Superseries, triseries, piramides, circuitos...

despejando algunas dudas q me presentaron por MP...

Superseries, triseries, piramides, circuitos...

Existe una gran variedad de métodos para el entrenamiento de pesas, en este artículos vamos a explicar los más importantes en el mundo de la musculación:

Superseries
Es el principio de Joe Weider más conocido. Consiste en la consecución de dos ejercicios de una misma parte del cuerpo sin descanso entre estos. Las superseries pueden ser antagonistas o agonistas. Cuando nos referimos a superseries antagonistas consiste en la ejecución de músculos antagonistas, por ejemplo, bíceps y tríceps, etc. Para los agonistas consiste en realizar dos series seguidas del mismo grupo muscular.
La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del bíceps, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.

Piramide
La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada. También se fortalece del mismo modo. Teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentarnos, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.
Pero no podemos hacerlo debido al potencial de lesión. Nadie empieza con su máximo. El sistema de pirámide se diseñó para resolver este problema. Comenzad con un peso ligero y hacer muchas repeticiones.
Añadir peso y bajar aún más las repeticiones. De esta forma, podréis utilizar pesos grandes después de calentaros y sacar partido sin preocuparos por las lesiones.
Realizar : 3x50% 2x60% 1x70% 2x60% 3x50% todas encadenadas.
También podemos realizar la operación contraria, pirámide descendente , partiendo del peso máximo que podamos cargar y teniendo en cuenta de que ya hemos calentado bien el musculo hacer unas sola repetición y comenzar a descender bajando el peso y aumentando las repeticiones.
Por ejemplo:1x95% 3x85% 4x80% 5x75% 8x70%

Triseries
Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.

Circuitos
Los circuitos consisten en realizar unos ejercicios de forma continua sucedidos uno detrás de otro, atendiendo a unas
técnicas propias de ejecución. Presentan un principio y un final bien definidos y también un orden de
ejecución preciso y determinad. Un ejemplo podria ser un circuito para tocar todos los grupos musculares, haciendo un ejercicio de biceps, otro de triceps, pectoral, espalda, hombros, piernas...esto sería una serie en circuitos, ejecutar todos estos ejercicios con o sin pausa.

En el siguiente cuadros se resumen otros métodos de ejercicios de musculación:
circuitos
piramides



culturismo



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9 comentarios - Superseries, triseries, piramides, circuitos...

@Sebogato Hace más de 3 años
Buenísimo, gracias!
@el_perro08 Hace más de 3 años +1
Yo soy de de hacer los circuitos.
Buena info como siempre!!
@SigurdWongravenSuspendido Hace más de 3 años +1
Buen post
los dias que tengo que hacer piernas le doy antagonistas (sillon de cuadriceps y camilla; y despues prensa inclinada y ahi seguido hago gemelos en la misma prensa )
@squid Hace más de 3 años
muy buenos tus posts, la verdad que me re sirven y estoy aprendiendo un monton, mil gracias
te dejo 10 pts
saludos
@monaco1994 Hace más de 3 años
vos sos un loco del gim, como yo no te digo la edad por temas de protocolo pero soy pendejo y pase de pesar 54 kilos a pesar 68 y mido 1,76
@ChristianUJB Hace más de 3 años
Lo que nadie te dice es que, en el ejercicio con pesas, todo es cuestion de genetica. Debes primero leer sobre el tema. Despues conocer tu cuerpo saber si eres Endoformo, Ectoformo o Mesoformo. Despues crear tu propia forma de entrenar o escoger los tipos de entrenamiento que más se adapten a tu cuerpo. Yo llevo como 4 años, era de los que hasta los sabados iva y no conseguia nada. Cada ''instructor'' me decia cosas diferentes, me mataba en el gim. Ahora solo hago 3 veces a la semana un dia cintura hacia arriba otro, cintura hacia abajo, con el maximo peso de max 12 repeticiones. Y logré en 2 meses lo que en esos 4 años no hize.

Asi que no se fien de lo que les dicen esos musculosos, que por ende no son geneticamente iguales a ustedes. Lean y conoscan a su cuerpo, son las personas más indicadas para ello.

Te has preguntado ¿Por qué hay tantos tipos de entrenamiento con pesas?... R= Por que cada quien somos geneticamente muy diferente. Lo que a algunos les sirve, a otros no y crean nuevas formas de entrenar. (Lo que tu deberias hacer)

Vale mucha suerte en esto. Soy estudiante de medicína, y espero haberles abierto los ojos. Les recomiendo el libro de Fisiología del esfuerxo y del deporte - Willmore.