10 repeticiones cada una. Hacemos una serie y cambiamos a la otra pierna.


estetica



Zancadas

Para este ejercicio necesitaremos una barra de pesas. La apoyamos sobre la parte alta de la espalda y la mantenemos rígida. Damos un paso largo hacia delante y bajamos la pierna que queda atrás hasta tocar el suelo con la rodilla, hacemos fuerza con la pierna adelantada al levantarnos.

Todos estos ejercicios deben hacerse lentamente para prevenir lesiones, se puede aumentar la dificultad usando pesas para que sean más efectivos. Si sentimos dolor en los músculos se debe detener de inmediato y dejar de entrenar por ese día.

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16 comentarios - Ejercicios para aumentar glúteos

@Austra Hace más de 4 años
jajajajaja hdp
@feta007 Hace más de 4 años +3
Ya me pongo a hacerlos para estar a full en el verano!!!
@SoyGonza Hace más de 4 años +3
Yo entre para ver culos
@RubiaRomi Hace más de 4 años
Cambio 10 x10 si te interesa manda MP
@Ferchos Hace más de 4 años +1
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos
@leoluque Hace más de 4 años
Ferchos dijo:
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos
@Pampelito Hace más de 4 años
entre para mirar las fotos de los "gluteos"
@DiiAZ Hace más de 4 años
Estan deliciosas Riquisimas .. seee
@m6596 Hace más de 4 años
leoluque dijo:
Ferchos dijo:
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos
@rajadeak Hace más de 4 años
entre por entrar
@Taringasupport Hace más de 4 años
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos
@Taringasupport Hace más de 4 años +1
m6596 dijo:
leoluque dijo:
Ferchos dijo:
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos
@intheshadow Hace más de 4 años
justo lo ke estaba buscando
@Sebametal1189 Hace más de 4 años
leoluque dijo:
Ferchos dijo:
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos


Taringasupport dijo:
m6596 dijo:
leoluque dijo:
Ferchos dijo:
SoyGonza dijo:Yo entre para ver culos
@Khron0s Hace más de 4 años
intheshadow dijo:justo lo ke estaba buscando
@fenixx144 Hace más de 4 años +3
firmeza


Dame 3 semanas y te cuento q tal me va (?)