Hola amigos, esta rutina la diseñe especificamente a la anatomia de la mujer y no debe ser realizada por hombres debido a que el enfoque muscular que tiene son los que le dan mayor importancia las mujeres.
Contaremos con 2 rutinas, la rutina A y la rutina B las cuales distribuiremos a lo largo de la semana, para garantisarte una perdida de peso rapida dando resultados desde las primeras 2 semanas!!
Lo mas que vas a necesitar es un tapete y nada mas solo tu propio cuerpo para realizar los ejercisios.
Recuerda descansar 15 segundos entre series y has los ejercicios despacio, 3 segundos en bajar 1 segundo sostener y subir en 2 segundos.

Rutina A
CALENTAMIENTO


link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY
EJERCICIOS

Brazos y Torso

link: http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg
Hacer 3 Series de 8 repeticiones, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Gluteos Y Piernas

link: http://www.youtube.com/watch?v=shqsb5Ke7gI&feature=related
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Parte interior de piernas y Cadera

link: http://www.youtube.com/watch?v=VqKtvQlm8v0&feature=channel
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Parte posterior de pierna

link: http://www.youtube.com/watch?v=Z9EACAtgv-M&feature=related
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Abdominales

link: http://www.youtube.com/watch?v=gJwz1npLmp0&feature=related
Hacer 3 series con la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer con buena forma

Abdominales y Core

link: http://www.youtube.com/watch?v=3HZKPzFmZak&feature=related
Hacer 1 set con la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer con buena forma

Enfriamiento

link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM

Fin de la rutina

Rutina B

link: http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0

link: http://www.youtube.com/watch?v=TnZQfUf6k74&feature=related

link: http://www.youtube.com/watch?v=f5g5bAoh7fg&feature=related

link: http://www.youtube.com/watch?v=7wfh2byX9FA&feature=related

link: http://www.youtube.com/watch?v=CMeV_bGPao&feature=related
Fin de la rutina
Que orden deben de llevar las rutinas a lo largo de la semana?
Lunes: Rutina A
Martes: Rutina B
Miercoles: Rutina A
Jueves: Rutina B
Viernes: Rutina A
Sabado: Descanso
Domingo: Descanso

Si tienen alguna duda no duden en preguntar por comentario o MP tengo experiencia en gimnasio y acondicionamiento fisico, soy lic en educacion fisica y ciencias del deporte con especialisacion en fitness