¿QUÉ HACER PARA SER MUSCULOSO?







Como Desarrollar tu Musculatura [Actualizado]







El trabajo que se debe realizar para desarrollar musculatura puede ser muy largo y es fácil dejarse llevar por ofertas falsas de productos que te ayudarían a lograrlo en poco tiempo, pero la verdad es que esto es un trabajo de años, no se puede pretender que en un mes de trabajo lograras el cuerpo que quieres, siempre es bueno consultar antes de actuar


He aquí una pregunta resuelta en Yahoo! respuestas con mucha

información al respecto (Lo sé por que fui yo quien la hizo)


http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AuokzhKQRZ.rslxzOjqzp2Fp.gt.;_ylv=3?qid=20090923072250AA2hHmT


Mira esta página. Es un entrenador en linea









ejercicios






http://www.menshealth.es/mh/fitness/entrenador/step1.do


personal

alimentacion

Antes de Empezar...




Te va a ayudar mucho para los ejercicios que están abajo, que compres una colchoneta y la pongas en un lugar cómodo y que no te entorpezca, no son tan caras y de verdad que te servirán mucho.





rutina






Mira estos vídeos de Youtube con Ejercicios para


que empieces tu Rutina Semanal




Dividiremos los ejercicios en 5: Pecho, Abdominales, Piernas, Brazos y Espalda. De esta manera, podrás crear una rutina en la cual le dediques un dia de la semana a cada parte del cuerpo, y el resto de la semana dejarlo descansar para que se desarrolle, por ejemplo, si haces todos los días abdominales, obtendrás musculos rápidamente, pero estos se atrofiaran y luego de un tiempo no te crecerán más. Para que esto no suceda, tienes que hacer los ejercicios periodicamente. Aquí te ofrezco una rutina de ejercicios:




Lunes: Abdominales

Martes: Pecho

Miercoles: Brazos

Jueves: Piernas

Viernes: Espalda

Sabado: Correr, Nadar o Andar en bicicleta

Domingo: Descansar



Siguendo esta rutina, realiza estos ejercicios:






Abdominales:






































































































































































*Estas son las explicaciones individuales de los ejercicios que estan en estas rutinas:

















dieta









Pecho:






































































































































musculoso







Brazos


















































































































trainer








Piernas




































videos












Espalda































musculos












Correr, Nadar, Andar en Bicicleta









Estas actividades siempre son buenas para la salud y para tu vida en genereal, pero hay que dejar en claro que no desarrollan musculatura. ¿Te has fijado en los maratonistas? Tienen los musculos marcados pero muy pequeños. En caso en que estes un poco sobre peso, estas realizar actividades de este tipo te ayudará a lograr la esveltez.




fitness






desarrollar




Workout






musculatura










Alimentación Correcta





Cuando hayas comenzado con este trabajo físico, tu cuerpo tendrá otras necesidades. Posiblemente, te dará mucha más hambre que antes, por lo cual es recomendable que aumentes el consumo de calorías de 500 a 1000. Alimentandote así y siguiendo fielmente la rutina, en dos semanas deberías subir un cuarto de kilo, no más, por que si fuera más significaría que estás aumentando tu grasa corporal, y no es la idea. Debes consumir Carbohidratos y sobre todo proteínas. Los alimentos que son beneficiosos para el desarrollo muscular son:



PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR






Como Desarrollar tu Musculatura [Actualizado]




* CARNE ROJA MAGRA
* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
* PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
* HUEVOS COMPLETOS
* CLARAS DE HUEVO
* QUESOS DESCREMADOS
* LECHE DESCREMADA
* YOGUR DESCREMADO




CARBOHIDRATOS





ejercicios





BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)


* Avena
* Papas cocidas
* Crema de centeno
* Crema de trigo
* Alubias
* Crema de arroz
* Maíz
* Arroz blanco
* Batata
* Cereales fríos
* Pan de centeno
* Mermeladas




ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)


* Cereales integrales
* Miel
* Manzanas
* Bananas
* Cerezas
* Uva
* Jugo de naranja
* Zanahoria
* Frutilla
* Jugo de manzana
* Damascos
* Jugo de uva



personal




Dietas Recomendadas



Cuando tu cuerpo se esté desarrollando, te dará mas hambre que antes, asi que es recomendable que comas 5 veces al día, siguiendo una de estas dos dietasi (dependiendo de tu peso):




MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “PESADO” DE 77 KILOS






alimentacion




COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.





MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “DELGADO” DE 68 KILOS






rutina





COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

Tambien es bueno consumir algún suplemento alimenticio.




dietamusculoso
trainer





Trabajo con Máquinas




Si quieres complementar tus trabajos, puedes inscribirte en un Gimnasio o (Si puedes) comprar máquinas para hacer ejercicios en casa. Antes de comprar cualquier producto, consulta y averigua bien para que sirven y qué funciones específicas cumplen, y que partes del cuerpo benefician. Existen varios tipos de máquinas, pero se pueden dividir en 2 grandes grupos; Las de trabajo aeróbico y Las de trabajo muscular.


Máquinas de Trabajo aeróbico: Te ayudarán a bajar de peso y disminuir la cantidad de grasa corporal
Ejemplos de Maquinas de Trabajo Aeróbico:










videos










musculos





Las máquinas de trabajo muscular, te ayudarán mayoritariamente a desarrollar tu musculatura, y pueden complementar perfectamente tu rutina de ejercicios.






Ejemplos de Máquinas de Trabajo Muscular:







fitness










desarrollar






*Los ejercicios con pesas son opcionales, perfectamente alimentándote bien y siguiendo tu rutina sin máquinas podrás lograr desarrollar los músculos, pero las máquinas te ayudarían a lograrlo más rápido.



Workout



¡NO PIENSES EN DROGARTE PARA OBTENER




MÚSCULOS MÁS RÁPIDO!











musculatura






Si piensas que algunas drogas podrán ayudarte a obtener músculos , estás en lo correcto, pero seguramente no sabes todo el daño que puedes producirle a tu cuerpo. Entre las enfermedades que puedes provocarte están:


-Impotencia Sexual
-Infertilidad
-Acné
-Problemas Cardiacos
-Enfermedades al Hígado


Así que, si quieres ser musculoso, dedicate a hacer ejercicios y tener una vida sana. ¡No uses esteroides ni anabólicos!



Como Desarrollar tu Musculatura [Actualizado]



Cuidado con obsesionarte






Todos los excesos son malos, y si te obsesionas con la idea de hacer crecer tu cuerpo, puedes llegar a un punto en el que perderás el control y podrías terminar así:








ejercicios





Esto podría ser accion de la Vigorexia, una enfermedad completamente opuesta a la Anorexia, que consiste en que la persona que la padece cree que su cuerpo es más pequeño de lo que realmente es, y comienzan a hacer ejercicio obsesivamente.



Espero haberte ayudado, si eres constante, seguro lo lograrás, y no creerás cuanto habrás cambiado, hazte un desafío, tomate cada semana una foto de torzo desnudo, apuesto que luego de un mes te verás completamente diferente








personal




Visita también este Post:

Ilusiones Opticas














alimentacion