epelpad

El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

7 Tips para ganar Masa Muscular

7 Tips para ganar Masa Muscular Introduccion

Si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular rápidamente, hay algunas cosas que usted debe hacer para crecer los musculos y ponerte grande. Aquí están mis 7 consejos para ganar la masa muscular y la construcción de un gran cuerpo, sin convertirse en una rata del gimnasio.

Como


ganar


1 masa Progresivo de Sobrecarga

Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual que no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían? Aumentar la carga y que responda, que es mucho más cierto.

Para ganar masa muscular rápidamente el número ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el número de sets alrededor de 1-3. Si está haciendo más que esto, entonces su peso es demasiado ligero, si está haciendo menos de que están demasiado pesados y probablemente usted no está obteniendo el máximo beneficio de la estimulación muscular y la intensidad.

2 muscular Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo más!

Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.

3 7 Tips para ganar Masa Muscular Comprender Sus Niveles Hormonales

La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido abandono de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el músculo y crecerlo rápido.

En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anabólicos y catabólicos.

Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la glucosa (energía) síntesis. Por lo tanto, en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de ganar masa muscular rápidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.

Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabólica

a) Evitar el estrés lo más posible en su vida - el estrés produce la adrenalina que es una hormona catabólica.

b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol

c) Consumir una dieta rica en proteínas para reducir los niveles de cortisol

4 Como Dormir Como Un Bebé

El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo público número uno cuando se intenta de ganar masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen empezar 30-45 minutos después de dormirse, pero llegar a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica también frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular rápidamente.

5 ganar Beber Mucha Agua

El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él ... y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (que debería beber más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos - un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.

6 masa Evitar Demasiado Cardio

Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.

7 muscular Mantener tus entrenamientos de corta

Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. Si está entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no está realizando en el nivel de intensidad o que está haciendo demasiado y cansado los músculos.

7 Tips para ganar Masa Muscular


Como ¿Para cuánto tiempo debe estar trabajando?

Tus entrenamientos debe durar no más que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de "entrar y salir". Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa! Que vaya y ganar masa muscular rápidamente!



ganar

masa Tu fisico te importa verdad? Unite a la comunidad SaludablemenT! haciendo click AQUI

muscular

7 Tips para ganar Masa Muscular @Taringa_Bear

Como

Comentarios Destacados

To0ti +29
ANTES DE LEER EL POST:
ganar

DESPUES:
masa
freddymfg74 +2
no se porque no creo nada de esa imagen jajajaja
stepher99
Te ves papi¡

41 comentarios - 7 Tips para ganar Masa Muscular

SheSsho +2
Ir al gimnasio tambien es buena opcion!
desire15 -1
SheSsho dijo:Ir al gimnasio tambien es buena opcion!

coincido
Nach16 -7
desire15 dijo:
SheSsho dijo:Ir al gimnasio tambien es buena opcion!

coincido


tomar estanozol
Radioebo +1
muy bueno!!! me hace falta algo de gym :S
makanaki02 +1
el vitaminico centrum sirve para aumentar el deseo sexual?
e2180 -1
Esteroides.
gemadeagua +1
e2180 dijo:Esteroides.

nunk usen esteroides, obvio que sirven para aumentar la masa muscular, el tema es que muchos se olvidan de que el corazon tambien es un musculo y con el tiempo gracias a los esteroides comienzan las deficiencias cardiacas
Jb_Gangsta +1
2 Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo más! Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.

tengoq comer 5 o 6 comidas x dia? yo como 3 o 4 como mucho
negraneri
Taringa_Bear dijo:
Jb_Gangsta dijo:
2 Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo más! Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.
tengoq comer 5 o 6 comidas x dia? yo como 3 o 4 como mucho
a lo que me refiero es que por ej, comer pan entre el almuerzo y merienda. comer un pedazo, equivale como a 700 calorias (si no me equivoco)

la re exagerste debe tener 150 como muuuuucho
santivalenti
gemadeagua dijo:<span>muscular">http://img846.imageshack.us/img846/1290/76041463740398093665183.jpg]</a>
7 Tips para ganar Masa Muscular">http://img138.imageshack.us/img138/6356/15583946375127309366518.jpg]</a>
this is me </span>


