las 5 mejores rutinas para bajar la pansa(abdominales)

las 5 mejores rutinas para bajar la pansa(abdominales)

Hacer ejercicios abdominales para nuestra zona baja sin importar si tienes un cuerpo más grande o más pequeño, resulta un área muy complicada a la hora de trabajar la barriga. Estamos hablando de la barriga, la panza, los gorditos, las llantitas o llantas de repuesto, el flotador de grasa, la celulitis del abdomen o como quieras llamar a la acumulación persistente de grasa en la zona abdominal. Los gorditos no solo pueden acabar tu confianza en ti mismo o hacer que tu cuerpo no se vea delgado, sino que también pueden llegar a ser peligrosos para tu salud. Si te preguntas, ¿cómo hacer abdominales de forma correcta?, ¿cómo hago para eliminar la celulitis de mi abdomen?, ¿como bajar la panza?, ¿cuántas series de abdominales debo hacer para adelgazar mi cintura?, ¿como bajar de peso rápido?, ¿cómo hacer abdominales sin dañar la espalda ni el cuello?, ¿cuales son los mejores ejercicios para bajar la panza?, ¿como le hago para lograr el famoso “six pack” o cuadritos de barra de chocolate en mi zona inferior y superior?y la mas común de todas tengo dolor en el abdomen al realizar abdominales!, esto es por que no los estas practicando correctamente. A continuación te damos unos consejos para que te elimines la frustración y empieces a ver resultados en tu barriga

Consejos Para Como Hacer Ejercicios Abdominales.

Los ejercicios abdominales para remover la grasa abdominal no son para nada sorprendentes, teniendo en cuenta que el sedentarismo es una de las principales causas del almacenamiento de grasa. Como ya sabemos, no es posible aplanar la zona abdominal con ejercicios para el abdomen focalizados; la única forma de perder la grasa por medio del ejercicio es con una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Entrenamiento De Aeróbicos, Ejercicios Para Bajar La Panza

30 minutos o 1 hora al día de ejercicios cardiovasculares bien realizados es suficiente. Si logras ajustar esta rutina a tu día a día, mucho mejor. Caminar hacia o desde el trabajo, 20 o 30 minutos por trayecto, o montar bicicleta son excelentes maneras de adelgazar y estar saludable en poco tiempo.
Trotar es otra estrategia estupenda y además te ayuda a reducir el estrés. Hagas lo que hagas, una vez hayas encontrado el ejercicio aeróbico de tu preferencia, nunca vas a querer detenerte.


¿Cuáles Son Los Ejercicios Abdominales Más Efectivos Para Perder Barriga?


Un estudio realizado por expertos en Fitness y acondicionamiento físico en los Estados Unidos descubrió cuales son los ejercicios abdominales que actúan sobre el abdomen de forma más efectiva para endurecer y tonificarlos.
Es importante tener en cuenta que, si bien los ejercicios abdominales no eliminan la grasa acumulada en la barriga, un torso y una zona muscular central fuertes son importantes para tener un cuerpo saludable y para proteger la columna vertebral.
Los ejercicios abdominales más efectivos, según el estudio mencionado, comienzan con la bicicleta, la cual tiene la mayor efectividad al actuar sobre el músculo recto mayor del abdomen (también conocido como el rayador de queso) y sobre los oblicuos (la cintura), seguido de la silla de capitan, la bola de estabilidad o medicinal, las piernas verticales y los invertidos. Todos estos mencionados son los ejercicios para adelgazar barriga que mejor resultados dan.


Cómo realizar los mejores 5 ejercicios abdominales correctamente:

