Entrenamiento de integracion y practica Psico-fisica

"mens sana in corpore sano"


¿Que significa BIENESTAR?


El Bienestar es un estado positivo de la SALUD considerado desde 5 puntos de vista: Fisico, Mental, Emocional, Social y Espiritual.

¿Como mejorar mi calidad de vida?

Es la capacidad de sentirse Integro, Pleno y Feliz.

Actividad fisica y bienestar


Es sabido que el ejercicio físico tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas. Las endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad", son las responsables de las sensaciones de satisfaccion en el cuerpo, combaten el malestar y disminuyen las sensaciones de dolor.

15 Claves para lograr Bienestar:

1. Alimentarnos saludablemente y mantener un peso adecuado.
2. Practicar actividad fisica.
3. Sentirnos conformes y seguros con uno mismo.
4. Vivir en contacto con el sol y respirar aire puro.
5. Mantener siempre una actitud positiva en la vida.
6. BAILAR! (Como si nadie estuviera mirandote).
7. Decir y vivir en la verdad.
8. Evitar lastimar al otro. Hay que tratar al projimo del mismo modo en que nos tratamos a nosotros mismos.
9. Ser IMPECABLES en lo que pensamos, sentimos, decimos y hacemos.
10. Aprender a dialogar con uno mismo.
11. Agradecer el pasado, disfrutar el presente y proyectar el futuro.
12. Vivir como hermanos, en familia y comunidad.
13. Cultivar nuestras virtudes y eliminar todos los vicios.
14. Entrenar y crecer toda la vida. Aceptando nuestras debilidades y fortaleciendolas dia a dia.
15. Vivir y dejar vivir.

¿Como empiezo una actividad fisica?


Es importante remarcar que vamos a tener que realizar tanto ejercicios "Aerobicos" como "Anaerobicos"

Aerobicos:

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos)

Anaerobicos:

El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos. Anaeróbico significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos.

¿Que ejercicios me recomendas?


- Correr

Primero que nada, CORRER. El correr es una actividad fundamental para incrementar la capacidad pulmonar sin mencionar la innumerable cantidad de beneficios que esto brinda a la salud tanto fisica como mental.
Yo prefiero salir a correr en el exterior ya que se pueden recorrer distintos paisajes y proponerse distancias aveces es mejor que proponerse cuanto tiempo se quiere correr. Correr en cinta de correr puede resultar algo aburrido pero tambien es efectivo. La idea es mantener siempre un ritmo constante y con el tiempo alargar las distancias recorridas. Obviamente acompañadas siempre de una muy buena elongacion, almenos 10 minutos antes y despues de finalizar actividad fisica.

Tecnica de respiracion al correr:



- Gimnasio

Concurrir al gimnasio es una de las mejores decisiones que podrian tomar, nos ayuda a incrementar nuestra fuerza y a mejorar nuestra apariencia. Aumentando a la vez nuestra Seguridad y Confianza en nosotros mismos.
Tanto desde el gimnasio como desde nuestra propia casa se pueden realizar ejercicios de fuerza. Pero la realidad es que desde el gimnasio podemos realizar actividades especificas que desde nuestra casa no podemos, o nos resulta muy dificil o incomodo.

CONSEJO DE GIMNASIO NUMERO 1: Ir con amigos siempre ayuda ya que se genera un compromiso mutuo de no abandonar la actividad. Aunque hay que entender un concepto muy importante... Al principio puede parecer que realizar actividad fisica es un compromiso pero a la larga vamos a comprender que lo realizamos porque al finalizar una actividad fisica vamos a sentir un alivio y sensacion de descarga muy sana y necesaria. Ejemplo: Uno come comida, y aunque sea necesario para sobrevivir lo hace porque le gusta. Lo mismo pasa con los ejercicios, se terminan haciendo PORQUE NOS GUSTAN, Y NOS HACEN BIEN!

Ejercicios de Pecho:


Ejercicios de Espalda:


Ejercicios de Biceps:


Ejercicios de Hombros:


Ejercicios de Abdominales:


La ejercitacion no termina nunca, ya que no existe un maximo definitivo para ningun musculo. Ademas siempre va a haber algo nuevo para entrenar.

Pero sinceramente el consejo mas sabio que puedo darles es el que dijo el Maestro de la Ejercitacion:

Palabras de Bruce Lee:


No hay que seguir ninguna diciplina al 100%, siempre agarrar de todo lo mejor para formar una propia.
Quiza Kick-Boxing tiene buenas patadas, pero Boxeo tiene buenos golpes y Tae-Kwondo nos brinda buen equilibrio y desplazamiento.

"Have no way as way, Have no limitation as limitation"

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