Les contare mi experiencia de sacar musculos , marcame , queria sacar biceps , triceps y mis calugas abdominales , pero no podiacon PESAS porque me quedaria chico si te das cuentas todos los jovenes de 14 o 13 o 15 etc. que no han terminado su crecimiento se quedan chicos yo tengo compañeros que tienen musculos abdominales marcados , pero ellos marcaron sus musculos con pesas y por eso se quedaron chicos pero si tu quieres aumentar tus musculos del brazo y abdominales marcados tambien un poco de espalda, sigue estos consejos como en 3 o 4 meses estaras marcado


para tus brazos hace lagartigas como 5 sesiones de 10 o 15 y vas aumentando
Como sacar musculos sin pesas (biceps,triceps,abdominales)

cuelgate en un palo o algo firme y trata de subir hasta lo que mas puedas y te sueltas y vuelves a subir eso hace lo que mas puedas
Buen

otro ejercicio en una banca o en tu cama ... mejor mira la imagen, hace como unos 100 o 200
cuerpo

para tus abdominales los tipicos abdomiales pero con los pies arribas has 7 o 9 sesiones de 15
chicas

si te das cuenta las palabras son mias las escribi yo es mi experiencia y si sirbio