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Ejercicios para Mujeres, Ve resultados en 2 semanas!!

Hola amigos, esta rutina la diseñe especificamente a la anatomia de la mujer y no debe ser realizada por hombres debido a que el enfoque muscular que tiene son los que le dan mayor importancia las mujeres.
Contaremos con 2 rutinas, la rutina A y la rutina B las cuales distribuiremos a lo largo de la semana, para garantisarte una perdida de peso rapida dando resultados desde las primeras 2 semanas!!
Lo mas que vas a necesitar es un tapete y nada mas solo tu propio cuerpo para realizar los ejercisios.
Recuerda descansar 15 segundos entre series y has los ejercicios despacio, 3 segundos en bajar 1 segundo sostener y subir en 2 segundos.

Rutina A
CALENTAMIENTO


link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY
EJERCICIOS

Brazos y Torso

link: http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg
Hacer 3 Series de 8 repeticiones, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Gluteos Y Piernas

link: http://www.youtube.com/watch?v=shqsb5Ke7gI&feature=related
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Parte interior de piernas y Cadera

link: http://www.youtube.com/watch?v=VqKtvQlm8v0&feature=channel
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Parte posterior de pierna

link: http://www.youtube.com/watch?v=Z9EACAtgv-M&feature=related
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Abdominales

link: http://www.youtube.com/watch?v=gJwz1npLmp0&feature=related
Hacer 3 series con la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer con buena forma

Abdominales y Core

link: http://www.youtube.com/watch?v=3HZKPzFmZak&feature=related
Hacer 1 set con la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer con buena forma

Enfriamiento

link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM

Fin de la rutina

Rutina B

link: http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0

link: http://www.youtube.com/watch?v=TnZQfUf6k74&feature=related

link: http://www.youtube.com/watch?v=f5g5bAoh7fg&feature=related

link: http://www.youtube.com/watch?v=7wfh2byX9FA&feature=related

link: http://www.youtube.com/watch?v=CMeV_bGPao&feature=related
Fin de la rutina
Que orden deben de llevar las rutinas a lo largo de la semana?
Lunes: Rutina A
Martes: Rutina B
Miercoles: Rutina A
Jueves: Rutina B
Viernes: Rutina A
Sabado: Descanso
Domingo: Descanso

Si tienen alguna duda no duden en preguntar por comentario o MP tengo experiencia en gimnasio y acondicionamiento fisico, soy lic en educacion fisica y ciencias del deporte con especialisacion en fitness

Fuentes de Información - Ejercicios para Mujeres, Ve resultados en 2 semanas!!

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10 comentarios - Ejercicios para Mujeres, Ve resultados en 2 semanas!!

@NaySan Hace más de 4 años
gracias man, lo bajo para la ñora
@rikkinaisten Hace más de 4 años
es ejercicio...

PD: buen post xD
@mau55y Hace más de 4 años +1
medio tranquilo, no? Las chicas tambien ejercitamos fuerte!!!
@gabymelove Hace más de 1 año
Los vídeos de la rutina B están dañados =S
@xixarita Hace más de 10 meses +1
exelente... gracias por tu aporte...

PD: si no es mucho pedir no podrias agregar denuevo la rutina B
@3412jessica Hace más de 8 meses
Puedo hacer la misma rutina diario?
@xixarita Hace más de 8 meses
iio no soy experta pero diria que no porque siempre dicen que el cuerpo termina acostumbrandoce por lo que recomienda hacer ejercicio dia por medio o cambiar la rutina.... mira iio encontre esta navegando http://www.fitnessdeportes.com/rutina-de-ejercicios-para-la-cintura y esa es la que remplace por el dia martes y jueves...
a mi me a resultado
saludos
@briandavazquez3 Hace más de 3 meses
Los vídeos de la rutina B están dañados, habría alguna manera de que pudieras poner los links de nuevo por fa , ya he empezado con la rutina A y me gusto mucho.
@ettezzil Hace más de 1 mes
Necesito los links de los videos de la rutina B por favor , +5