"listo, salio la foto... Ya podes respirar"
gemadeagua
santivalenti dijo:
gemadeagua dijo:<span>Como">http://img846.imageshack.us/img846/1290/76041463740398093665183.jpg]</a> ganar">http://img138.imageshack.us/img138/6356/15583946375127309366518.jpg]</a> this is me </span>
"listo, salio la foto... Ya podes respirar"

jajaajajajaj, habia q tenzar jajajajaja
pbm92
Excelente post!! Claro, conciso y directo! A fav reco y +10
grisselda2 +1
Hola, hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, el caso que mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kg por mes y me dijo, padre, puedes implementarlo porque realmente funciona. Lo hice y en verdad gané peso pero muscular, los resultados son asombrosos y estoy mejor de salud mental y física, tengo 40 años y mi hijo tiene 18, así que es eficaz para cualquier edad, por eso les comparto donde el programa, es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos usar, cuándo y cómo suministrarlo, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso, el vídeo lo explica mejor, por eso les dejo el link es en http://www.remediemos.com/salud07.htm Espero sea útil mi aporte, saludos.
miriam34T
El programa de esa web que dice @grisselda2, es muy eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo suministrarlo, ganas musculatura en piernas, brazos, abdomen, o sea, moldeas proporcionadamente tu cuerpo, seas hombre o mujer, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso para ganar músculos.
amigo_piedra
Les dejo un programa de nutricion para aumentar masa muscular que encontré y me sirvió: http://veintipico.com/dieta-para-definicion-muscular-gana-volumen-muscular-mas-rapido/
MeloandinoA
Hola:
Hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.
Es un programa eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo suministrarlo, ganas musculatura en piernas, brazos, abdomen, o sea, moldeas proporcionadamente tu cuerpo, seas hombre o mujer, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso para ganar músculos, en la web que dejo existe un vídeo que lo explica mejor, por eso les dejo el link es en http://queremedios.blogspot.com.es/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html

La presentación de un video exclusivo te explica cómo lograr ganar músculo sin drogas, ni suplementos sin valor, sin esteroides y sin largas horas infructuosas de gym, me gustó conocer las mentiras que dicen socialmente para aumentar masa muscular, lo explica bien el vídeo que tejo como sugerencia en la web que encontró mi hijo, y también estoy satisfecho de haber moldeado mi figura en mucho menos tiempo que antes, te sugiero que te asegures de ver el vídeo.

Espero sea útil mi aporte,

Saludos.
robermix50002
HAY NUEVA WEB DE VENTA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS,MAQUINARIA PARA FITNESS Y CULTURISMO
ROPA DE DEPORTE,DIETAS,RUTINAS,SOFWARE DE ENTRENAMIENTO Y TODO LO QUE DESEES PARA EL DEPORTE.
Y TIENEN LOS PRECIOS MAS BARATOS DEL MERCADO,"HECHALE UN VISTAZO"
http://gimnasioventas.com
rama1465 +2
no me causa gracia la parte de los gorditos yo era uno posta
AlfonsoG53
Tengo una pregunta, referente al punto 7 no lo entendí, con referirte a la palabra corta, si estoy equivocado, lo que entendí es que no se debe de hacer ejercicio todos los días y por mucho tiempo

¿es correcto?
Arturo_defores
Chicos, el tiene razón. Con los métodos que propone no estamos dando proteínas que el cuerpo no necesita, estamos cuidando el resto del organismo y no forzamos el cuerpo demasiado. Sin embargo, hay que tener cuidado cuando hablamos de aumentar el peso.
Arturo_defores
El peso de carga y no forzar los músculos para que éstos no se desgarren :3
x_avier
Gracias por la aportación taringuero, pero en varios pasos la traducción o forma de expresar los consejos están bastante confusos o incomprensibles.

"Yo querer decir que usted no corregir el traducción" jajajajaja
Leonphernz
Ah bueno, te dejo mi 6 puntos que me quedaban porque justo en estos momentos esta info me interesa bastante. Mwaaaajajajaja