1. Ejercicios para bajar la panza, La Bicicleta: Recuéstate en el suelo con tu espalda baja presionada contra el mismo. Pon tus manos a los lados de tu cabeza. Eleva las rodillas a un ángulo de aproximadamente 45º y realiza lentamente un movimiento de pedaleo. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, y luego tu rodilla izquierda con el codo derecho. Mantén una respiración uniforme y relajada durante todo el ejercicio. A continuación videos de ejercicios para el abdomen:

link: http://www.youtube.com/watch?v=YCDePRfW2BQ&feature=player_embedded

2. Silla Del Capitán(requiere maquina o aparato para abdominales en el gimnasio o gym): Equilibra la parte superior de tu cuerpo agarrando el manubrio y presionando ligeramente tu espalda baja contra el espaldar del asiento. La posición inicial comienza con las piernas colgando en el aire y el cuerpo recto. Ahora levanta las rodillas lentamente hacia el pecho. El movimiento debería ser controlado e intencionado cuando subas las rodillas y vuelvas a situarlas en la posición inicial. A continuación videos de la Silla Del Capitán:


link: http://www.youtube.com/watch?v=xijNrvJwEjw&feature=player_embedded

3. Ejercicios Abdominales Con Balón Medicinal O Bola De Estabilidad: Siéntate en el balón con tus pies apoyados en el suelo. Deja que el balón ruede lentamente hacia atrás. Ahora recuéstate en el balón hasta que tus muslos y tu torso estén en posición paralela al suelo. Durante estos ejercicios para bajar la panza, cruza tus brazos sobre tu pecho y suavemente mete tu mentón hacia el pecho. Contrae tus abdominales y levanta tu torso hasta no más de 45º. Mantén separados tus pies para tener un mejor equilibrio. Para trabajar los oblicuos, haz los ejercicios para bajar la barriga de una forma menos estable, uniendo un poco más tus pies. Exhala mientras contraes e inhala al regresar a la posición inicial. La siguiente es un video de abdominales con la bola medicinal o de estabilidad:


link: http://www.youtube.com/watch?v=achHiBCgmRw&feature=player_embedded


4. Ejercicios Para El Abdomen Con Las Piernas Verticales: recuéstate en el suelo con tu espalda baja apoyada. Pon tus manos detrás de tu cabeza a modo de soporte. Extiende tus piernas hacia arriba, con los tobillos cruzados y las rodillas tan rectas como sea posible. Contrae tus músculos abdominales cuando practicas estos ejercicios para bajar la panza, levantando tu torso hacia las rodillas. Asegúrate de no tocarte el pecho con el mentón al realizar cada contracción. Exhala mientras contraes al subir, inhala al regresar a la posición inicial. Video de ejercicios para el abdomen con las piernas verticales o cruzadas:


link: http://www.youtube.com/watch?v=bXA8T8_jg0Y&feature=player_embedded

5. Ejercicios Abdominales Invertido: recuéstate en el suelo con tu espalda baja apoyada. Pon tus manos a los lados de tu cabeza o extiéndelos a tus costados, dependiendo de cómo te parezca más cómodo. Cruzando tus pies a la altura de los tobillos, levanta los pies del suelo hasta que tus rodillas queden en un ángulo de 90º. Una vez estés en esa posición, para estos ejercicios para bajar la panza, presiona tu espalda baja contra el suelo mientras contraes tus músculos abdominales. Tu cadera rotará ligeramente y tus piernas subirán hacia el techo con cada contracción que realices. Exhala mientras contraes, inhala al regresar a la posición inicial. Video de abdominales invertido:


link: http://www.youtube.com/watch?v=rHOnY8aAr3c&feature=player_embedded

20 comentarios - las 5 mejores rutinas para bajar la pansa(abdominales)

@enoff__RP +3
SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSs
@danawi +1
recomendado
@motomix
es difici que baje la cerbesa +10 por responder mi tema ai te sigo
@Yorlanox +1
este post ya te lo habia recomendado asi que te dejo +2
@mathyass +1
A hora me pongo hacer
@ElStoncito_20 +4
LA MEJOR RUTINA , ES CERRAR LA BOCA Y TENER PACIENCIA!
@SOULMASTER44 +4
yo llevo 3 meses haciendo por lo mrnos 50 abdominales por dia y mi panza sigue hay....si kieren bajar de peso rapiso hagan ejercicios aerobicos(son los ejercicios que consumen mucho oxigeno) los abdominales solo fortalecen el musculo del abdomen pero la grasa sigue hay
@hundra55 +1
rutinas A trabajar los abdominales abdominales

mejore
@Ing_endetodo -1
ahora me pngo a entrenar.. estoy a full.. ya tengo compañeros de abdominales y todos aca te dejo una foto
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