Rutina Para el gimnasio para principiantes Facil


Rutina Para el gimnasio para principiantes Facil
Por lo general, los programas de formación están diseñados para ser completado dentro de un ciclo de siete días - lo que significa que va a entrenar siete días a la semana. Uno de los beneficios de esta rutina de ejercicios fáciles de tres días es que se puede programar en cualquier día de la semana, dependiendo de la disponibilidad y los días que ganas de ir al gimnasio.

Aunque usted puede elegir los días para ir al gimnasio, es recomendable dejar al menos un día de descanso entre cada entrenamiento.

Utilizaremos 3 rutinas para distribuirlas a lo largo de la semana:

RUTINA 1
PECHO, ESPALDA ABDOMEN Y EJERCISIO CARDIOVASCULAR DE 20 MINUTOS


PECHO
salud
Press de pecho inclinado - 3 sets, 15-12-10 repetitions

nutricion
Press de pecho en banco normal - 3 sets, 15-12-10 repetitions

musculacion
Maquina pec-dec - 3 sets, 12-12-12 repetitions

ESPALDA
musculoso
Lateral pull-downs - 3 sets, 15-12-12 repetitions

gimnasio
Cable o barbell rows - 3 sets, 15-12-12 repetitions

fitness
Hyper extensiones - 3 sets, 15-15-15 repetitions

ABDOMEN
groso
Elevacion de rodillas - 3 sets, 15-12-10 repetitions

entrenamiento
Sit Up Inclinado - 3 sets, 15-12-10 repetitions

cardio
Plancha - Sostener 40 segundos

Cardio de 20 minutos

ejercisio

Harmemos cardio por intervalos en una bicicleta estatica de esta manera, un minuto lo mas rapido que podamos y otro minuto a velocidad lenta, otro minuto lo mas rapido que podamos y otro a velocidad lenta, y seguimos esta susecion hasta llegar a 20 minutos

Rutina Para el gimnasio para principiantes Facil

RUTINA 2
HOMBROS, PIERNAS, ABDOMEN Y EJERCISIO CARDIOVASCULAR DE 30 MINUTOS

HOMBROS

salud
Press de hombros con mancuerna - 3 sets, 15-12-10 repetitions

nutricion
Flys de hombros - 3 sets, 15-12-10 repetitions

musculacion
Elevacion de brasos con mancuerna - 3 sets, 12-12-12 repetitions

PIERNAS
musculoso
Sentadilla con barra - 3 sets, 15-12-12 repetitions

gimnasio
Flexion de piernas - 3 sets, 15-12-12 repetitions

fitness
Extension de gemelos - 3 sets, 15-15-15 repetitions

ABDOMEN
groso
Elevacion de rodillas - 3 sets, 15-12-10 repetitions

entrenamiento
Sit Up Inclinado - 3 sets, 15-12-10 repetitions

cardio
Plancha - Sostener 40 segundos

Cardio de 20 minutos
ejercisio

Harmemos cardio por intervalos en una bicicleta estatica de esta manera, un minuto lo mas rapido que podamos y otro minuto a velocidad lenta, otro minuto lo mas rapido que podamos y otro a velocidad lenta, y seguimos esta susecion hasta llegar a 20 minutos

Rutina Para el gimnasio para principiantes Facil

RUTINA 3
BICEPS, TRICEPS, ABDOMEN Y EJERCISIO CARDIOVASCULAR DE 30 MINUTOS

BICEPS

salud
Curl de biceps con mancuerna - 3 sets, 15-12-10 repetitions

nutricion
Curl de biceps con mancuerna agarre de martillo - 3 sets, 15-12-10 repetitions

musculacion
Curl de biceps con barra z en banco scot - 3 sets, 12-12-12 repetitions

TRICEPS
musculoso
Pull downs de triceps - 3 sets, 15-12-12 repetitions

gimnasio
Press de triceps sobre cabeza- 3 sets, 15-12-12 repetitions

fitness
Patada de mula - 3 sets, 15-15-15 repetitions

ABDOMEN
groso
Elevacion de rodillas - 3 sets, 15-12-10 repetitions

entrenamiento
Sit Up Inclinado - 3 sets, 15-12-10 repetitions

cardio
Plancha - Sostener 40 segundos

Cardio de 20 minutos

ejercisio

Harmemos cardio por intervalos en una bicicleta estatica de esta manera, un minuto lo mas rapido que podamos y otro minuto a velocidad lenta, otro minuto lo mas rapido que podamos y otro a velocidad lenta, y seguimos esta susecion hasta llegar a 20 minutos


Rutina Para el gimnasio para principiantes Facil

ORDEN DE LA RUTINA A LO LARGO DE LA SEMANA

LUNES: RUTINA 1

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: RUTINA 3

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: RUTINA 3

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: DESCANSO


salud

19 comentarios - Rutina Para el gimnasio para principiantes Facil

@monky666
nutricion
este es el mejor.!

che, muy bueno eso, pero para mi tiene muuucho descanso
yo cuando empece iva de lunes a vienes como ahora.!


@DurrutiBuenaventura +2
monky666 dijo:musculacion
este es el mejor.!

che, muy bueno eso, pero para mi tiene muuucho descanso
yo cuando empece iva de lunes a vienes como ahora.!



No te recomiendo que pienses de esa forma, sino vas a ser de los que van al gimnasio y los ves siempre entrenando los bíceps y jamás haciendo sentadillas o dominadas, tienen los brazos todos inflados y no tienen pecho ni piernas, en fin, un físico de mierda. Es muy importante hacer un entrenamiento completo, darle duro a todos los grupos musculares, si uno quiere tener un físico respetable.
@aguspuca86
la voy a probar... ya me aburri de la rutina del gym
@_Megadeth93_
Yo hago esto esta rutina con los mismos dias y todo jaja
@elgonzo77
yo no hago rutina, alguien me puede decir la importancia de hacer una rutina??
@pepriix
elgonzo77 dijo:yo no hago rutina, alguien me puede decir la importancia de hacer una rutina??

una vez leí algo así:
el arquitecto tiene planos para construir una edificación, y los que entrenamos tenemos nuestras rutinas que son los planos para construir nuestro cuerpo
@signoli
Está en ingles algunas cosas, pero gracias por el aporte +2

El peso con el que tengo que ejercitar no se puede saber? soy principiante
@Memento_mei
buen post, estoy por empezar el gimnasio esta semana, y esto me da una idea a como para no quedar como un boludo
@JDibenedetto
Te luciste!! Te dejo 15 mañana.. Me los acabé u__u
@_Elio_ +2
No cargan todas las imagenes :/
@Totalhacks
Empezare a ir al Gym en 5 Días. Esta rutina siendo yo principiante, ¿Por cuanto tiempo la tengo que seguir?, para así pasar a una rutina intermedia....