Que es el metabolismo del cuerpo?


Como aumentar el metabolismo

Es básicamente la forma en que nuestro cuerpo trabaja, consume energía y funciona. Las acciones relacionadas con el metabolismo y el peso son las siguientes:

La digestión de la comida.
La regulación de la temperatura corporal.
La digestión y la asimilación


Quemamos calorías diariamente. Cada persona y organismo es diferente por lo que el ritmo de cada metabolismo es diferente. Algunas personas queman y procesan calorías y alimentos mas rápido, mientras que otros lo hacen de otra forma mas lenta.
Las actividades diarias y simplemente nuestro cuerpo operando todos sus sistemas (cardiovascular, nervioso, digestivo, etc) provocan que consumamos calorías.

Con la edad, este proceso de metabolizar energía se hace mas lento, menos eficiente. Esto se debe a una perdida normal de masa muscular y una disminución en la actividad diaria de las personas, que provoca aumento de grasa en el cuerpo que a su vez enlentece el metabolismo, cayendo en un circulo vicioso.

Como podemos acelerarlo?


El metabolismo puede “acelerarse” ,entendiendo esto como aumentar el consumo de calorías en reposo, de muchas formas.

1. entrenamiento de resistencia, permite aumentar la masa muscular y aumentar el metabolismo. Cualquier ejercicio por 30 minutos o mas al día es excelente para aumentar el metabolismo. Esto trae tambien los beneficios de reducción de peso, consumo calórico y esfuerzo cardiovascular.
(Esta soy yo )
peso


Adelgazar

2. buena nutrición, es necesario desayunar !!! el cuerpo ha estado dormido por 8 horas y requiere energía en alimentos. Sin un buen desayuno el cuerpo sigue en ayunas y esto hace que el metabolismo trate de ahorrar energía, poniendose en
modo_gastar poco = ON (el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de defensa disminuye el metabolismo)

Que desayunar?

Preferentemente carbohidratos complejos como fibra que den sensación de estar lleno y no eleven la insulina como los azucares simples.
Es importante comer 5 a 6 comidas al día para que el metabolismo siga trabajando (porciones chicas).

AUMENTAR


3. Nunca ingerir menos de 1200 Kcal. al día. Menos de 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el metabolismo basal (lo que el cuerpo necesita para las funciones vitales), entonces disminuye el gasto de calorías, en vez de aumentarlo. En la comidas, se recomienda una dieta alta en proteínas ya que las proteínas nos llenan y requiere mas esfuerzo a nuestro metabolismo procesarlas, por lo que quemamos mas calorías.

4. Cambiar grasa por musculo o aumentar la masa muscular. El musculo aunque no esté haciendo ningún esfuerzo necesita de una continua alimentación. Entre mas musculo se tiene, mas calorías se queman al día simplemente para mantener ese musculo vivo, por lo que por cada kilo de musculo magro que tengas, consumes 100 calorías adicionales diariamente.

bajar

Resumiendo:
Para aumentar tu consumo calórico basal: aumenta tu masa muscular.
Para aumentar tu consumo calórico diario: hace ejercicio.
Para disminuir tu acumulación grasa: reduci la ingesta de calorías.


Pasar frio para perder peso

Dentro de los mitos que muchas personan creen como ciertos está la de pasar frio para hacer que el cuerpo consuma más calorías para así mantener la temperatura. En si, es cierto, pero solo por un tiempo. Estudios afirman que si se somete al cuerpo durante demasiado tiempo a temperaturas que le obligan a quemar más grasa o hidratos de carbono para mantener la temperatura, con el tiempo el organismo tendera a acumular más grasa para poder aguantar luego mejor el frio. Es una acción-reacción con el fin de adaptarse a nuevas circunstancias. Al final si usas esta “tonta” manera de intentar perder peso, muy típica entre anoréxicos, tu organismo terminara aprovechando mejor los nutrientes y los convertirá mas en grasa.

metabolismo

Fuente: ideas e investigacion propia


Como aumentar el metabolismo

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