Obten Un Cuerpo Espartano
Este post tratara acerca de como crear un cuerpo espartan, mostrando el entrenamiento que se debe de llevar y la nutricion adecuada para lograrlo.

Y lo mejor de todo es que no necesitas ningun aparato ni pesas ni nada, solo tu propio cuerpo!!.

El entrenamiento: Este esta divido por varias secciones, la primera sera un calentamiento rapido, seguido de un entrenamiento por secciones del cuerpo, despues se hara un entrenamiento con ejercisios de cuerpo completo utilizando el metodo tabata, se hara un cardio estilo tabata y se finalizara el entrenamiento con un enfriamiento
METODO TABATA: Este es utilizado solo en los ejercisios de cuerpo completo, y cardio tabata, consta en trabajar o hacer la mayor cantidad de repeticiones y descansar o bajar la intensidad durante 10 segundos, luego se repite el ciclo, cada ciclo es un set, y haremos 8 dando un total de 4 minutos, pero no te preocupes por eso, mas adelante lo veremos.
Y aqui empieza la rutina
Rutina Entrenamiento Espartano

PRIMER PARTE: CALENTAMIENTO
En esta parte preparamos ligamentos musculos tendones y pulso cardiaco para desempeñar el trabajo necesario durante la rutina.

link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY


SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO POR SECCIONES
En esta parte trabajamos individualmente el cuerpo desde los pies hasta el cuello, de esta manera fortaleceremos y prepararemos los musculos del cuerpo, hacer el video completo excepto el warmup que recomiendan en el video ya que ya calentamos previamente, hagan el cool down para preparar al cuerpo y hacerlo reposar un poco.

link: http://www.youtube.com/watch?v=zItYF3Q_ZCk&feature=related


TERCERA PARTE: ENTRENAMIENTO CON EJERCISIOS DE CUERPO COMPLETO (TABATAS)

Inmediatamente despues de haber concluido el video anterior pasaremos a este video, aqui se haran los ejercisios al mismo ritmo y tiempo que marcan en el video, el metodo que se aplica aqui es 20 segundos trabajar la maxima intensidad que se pueda y 10 segundos descanso, esto nos ayudara a crear musculo firme y magro y empezar a movilizar las grasas. Hacer los 3 ejercisios de tabatas sin saltearse ninguno, empezar por el 1ero, descansar un minuto, hacer el 2do, descansar un minuto y pasar al tercero.

1er ejercisio de tabatas:

link: http://www.youtube.com/watch?v=5G_dChcfDow

2do ejercisio de tabatas:

link: http://www.youtube.com/watch?v=xmJeCyHBvVk

3er ejercisio de tabatas:

link: http://www.youtube.com/watch?v=W1_pzei26Co


CUARTA PARTE: CARDIO ESTILO TABATA
Aqui terminaremos de estimular los musculos con este cardio en tabata, preferentemente en bicicleta estacionaria, para terminar de estimular los musculos, eliminar la grasa y mantener tu cuerpo quemando grasa durante 48 horas.

link: http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0


QUINTA PARTE: ENFRIAMIENTO

En esta parte empezaremos a bajar las pulsaciones cardiacas, a empezar a llenar los pulmones de aire y empezar a reposar los musculos.

link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM

Y aqui termina la rutina


RUTINA DE RECUPERACION
Esta rutina nos servira para poder empezar a movilisar el acido que esta en nuestros musculos que es lo que produce dolor, al mismo tiempo que se estan previniendo lesiones y se esta preparando al cuerpo para recuperarse mas rapido.
PARTE 1

link: http://www.youtube.com/watch?v=NbRhEm7Sew4

PARTE 2

link: http://www.youtube.com/watch?v=lWWgpnfeNqM&feature=related

y aqui termina esta rutina




Para obtener mejores resultados te recomiendo que veas mi post la dieta definitva para complementar:
http://www.taringa.net/posts/taringa/7143890/La-dieta-Definitiva.html


El Orden Del Entrenamiento debe ser este:

LUNES: Rutina Entrenamiento Espartano
MARTES: Rtuina De Recuperacion
MIERCOLES: Rutina Entrenamiento Espartano
JUEVES: Rutina De Recuperacion
VIERNES: Rutina Entrenamiento Espartano
SABADO: Descanso
DOMINGO: Descanso
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